冬季护肠有窍门

马源

想知道自己的肠道是否健康，或者有没有健康风险，可以通过一个小小的自测来检查：

① 经常光顾快餐店;② 经常不吃早餐;③ 经常喝酒;④ 常常不吃米饭等主食;⑤ 喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜;⑥ 不坚持运动;⑦ 刷牙时有牙龈出血現象;⑧ 经常加班熬夜;⑨ 容易感到疲劳乏力;⑩ 容易便秘; 头痛、肩膀痛; 皮肤粗糙暗沉; 容易腹胀、打嗝; 容易烦躁、发火。

如果答案在4个“是”及以下，说明肠胃状况很好;答案在5至12个“是”之间，说明已出现肠胃问题;答案在13个“是”及以上需高度重视，尽快去医院消化内科就诊。

以下5个生活习惯，可帮我们养护好肠道。

一是定期让肠道休息 每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，让肠道得到休息，有利于清空肠道内的食物残渣。

二是定点吃饭 无论工作多忙，也要保证三餐规律。

三是睡前不吃太多东西 如果加班回家后感觉饿，可以吃个水果或喝杯温牛奶。这样做不会给肠道制造额外负担。

四是做到不偏食 三餐时可以换换口味，鱼、肉、蛋、蔬果齐全，使肠道吸收营养均衡。

五是不熬夜 养成早睡早起的好习惯。每天坚持体育运动和锻炼，比如游泳、慢跑、打球等，提高身体的抗寒能力。