浅谈陈式太极拳动作的度

庞德立

陈式太极拳的爱好者们都知道，陈式太极拳老架新架，也通称为大架。大架有舒展大方这一特点，那怎样能做到舒展大方呢？最重要的是要掌握动作的度，使之不丢不顶，无过无不及。我在这里简单地分析一下陈式太极拳动作的“度”，与喜爱陈正雷大师拳架的太极拳爱好者们分享交流。

陈式太极拳爱好者里面，很多人的动作到不了位，也就是掌握不好度，不是动作开合过大，就是弯腰夹臂等等。首先我们先来了解陈式太极拳的度的含义。度，在陈式太极拳中，也就是位，也可以说是位置，也可以说是方位，当然我们也可以理解成方向，比如说手臂的伸展度、身法的高低等等。大家都知道太极是一个立体的圆，而不是平面的圆，还可以把这个立体的圆与人体相结合，也就是说每个人都是一个太极。这个立体的圆上的任何一个方向都可以称为点，我们可以跟太极拳的理论相结合，称运劲为圆为柔，称落点为方为刚。在做好陈式太极拳对身体的基本要求，包括虚领顶劲、立身中正等等以外，我们把太极拳的动作分为手、身、腿几个部分，来分析一下陈式太极拳的度，可以帮助初学太极拳的爱好者检查自己的动作是否到位。

先简单地说一说方位。以身体所站立的点为中心点，前后左右称为四正方。从太极拳的角度去理解，有四正方，就有四隅方。四隅方就是以身体站立的点为中心，身体的左前方、右前方、左后方、右后方，就是四隅方。这样就构成了大家平常看到的八卦方位。当然太极并不是平面的，而是立体的，所以四正方也可以是上下左右，还可以是上下前后。从四正方的前方，到四隅方的左前方，之间的夹角的度数是45度。也可以这样理解，就是一个圆的360度被分割成8个方向，每个方向与最近的另一个方向之间的角度就是45度。太极其实就是这样的一个立体的圆，可以从任何一个角度来定位四正方和四隅方，这样从不同的角度，大家看到的都是一个立体的圆。从动作看每个关节都可以是中间的中心点。

我们首先从手臂开始分析。手臂的伸展度怎样去衡量呢？太极拳论所说的随屈就伸，可以片面地理解成以弯曲的姿势代替伸直的姿势。要怎样去代替伸直的姿势？大家可以把自己的手臂伸直，然后自然地松肩坠肘，这样就可以做到手臂的随屈就伸。当然，放松手臂也要把握好度，手臂弯曲以后肘关节不能形成锐角，也就是说不能低于90度角，如果按照度来说的话，应该是90度加45度，也就是135度。当然太极拳的动作不能用准确的角度去衡量，所以可以说成是135度左右，这就是手臂伸展的度。在臂弯相合的时候，也不能低于45度角，低于45度就会使臂弯夹紧。比如六封四闭，双手合于左耳侧时的动作，如果臂弯夹紧就会使僵劲突显出来。在保持臂弯不低于45角时，同时使双肩、双肘自然相合就可以了。

手上的动作我们也可以找到一个度，如在动作定式时的坠腕，会形成中指领劲上提，就是我们之前说的立体圆的顶点，也就是朝向上方位。比如懒扎衣定式时的右手，动作完成以后，手指朝向是向上的;在做掤劲的时候，外侧的手因为要与手臂形成一样的角度，也就是小臂与手的夹角要形成135度左右的夹角，然后手指的朝向是向内上方45度左右方向。这样手臂自然带有掤劲，就不需要用多余的力去做所谓的僵性的掤劲。比如金刚捣碓前式，双手向左上方掤出，双手手腕高度一致，左手手心向外，手指朝向就是右上方45度左右方向，右手手心向上，手指朝向是平指身体的左前方45度左右方向;向右平捋以后的动作，右手手心向外，手指朝向就是左上方45度左右方向，左手手心向上，手指朝向是平指右前方的45度左右方向。当然这里我们主要是以身体为中心所说的角度。

现在我們再说说“身”。“身”可分为肩、身和胯。先说肩。拳论要求松肩，双肩放松时会自然的微微内合，这也就是双肩的合劲。从度上来说，手臂和身体的连接处，要形成一定的度，这个度就是我们之前所说的135度左右。比如懒扎衣或单鞭，手臂打开以后，肩作为连接手臂与身体的连接点，角度也是135度左右，这样打开以后肩就不会前顶，更不会过了身体侧面的中线。身的方位和角度，我们也可以这样理解。比如起式接金刚捣碓，双手向左上方掤出，身体面对的方向是左前方，就是四隅方的左前方的隅角，与之前的正前方形成45度左右的夹角;向右捋以后，身体面向右前方的隅角，与之前的正前方形成45度左右的夹角，与上一动作的角度相加，就是90度左右的夹角。胯的动作因为比较隐秘，所以不好表述，而且每个动作松胯的路线都不一样，所以这个关节可能就是我们常听到的“只可意会，不可言传”的那个环节。

腿上的度分为身法的高低、膝关节和脚的度。恩师陈正雷曾经告诉我们：太极拳的身法高则为养，养即养生;低则为用，用即技击。所以身法才会有高低之分。但是不管身法高低，还是步法大小，都是比较好掌握的。步法打开以后，在保持双胯放平时，只需要重心腿小腿保持垂直，虚腿同时保持弯曲就可以掌握了。比如说步法大，为了使重心腿小腿垂直，身法就会压低，同时虚腿也要保持弯曲;如果步法过大，为了使膝关节不过脚尖，身法压得再低，也不能同时使重心腿小腿垂直，并使虚腿保持弯曲。步法小，要保持重心腿小腿垂直后，虚腿也要保持适当的弯曲，这样身法自然会高一点;如果步法小，身法压得低，那么重心腿很容易使膝关节超过脚尖，形成虚实不分的步法。

大家应该都知道练习太极拳造成膝关节疼痛的几个原因，比如开始没有做充分的准备活动、膝关节过脚尖形成跪膝、练习结束后没有充分的放松等等，其实最重要的环节，就是在进行太极拳的运动时没有处理好膝关节的摆向，就是说膝关节不能硬扭硬扣，简单一点来说，就是在保持膝关节不超过脚尖的情况下，膝关节与脚尖方向一致，这样就很容易把握好膝关节的度了。

脚的度分为脚尖的摆度和开步的方向。其实两者是密不可分的，脚尖的摆度会直接影响开步的方向。比如说金刚捣碓上步，提左腿之前，右脚尖朝向是右前方45度左右的方向，然后提左腿，按照右脚方向中间的横切面方向开步，就会自然形成向左前方45度左右的开步;如果右脚的脚尖摆向原身体的正右方，那么平开步的角度就会在原身体方向的正前方，如果向左前方开步，那么就会很勉强，并使前裆大开，后裆夹紧，使双腿之间没有合劲。如果右脚的摆度不到45度角，提腿向原身体方向的左前方上步，就会使重心腿的膝关节形成跪膝，容易伤及膝关节。也就是说，上步和平开步一样，是由脚尖提前做好下一动作的摆向，再移重心上步的。后退步也可以找到一定的角度，当然也是45度左右的角，这样后退时容易扣脚，同时前后左右都还保持有支撑力。

在以上所说的度里面，再找到动作的整体合劲，比如太极拳理论里面的三合，那么，动作就会相对的标准。

说了这么多，当然只是为了初学者去衡量对比的，我们现在说的应该还都有固定的角度，也就是说还有一定的棱角没有去掉，只要大家能够细心的揣摩更多更好的太极拳理论，以及恩师陈正雷大师所总结的五字决“会、对、好、妙、绝”，也就是先学会，再做对，由对生好，由好入妙，再由妙进绝，就能够步入太极拳的殿堂。

（编辑/刘强）