蒙古拳八段锦（一）

唐文涛 仵锋

蒙古拳是一個稀有的拳种，由于历史的原因，一直在宗族内部秘密承传，外人实难一见。该拳以蒙古族摔跤的晃过架演变的滑步为基本步法，以拉弓射箭演变的脊椎六面发力为劲力传导的根本，以八仙醉酒式为母式，讲究起打落合、闪战腾挪、惊颤抖擞，融合了踢打摔拿之技法，总体上体现了避实击虚、以弱胜强之精巧，从而形成了蒙古拳的独特风格。现经该拳种传承人王喜安老先生同意，将蒙古拳八段锦整理出来，以飨读者。

八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操，起源于北宋，至今已有上千年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

蒙古拳八段锦，结合了传统的八段锦和内家拳法，适合于男女老少学练，经常练习可加强人体十二经脉及奇经八脉的循环，从而调理内养五脏六腑，对各种慢性病皆有一定的疗效，强身健体，益寿延年。日久功深，丹田气足，实战时心意一动，丹田警动，发出丹田爆发整体内劲，击人时可达一触即发、有感皆应的妙用。此功可据个人的情况，一段一段盘练，也可分合一个套路练习，总之，随心所欲，顺其自然，不拘于定法。

蒙古拳八段锦口诀：

开天掘地理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃单举手，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

手扳足尖固肾腰。

怒目攥拳增气力，

背手七颠百病消。

自古神仙无妙术，

朝朝夕夕不辞劳。

一、预备式

动作：两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正，目视前方。随着松腰沉髋，身体重心移至右腿;左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽;目视前方。

动作要领：头向上顶，下颔微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

功用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。

二、开天掘地理三焦

动作一：两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相对，如托天般向上托起，徐缓挺膝提踵，同时吸气。上动不停，两臂继续上托，双手似插入云霄之中，肘关节伸直，提踵到最大限度，全身挺拔，目视上方，吸气尽，动作略停。

动作二：身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲;同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腿前，掌心向上，两掌似乎插入地球内部，要把地球抱起;同时呼气。

本式托举、下落为一遍，共做六遍。

动作要领：上托时吸气，头部领劲，使大椎上拔与尾骨下坐下拉做到脊椎的上下节节拔伸;下落时呼气，全身放松。在整个练习过程中动作要缓慢进行，不可过快过急，否则易引起头晕！

双手在身的带动下先抱合到胸，从胸到口向上分开，此一开一合可调节人体三焦。因三焦是手三阳（腑）的经脉，起始于无名指，靠小指的末端，向上走出在第四和第五掌骨的中间，沿着手背到腕关节外侧，走过前臂桡骨和尺骨之间向上通过肘尖部，沿着上臂外侧分布到肩部，与督脉会于大椎穴;从足少阳经的后面，交会足少阳经于肩井穴，进入锁骨窝，分布两乳当中膻中穴，脉气分散同心气包相联络，向下通过横膈，纯属于上中下三焦。它的分支，从膻中部位分出，向上浅出锁窝中，再上达顶部，并分布到耳后，一直上走出耳角，与足少阳经交会;另一支从耳朵进入耳中，再走出来行于耳朵面前，交接于面颊部抵达眼睛外角部位，三焦经络心包，联络脏腑，故双手一开一合有调理三焦的作用。

功用：此一式长练可调理三焦，从而增加人体新陈代谢，对人体的脏、脾、胃、肠、心、膀胱、肝等都有调节功用，从而达到祛病、强身健体、益寿延年的内养功用;日久功深，丹田气足，在实战中也有意想不到的妙用。此式除调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。

三、左右开弓似射雕

动作一：接预备式。身体重心右移;左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直;同时，右手向左胸前抓握，好似握住天地之间的一根弦，此时头向上顶，下颔微收，腋下虚掩，圆背敛臀，目视左前方。

动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前;左掌成八字掌，好似扶着天地这张大弓向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭;同时吸气，动作略停;目视左掌方向。

动作三、四：同动作一、二，唯左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

动作要领：拉弓时把背圆的劲转换成两手的挣力，形成左右对挣;同时下颔微收，以头引领大椎向上、尾椎向下，使脊椎的上下节节拔伸，形成上下对挣。我双手在不停地转翻旋转运动，在动中以身带步，以身带手，随心所欲地变化于画圆中，可蓄力而后如力土强拉硬弓满弦，弦之箭射出，快速异常，疾如闪电。盘练时先蓄力，松腰坐胯，收如伏猫，而后丹田一动，警起四梢之劲。丹田一动，催动脊椎，脊椎一动带动四肢百骸皆动，一枝动百枝摇，动无不动。蒙古拳的拉弓射箭劲就是从此式中找到。

功用：此式可刺激督脉和背部诸穴，调节手太阴肺经等经脉之气，有效地发展下肢的肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时还有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿式，很好地预防肩、颈疾病。

（编辑/高翔）