大成拳核心训练之三 松沉体验

李照山

松沉的概念包括两个方面，即放松和沉重。放松是对桩功状态下的肢体要求，沉重则是力量属性的一个特征。只有放松了身体，才会产生肢体上的沉重感和掤撑感。沉重感可以起到稳固自身重心的作用，以免被对手控制或击出;掤撑感可以起到加强肢体在空间支撑效果的作用。

就广义而言，任何桩功均具有松沉的作用。站养生桩时要求身体放松，这是大家的共识，技击桩的矛盾桩也讲究“肌松力掤”。但是，想要获取核心意义上的松沉，站松沉桩是最直接的途径。此桩法先产生定态定势的松沉，继之变为动态动势的松沉，最后成为实用性的松沉。可见，此步功法分为三个过程。

1.站松沉桩（定态定势训练）

当有了整体力的基础后，站松沉桩是重要的定态定势训练。

松沉桩的桩式（以左式为例）：下肢成左丁八步，左脚跟离地，周身中正，无矛盾桩的微向后靠之状，身体重心前四后六，或前三五后六五;两臂抬起，与肋间相齐，右掌在后，掌心向下，左掌在前，掌心向右;两掌前后错开约半手距离，横向之间与肩同宽。右式的站法与左式相同，只是方向相反（图1）。

由于此桩是松沉桩，顾名思义站桩时应以松沉为主。此桩看起来简单，但真正做到松沉确实不易。所谓松是指躯干部位放松，所谓沉是指整体沉实。如果真正放松了身体，躯干部位的质量就会施加至下肢，这样就加大了腿部的运动量，使站桩的时间不会太长。因此，假如站了很长时间仍感到比较轻松，那就说明练法不当;当站到2～3分钟就不能坚持时，就说明有效地做到了放松。腿部（尤其是右腿）所产生的累感或痛感，则正是表明机体在放松状况下的沉实效果。此时，即可进行必要的调整。其方法就是把左式的松沉桩改为常态下的右式矛盾桩，使右腿得到适当休整。此时的矛盾桩不必考虑“肌松力掤”。腿部的累感消除后，可站右式的松沉桩。若2～3分钟后又产生了累的感觉，再将其改为左式矛盾桩加以休整，此后，站左式松沉桩。如此两种桩法交替练习。至于矛盾桩下的休整时间则因人而异，一般能消除下肢的累感即可。

松沉体验所形成的上松下紧，具有双重意义。

下紧可使下肢具有很好的根基作用。如果没有强大的下盘做后盾，也不可能产生强大的威力。或者说，即使能产生那么大的力量，自身也承受不了。当然，这种根基作用还不是最主要的;上松的结果可为下一步产生收缩性力量打下很好的基础。在力量的本质叙述中可知，肌群真正放松后，会产生极大的收缩力量。这才是问题的关键所在。

2.动态动势体验

當整体有了松沉的感觉后，可使这种松沉在空间得以活化，即为动态动势体验。其方法就是通过肢体的活动，把整体松沉的感觉带到肢体上，具体的做法如下：

（1）整体松沉体验。在松沉桩的基础上，下肢保持不变，或将丁八步的幅度稍向前向外放大，左臂外旋，两掌呈卷曲状，掌心向内，整体的松沉略作后移，使身体重心置于左腿，两掌自然回带至身前约15厘米距离，紧接着，左腿蹬地，整体前撞，以躯干的松沉之劲使两臂、两掌向前撞动（图2、图3、图4）。

（2）两臂进行左右的摆动。在摆动的过程中使整体的松沉之劲能贯通于两臂、两腕。此时的两臂从外在形式来看是轻柔的，就内在劲力而言，则是沉重灌铅的感觉。

需要说明的是，此时动态动势的松沉体验包含两个方面劲力体系，即基础功法中外整性的整体力，以及此过程的松沉之劲。

3.松沉效果检验

当劲力既外整又具有松沉属性后，即可实际检验这种双重劲力的作用效果。

让对方站在我身前，我以整体性的松沉之劲向前撞动，两手触及对方时，若能将其放出，则说明向前的松沉发放产生了威力（图5、图6）。

让一人站在我身体左侧稍前方，我通过臂部的左右摆动，若能以松沉之劲将对方甩出，即说明左右的松沉之劲有了效力（图7、图8）。

让拳友处于我身前或身旁适当位置，我通过周身乃至右臂的松沉驱动作用，以拳面轻轻置放于拳友的胸部，对方感觉似有重锤砸来;或我以拳背、掌背甩打拳友的胸部或臂部，对方会感到有棉里裹铁的物体击来，均可以说明松沉之劲已能化作极强的穿透力。

（编辑/刘强）