睾丸酮，要不要补？

小语

如今，在我们的脑海里，睾丸酮经常与健美、强壮、阳刚、侵略性、暴力、方正的下巴和六块腹肌联系在一起，这是真的吗？为了更MAN一些、或者更健康，有没有必要补充睾丸酮呢？

睾丸酮的真相

睾丸酮作为男性主要的性激素，其作用范围广，效力强。在人类男性的生命中，睾丸酮峰值发生在胎儿期、出生后几个月，然后在青少年时期再次出现。它使男孩在青春期成长为成年男人。它改变了其面部特征，刺激了阴毛和喉结的发育，使他声音变深沉，肌肉变发达，胸部变宽阔。在成年人中，睾丸酮对性欲、勃起和精子的产生都很重要。它还会影响其他与性无关的重要身体功能，如维持正常的血细胞总数、骨骼强度、肌肉量和情绪等。

对睾丸酮的误解

睾丸酮如此重要的事实，可能引起了人们对它的误解。常见的误区是认为睾丸酮过高会使男人产生无法控制的攻击性。但是，如果睾丸酮水平较低，男性容易感到情绪低落和焦虑。有证据表明，睾丸酮治疗可以减少负面情绪并改善抑郁。高睾丸酮水平也不可能导致男性谢顶和罹患前列腺癌。谢顶不是男性化的标志，也与高睾丸酮水平无关。更确切地说，它反映了一种遗传特性，要么来自家族的母亲一方（地中海式谢顶），要么来自父亲一方（整体谢顶）。同时，前列腺癌似乎与睾丸酮水平较低有关，而非较高。因此，尽管睾丸酮可能是导致男性多毛、出汗和体臭的原因，但它对正常健康的生活也是必不可少的。

需不需要补？

当睾丸酮水平较低时，在医生的指导下，进行适当补充（睾丸酮替代疗法）并不危险。然而，在睾丸酮水平正常时，作为一种补充来增加睾丸酮水平并不明智。合成代谢类固醇是一种人工合成的睾丸酮，市面上大约可以买到100种不同的合成代谢类固醇，大量使用后可能会产生以下副作用：精子数下降，乳房变软，长痤疮。此外，睾丸酮越高，血液越黏稠，发生血栓和脑卒中的可能性也就越高。如果滥用类固醇，胆固醇水平、肝脏和心脏健康、血压和情绪都有可能受到影响。因此，在为健康而补充睾丸酮之前，要三思而后行，因为它可能会产生完全相反的效果。

11种提高睾丸酮的自然方法

1给饭菜加点佐料

洋葱和大蒜能帮助你制造更多更好的精子。它们都富含天然植物化学物质类黄酮，可提高睾丸酮水平，还可以保护游泳运动员免受伤害。

2多吃优质蛋白质

瘦牛肉、鸡肉、鱼和鸡蛋是你的选择。豆腐、坚果和种子也含有蛋白质。试着每天摄入大约150克到180克左右的优质蛋白质。当你没有摄入足量的这些食物时，你的身体会产生更多与睾丸酮结合的物质，使体内能正常工作的睾丸酮变少了。

3多吃鱼

鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等多脂鱼富含维生素D——一种天然的睾丸酮增强剂，在睾丸酮的产生中起着至关重要的作用。

4摄入更多镁

这种矿物质能阻止蛋白质与睾丸酮结合。使你的血液中含有更多的“男友力”。菠菜富含镁，杏仁、腰果和花生也是镁的良好来源。

5吃点牡蛎

這些软体动物之所以以生育力强而闻名是有原因的，它们几乎是每日锌推荐量的5倍。这种矿物质可以帮助你的身体产生睾丸酮。吃牛肉和豆类也可以。锌还能增强免疫系统。

6喝杯石榴汁

用石榴汁代替橙汁，开始你新的一天吧。它能降低压力激素的水平，如皮质醇，这有助于提高包括睾丸酮在内的性激素水平。它还能降低你的血压，让你心情好起来！

7减肥

地中海式饮食有助于控制体重，防止胰岛素抵抗——其与睾丸酮水平较低有关。当你的睾丸酮水平低时，你的脂肪水平就会升高，这会导致你的身体不能很好地使用胰岛素。你可以打破这个循环——将饱和脂肪换成更健康的脂肪，如橄榄油、牛油果和坚果。选择瘦肉和全麦，多吃蔬菜和水果。

8告别啤酒

只要饮酒5天，你的睾丸酮水平就会下降。酗酒会使睾丸萎缩，胸毛和胡须稀疏，雌性激素水平升高。

9用玻璃制品替代塑料

双酚A（BPA）是一种化学物质，存在于一些塑料、罐头和其他食品包装中。它会干扰激素的生成过程。每天工作在双酚A周围的男性，6个月后，睾丸酮水平会低于正常男性。所以，尽量使用玻璃制品包装食物。

10增强你的力量

把锻炼的重点放在肌肉上。去健身房的举重，或者找一个教练帮你做健身器械的日常训练。有氧运动有它的好处，但它不像力量训练那样能够提高你的睾丸酮。不过，要小心不要过度锻炼。过多的运动反而会使你的睾丸酮水平降低。

11保证充足的睡眠

当你睡着的时候，你的身体会产生睾丸酮。当你进入梦乡时，这种水平会达到顶峰，并一直保持到你醒来。但如果你只睡5小时，白天的睾丸酮水平会下降15%。最好每天保证7到8个小时的夜间睡眠。