光吃钙片， 能不能预防骨质疏松症？

舟涛

我们经常看到一些广告宣传，把骨质疏松症和钙片联系在了一起。但防治骨质疏松症不能光靠吃钙片，有些事情比补钙更重要！

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，各年龄时期均可发病，但多见于绝经后女性和老年男性。随着人口老龄化日趋严重，骨质疏松症已成为我国面临的重要公共卫生健康问题。早期的流行病学调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%，60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。据估算，2006年我国骨质疏松症患者近7000万，骨量减少者已超过2亿人，尽管缺乏新近的流行病学数据，但估测我国骨质疏松症和骨量减少的人已远远超过以上数字。

既然如此，骨质疏松症的命运就无法避免了吗？是不是补钙能防治骨质疏松症？当然不是！科学防治骨质疏松症的方法，要从坚持良好的生活习惯开始。

坚持健康的生活方式

如果你本身骨骼强健，健康的生活方式有助于保持它们的健康。如果你已经开始发生骨质流失，健康的生活方式选择可以降低你患骨质疏松症的几率。那么，健康的生活方式包括哪些呢？

1坚持运动

就像肌肉一样，经常使用才能让它变得更强壮。对骨骼来说，最好的运动是负重运动，它迫使你的身体去对抗重力。包括步行、爬楼梯、跳舞和举重。

2高钙饮食

为了强壮骨骼，你需要富含钙和维生素D的饮食，包括：

乳制品，如酸奶、低脂牛奶和奶酪;

绿色蔬菜，如西兰花和甘蓝;

带骨沙丁鱼和三文鱼

豆腐

3摄入足够的维生素D

当阳光照射到你的皮肤时，你的身体会自行产生维生素D。如果你每天在户外晒几分钟太阳，就能得到一些必需的维生素D。不过，不要在阳光下呆太久，会增加患皮肤癌的风险。一些食物天然含有维生素D，还有一些是添加强化维生素D的食物，如谷物和乳制品。好的维生素D食物来源包括：

三文鱼、金枪鱼和鲭鱼

鱼肝油

牛肝

奶酪

蛋黄

强化维生素D早餐麦片、果汁、奶制品、酸奶等

4别抽烟，少喝酒

如果你抽烟，试着戒烟。研究表明，吸烟与骨密度较低之间有着密切的联系。如果你喝酒，则要适量。这意味着女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。太多的啤酒、葡萄酒等会破坏你体内钙的平衡，改变身体为健康骨骼制造激素和维生素的方式。喝太多酒也会使你更容易摔倒，这意味着你可能会骨折。

5减少盐和咖啡因的摄入

两者都可能使你的身体失去更多的钙和骨量。含咖啡因的咖啡和苏打水与骨质减少有关，所以尽量减少或改喝无因咖啡。检查包装食品的标签，看看一份食品中含有多少盐（或钠）。

药物治疗骨质疏松症

在某些情况下，特别是如果你已经发生了骨折，医生可能会开一些药来降低你骨质疏松症的风险，并防止更多的骨折。治疗或预防骨质疏松症的药物包括：

双膦酸盐。这些药物会减缓你身体自然骨分解的过程，让你保持一定的骨骼水平，甚至可让骨密度得到小幅度提高。双膦酸盐是医生用来预防和治疗绝经后妇女骨质疏松症的主要药物。它们包括阿仑膦酸（fosamax）、伊班膦酸（boniva）、立膦酸（actonel）和唑来膦酸（reclast）。大多数双膦酸盐通常为每周或每月口服一次。而唑来膦酸是一种注射剂，通常一年注射一次。

激素替代疗法。曾经是一种预防骨质流失的流行疗法，现在医生们很少再使用它了，因为研究发现，它使人们更容易发生腿部和肺部的血栓，以及其他健康问题。有时，如果激素替代治疗有助于女性缓解更年期症状，医生可能会建议她继续服用，以治疗骨质流失。问问医生你是否应该考虑这个疗法。

雷洛昔芬。这种药可以预防和治疗骨质疏松症，也能降低你患乳腺癌的几率，但科学家需要更多的研究来确定这一點。通常一天口服一次。

每一种药物都有其自身的风险和潜在的副作用，所以在服用前一定要和你的医生谈谈它们对你的影响。

尝试自然疗法前，先咨询医生

很多人在发生骨折前，会尝试用一些营养补充剂和草药来增强骨骼，这些都属于自然疗法。主要为钙和维生素D补充剂。

补充剂：大多数成年人每天应该摄入1000到1200毫克的钙和600到800国际单位的维生素D。如果你在饮食中无法得到足够的营养，也没有花太多时间晒太阳，应咨询医生你是否需要补充。

其他的营养补充剂：它们可能有助于增强骨骼，但是到目前为止，很少有研究表明它们的作用。其中包括：硼、铜、脱氢表雄酮（DHEA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）——鱼类中的两种ω-3脂肪酸、叶酸、维生素B6和维生素B12、锰、硅、锶、锌等。

草药包括：黑升麻、木贼、红三叶草等。

在你服用任何草药或营养补充剂之前，一定要先咨询下医生。