青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法

赵冬梅 于腊梅 辽宁省体育事业发展中心水上运动项目管理中心

皮划艇是当前主要的水上体育竞技项目之一，逐渐受到了全世界的广泛关注。此外，皮划艇在训练以及比赛过程中，对体能的要求较高，需要运动员有着较强的耐力。整个比赛阶段，对于运动员的力量、爆发力和乳酸耐受力等方面能力有着很高的要求。随着该运动项目的不断发展，近年来，对于运动员的体能训练方式以及方法做出了许多的努力和探索，极大的改善了传统训练过程中，意识薄弱等弊端，且取得了良好的成果。

一、青少年皮划艇运动员的体能训练目标

皮划艇作为主要的奥运参赛项目之一，竞技程度会直接影响运动员的比赛成绩。因运动项目的不同，参加不同比赛过程中的运动能力也会有所不同，通常情况下和运动员的技能、体能以及整体战术运用能力有着一定的联系，此外心理素质也是重要的影响因素之一。运动员的竞技能力由自身实力、运动员的形态、身体以及心理素质共同组成。运动员也需要极强的适应能力，不断提升代谢能力，提高耐力水平。运动员体能特点主要表现为以下方面：皮划艇作为一项水中高强度负荷的运动项目，在运动训练过程中，运动员需要不同的肌肉群一同发挥作用，只有这样才能够保障皮划艇能够稳定快速的前进。通常情况下，在进行比赛的时候，皮划艇主要分为四个部分，起航、加速、划行以及冲刺几个阶段，不同阶段对于运动员划船的速度都有着一定的要求。皮划艇运动员需要结合不同的阶段特点，在保持充足的体能状况下完成划桨动作。在快速划桨过程当中，要迅速做出蹬踏动作，将腹部肌肉力量传达到全身，并以及身体躯干为中心，和船桨进行相同的运动。因此，身体当中的不同肌肉群必须要协调一致，只有通过科学合理的体能训练才能够更好的达到效果[1]。

(一)皮划艇运动员体能力量训练

皮划艇运动不只是人体上肢进行运动，是全身整体性运动，特别是在训练过程中，划桨的动作，往往会出现下肢滞后的情况。所以，应当加强下肢的运动力量以及协调能力训练，整体动作的表现和衔接是极为重要的。

(二)皮划艇运动员体能训练的实现

皮划艇运动员的身体机能状况与各方面都有着直接的关系，所以，应当有针对性的进行相关训练，不断加强有氧项目的训练，此外，还应当结合运动员的实际状况适当的增加运动量，逐渐适应比赛当中的实际需要。皮划艇运动员的体能训练往往包含许多内容，应当和有机训练相结合。运动员除了应当具备健康的体魄，还应当掌握相关技能[2]。

二、皮划艇运动员体能训练的方法

(一)力量训练

力量训练过程中应当与项目的整体性以及专业性相互连接，通过体能训练不断加强肌肉的收缩能力，可以采取卧推以及卧拉的方式进行训练。对三角肌、红三头肌以及胸大肌等进行专门训练。整体性主要指的是对身体机能的训练，能够最大程度上保障在运动过程当中，身体能够发挥整体效果。主要包含基础训练以及专项力量训练。需要注意的是在体能训练过程中，应当结合专项性以及整体性，做到全身各部分肌肉群都能够得到充分的锻炼，使得运动员全身的肌肉力量增加。

(二)耐力训练

在整个比赛过程中，耐力训练是保障运动员能够保持皮划艇稳定加速、匀速前景的重要能力。可以采用持续跑的方法，时间保持在40分钟左右，心跳负荷控制在每分钟155次，其次是匀速跑以及变速跑，这样能够加强有氧能力训练，训练的方式也会逐渐丰富多样化，当心率逐渐恢复到每分钟130次的时候继续进行下一组训练，每次训练三到五组。

(三)协调性训练

皮划艇运动员的运动技能培训过程中，应当加强条件反射能力的培养和巩固。良好的协调能力，能够快速的掌握各项技能，使得大脑皮层在短时间内建立起联系，能够加快对新技术的练习和掌握，在提升运动素质的时候，也应当包含协调能力的训练，能够有效提升体育素质，在训练过程中，训练方法与个体特征也有着直接的关系，也意味着训练能够有效提升协调能力，只有这样，才能够达到预期的效果[3]。

三、结束语

皮划艇水上项目是一项备受关注的体育项目，只有掌握运动员的身体训练特征以及方法，明确体能训练基本要点，采取科学合理的训练方法，才能够取得良好的训练效果。应当遵循其规律，注重实践教学，加强认知，才能事半功倍，当前，体能训练仍在研究当中，随着该项目的快速发展，会有更加科学合理的方法，对皮划艇运动的速度以及强度进行训练。当前，皮划艇运动员一定要加强体能训练，只有这样才能够为今后的比赛以及获取良好的成绩奠定基础。