快步走 寿更长

王荣华

世界卫生组织在关于21世纪的健康箴言中明确指出“最好的运动是步行”，我国民间也广泛流传着“步行是百练之祖”“饭后百步走，活到九十九”等谚语。实践证明，步行是人类基本的活动方式之一，也是一项经济、方便、安全的运动，适合于各种年龄、性别和健康状况的人，特别对年老体弱者尤为适宜。步行除日常的散步外，快步走不失为一种较好的锻炼方法。

美国科学家研究表明，寿命是能“走”出来的。匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老年人比走路慢的老年人死亡率更低。即使在身体健康的人身上同样适用。原因可能有两个，一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的鍛炼;二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。

无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。快速步行与平时走路略有不同，对速度、持续时间以及步频都有一定的要求。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜;步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧;全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏;走到微微出汗即可。

值得注意的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身实际，量力而行。如体质较强者可在步行中结合慢跑;而体弱者则应循序渐进地由慢速渐到快速，距离由短到长。只要持之以恒，必可收到益寿延年之效。