广西羽毛球混双2017年全国锦标赛赛前集训安排研究

陈 然 莫杭燃 周 军

广西羽毛球混双2017年全国锦标赛赛前集训安排研究

陈 然1莫杭燃2-3周 军3

（1.广西体育科学研究所，广西 南宁 530031；2.广西球类运动发展中心羽毛球队，广西 南宁 530031；3.江汉大学体育学院，湖北 武汉）

采用文献资料、问卷调查法、数理统计法和访谈法，以广西羽毛球队4对混双运动员（8人）为研究对象，对2017年全国羽毛球锦标广西羽毛球混双赛前集训的安排进行分析,研究结果：广西羽毛球队混双的赛前集训内容主要是在技术上主要有发和接发、后场杀和吊球、中半场封网、防守、平抽挡等训练，在战术上主要是加强搭档的轮转换位配合、后杀前封战术使用的训练，在体能上通过400米跑、25米往返跑、1分钟跳绳、仰卧举腿、平板支撑等训练方法增强腰腿部力量、核心力量，在训练后采取积极的恢复措施进行恢复来保证训练的状态和质量。运动员经过赛前强化训练，在技术、战术和体能各方面均有所提高。根据研究结果，提出了增强心理训练、营造良好训练氛围、加强各种意识等建议。

羽毛球；混双；全国锦标赛；赛前准备；训练意识

一年一度的全国羽毛球锦标赛是全国羽毛球专业运动员的大比武，成绩对教练员和运动员的定级都至关重要。赛场上老将争取优异成绩，新人争取机会锻炼，积累经验。每年赛前各省市羽毛球队均进行精心备战。从目前看来，尽管有不少学者在体育竞赛赛前训练的理论研究方面做了系统地理论阐述，但是对于羽毛球全国锦标赛目这一专项的深入研究还比较缺乏，在有关羽毛球全国锦标赛目的研究方面的深入研究偏少，尤其是专门针对赛前训练的研究更是十分缺乏。随着竞技体育的发展以及大赛竞争的激烈程度的加剧，比赛前期运动员的训练决定了运动员在参加大赛时的状态，关系到运动员参加大赛时的体能水平、技术水平及心理状态，通过赛前的训练，能够对运动员的竞技能力进行稳固和进一步的提升，使得运动员能够将自己的竞技状态调整到最佳，能够在比赛中发挥自己的真实水平，达到自己的理想状态。因此大赛前训练计划对于运动员们来说十分重要。在比赛期间有时会出现运动员发挥失常，达不到自己的理想状态，以至于成绩有失日常训练水平的情况，造成这种情况出现的原因很多，因此，在比赛前一定要制定合理、科学、全面的训练计划，这样才能够帮助运动员们在比赛中稳定或超常发挥，达到自己的理想状态。本文旨在通过研究2017年全国锦标赛前广西羽毛球队混双的赛前集训安排，掌握赛前集训的方法和一般规律，为今后广西羽毛球队乃至全国各省市羽毛球队的训练提供可资借鉴的参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以广西羽毛球队运动员4对混双组合为研究对象，其基本情况如表1。

表1 研究对象基本情况

性别年龄身高体重训练年限 莫X燃男241837513 黄X苗女211624810 王X文男18178687 韦X宁女20174629 陈X凡男19177679 陈X媛女20176699 梁X男201756910 刘X伶女211776910

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

收集并查阅了关于国内外羽毛球训练相关方面的文献资料。分析研究羽毛球运动员2017年全国锦标赛前准备的相关录像、图片资料,并进行归纳整理。

1.2.2访谈法

对参加2017年全国锦标赛的运动员进行访谈。

1.2.3逻辑分析法

通过观察运动员训练以及查阅资料，进行分析。

1.2.4问卷调查法

设计问卷发给研究对象8份，回收8份，均为有效问卷，有效率100%。

1.2.5数理统计法

对各种文献资料进行整理分析。对收集的各项数据输入Excel2003软件进行整理分析。

2 结果与分析

2.1 羽毛球运动员2017年全国锦标赛前准备重要性

在运动员进行2017年全国锦标赛前准备内容中，应当包含技术动作、专项力量的训练，对比赛的态度，饮食、身体状态等都应达到最佳，这对于运动员在比赛时是至关重要，在赛前准备中对于这些方面也应该加以充分的重视。

赛前训练计划的大致内容：一般教练会在赛前一个月进入赛前的训练准备，训练的内容一般技战术和身体素质训练为主。

由于羽毛球项目的特殊性，两到三周赛前准备训练的强度较高，量较少。通过负荷量和强度的调整，促使运动员更好地恢复，从而提高其训练质量，避免过度疲劳导致的损伤。

第一、二周训练负荷量和强度过高，运动员有的会出现不适应。

在赛前一周，经过量和强度的调整，训练负荷下降，运动员身体机能指标得到改善，运动员的身体机能状态得到提高。在两到三周的训练阶段中，第一二个星期训练后，机能状态指标都出现下降，机体机能状态下降，但经过调整后，机能状态指标得到改善，机能状态得到提高，机能状态指标得到恢复，以保证较好的状态参加比赛。

2.2 赛前准备的训练

2.2.1技术训练

2.2.1.1 发、接发训练

发球：每组30个，分别发到1区、5区和2区。要求弧度不能过高，避免被接发球方扑击。落点要距离接发球端线越近越好。

接发球：一人发球喂球，一人接发球。每周两堂课，每堂课接发球方进行各线路训练：（1）搓放网前两边和中区，每组各30个，要求放网质量高，贴网，（2）推扑左、右两边底线各30个，要求速度快，弧度低，落点准确压边线及端线附近。（3）推左、右两边腰线。要求速度快、弧度低，落点准确。

表2 发、接发训练效果调查 （n=8）

认为明显提高认为有所提高认为无变化 发球341 接发球260

调查表明，经过三周的发、接发强化训练后，3人感觉发球技术明显提高，占37.5%，4人感受技术有所提高，占50%，仅1人感觉无明显变化。2人认为接发球技术明显提高，占25%，6人认为接发球技术有所提高，占75%，见表2。说明大部分队员训练有效果。

2.2.1.2后场杀球、吊球训练

混双比赛，男运动员承担主要的进攻任务。赛前对男队员强化后场杀球的训练，方式为多球训练，一方喂球，受训者头顶杀球，每堂课杀直线30个/组╳5组，杀斜线30个/组╳5组。要求转身转肩，小臂带动手腕爆发用力，击出的球速度快、落点贴近边线。跳起杀球后，及时回位。

后场高吊球的训练。高吊球有利于改变比赛节奏，拉出对手的空档。赛前强化训练为多球训练。每周两堂课，每堂课一方喂球，受训者后场正手区高吊球，吊直线30个/组╳5组，吊斜线30个/组╳5组；头顶区高吊球，吊直线30个/组╳5组，吊斜线30个/组╳5组。要求高点击球，手腕闪动快，吊球贴网，落点贴网，贴边线。

调查表明，经过三周的训练，75%的运动员认为杀球质量明显提高或有所提高，仅1人认为变化不大，占25%。37.5%的运动员认为吊球质量明显提高，50%的人认为吊球质量有所提高，仅12.5%的人认为变化不大，见表3。说明大部分队员训练有效果。

表3 杀（n=4）、吊（n=8）球训练效果调查

认为明显提高认为有所提高认为无变化 杀球121 吊球341

2.2.1.3中半场封网训练

后杀前封是混双的主要得分手段。男运动员负责后场进攻，女运动员侧重于中半场的封网，男运动员也需要承担一部分封网任务。

赛前集训对封网的强化训练，采用多球训练方式 。一方喂球，受训者在中半场对来球采取扑击，要求判断好、抢高点、速度快、落点准。每击两堂课，每堂课扑击左边线30个/组╳5组，右边线30个/组╳5组，中路30个/组╳5组。

三周的训练效果，有2人认为封网质量明显提高，占25%，4人认为有所提高，占50%，2人认为变化不大，占25%（见表4）。说明大部分队员训练有效果。

表4 中半场封网训练效果调查 （n=8）

认为明显提高认为有所提高认为无变化 封网242

2.2.1.4 防守训练

防守是进攻转化的基础。高质量的防守有助于摆脱对方的进攻，为己方寻找反击机会。男女运动员均要参考防守。女运动员是混双比赛的侧重攻击对象，防守能力的强化更为重要。

赛前集训对防守的强化训练方式以多球主为，喂球者后场2人杀球、前场1人挡网。受训者要求第一，接杀反抽或者挑回后场，弧度要高，落点尽量靠近端线和边线；第二接杀放网，要求弧度低，贴网，落点贴边线。每周两堂课，每堂课接杀时抽、挑对方正手后场30个/组╳5组，反手后场30个/组╳5组；放对手正手网前30个/组╳5组、反手网前30个/组╳5组。

表5 接杀训练效果调查 （n=8）

认为明显提高认为有所提高认为无变化 抽挑后场251 放网161

三周强化训练后，2人认为防守抽挑后场质量明显提高，占25%，5人认为有所提高，占62.5%，1人认为变化不大，占12.5%。1人认为防守放网质量提高，占12.5%，6人认为防守放网质量有所提高，占75%，1人认为变化不大，占12.5%，见表5。说明大部分队员训练有效果。

2.2.1.5平抽挡技术训练

平抽挡是双打重要的技术。速度快。赛前混双集训，平抽档强化训练，双方互相对抽。要求早判断，迎前击球，速度快，弧度低，注意线路和落点的变化。每周训练两堂课，每堂课20分钟。

表6 平抽挡训练效果调查 （n=8）

认为明显提高认为有所提高认为无变化 平抽挡152

三周训练后，对平抽档训练效果的评价，1人认为有明显提高，占12.5%，5人认为有所提高，占62.5%，2人认为变化不大，占25%，见表6。可见，训练总体上取得效果。

2.2.2战术训练

赛前集训战术训练的强化主要演练配合，男女运动员的轮转。男运动员在对方起高球后，抢位移动到后场进攻。女运动员被对方调动到后场时，通过高吊方式冲到网前，抢网组织进攻，逼迫对方起球。形成后杀前封的主动阵势。

喂球方起高球至结合部，男运动员主动后撤击球，女运动员积极冲向前半场，做好封网放网准备。每周两堂课，每堂课30个/组╳5组。

喂球方杀球至结合部，女运动员接杀放网，并跟进到网前准备封网和放网，男运动员后撤准备进攻。每周两堂课，每堂课30个/组╳5组。

三周战术训练后，效果调查，3人认为轮转配合默契程度明显提高，占37.5%，5人认为有所提高，占62.5%，见表7。表明全体人员经过强化训练后配合更默契。

表7 战术训练效果调查 （n=8）

认为明显提高认为有所提高认为无变化 轮转配合默契程度350

2.2.3体能训练

羽毛球对体能有一定的要求。主要是腰腿部力量、核心能力、手腕力量，尤其是核心力量。核心力量强者重心维持能力强，保持空中稳定性，保持移动中的稳定性，能更灵活、及时地转身或移动来处理球，对于困难球如追身球的还击能力更强。

赛前混双强化体能训练主要是400米跑、25米往返跑、跳绳、仰卧起座、平板支撑、侧支撑、仰卧举腿、杠铃负重蹲起等。

每周二、四、六半天进行体能训练。

经过三周的体能训练，运动员的体能有所增强，400米跑成绩平均提高2秒。1分钟双摇跳绳平均增加3-4个。见表8。

表8 体能训练效果调查（平均数） （n=8）

400米跑1分钟双摇跳绳 训练前 训练后训练前 训练后 男1分15秒 1分13秒117 120 女1分25秒 1分23秒100 104

2.2.4恢复措施

赛前集训强度大，运动员消耗大，需要及时恢复才能保证每堂课的训练质量。

通过科研人员的指导，运动员大运动量训练后可进行血液生化指标的监控，对血色素、血睾酮、皮质醇、尿素氮、肌酸激酶等指标与训练前做比较，从变化程度来了解运动员的疲劳状况。

为促进疲劳恢复，需增加营养的摄入，尤其是主食和蛋白质，弥补大运动量训练带来的糖原消耗。训练时注意补水，饮用运动饮料，补充糖原、矿物质和微量元素，防止肌肉痉挛。

训练后洗热水澡，有条件的人员由体育医院的按摩师进行推拿，促进肌肉血液循环，加快疲劳物质的代谢。

3 结论与建议

3.1 结论

2017年全国锦标赛赛前集训，广西羽毛球混双提前一个月进行，主要进行发和接发、后场杀和吊球、中半场封网、防守、平抽挡等技术训练，在战术上主要加强搭档的轮转换位配合，后杀前封战术使用，在体能上通过400米跑、25米往返跑、1分钟跳绳、仰卧举腿、平板支撑等方法增强腰腿部力量、核心力量，训练后采取积极的恢复措施进行恢复，保证训练的状态和质量。通过赛前集训，运动员的技术、战术和体能各方面均有所提高。

3.2 建议

3.2.1加强心理训练

在训练中适当增加心理内容，对提高质量具有良好的效果。在训练中可有针对性地采用放松训练、内心演练、默念暗示等心理训练手段，以减轻运动员的紧张、惶惑等情绪，有助于技术的提高。在赛前集训中要对运动员的弱点充分了解，并针对性地加以改进。

3.2.2遵循各项原则，营造良好氛围

适当引导运动员对赛前准备的关注度，树立正确的比赛观和成绩观，提升运动员们对训练的兴趣和认识，营造良好的训练氛围，并且遵循秩序渐进、结合专项、区别对待等原则。大多数广西队运动员核心区域肌群力量不足,因此在训练初期训练强度不宜过大,训练时间不宜过长,要循序渐进，让运动员逐步适应。在训练动作的设计与选择上,要考虑主要采用与专项技术动作发力结构或用力形式相似或相近的练习形式,而在运动负荷方面上,也主要是克服自身体重和轻负荷,通过增加动作速度和幅度来起到增加运动负荷的目的。每个运动员都具有自己身体的特殊性，应该重视运动员的个体差异，力求使每一个运动员都受到同等的尊重和关注。

3.2.3 增强各种意识

在训练中，要学会反思和总结，及时发现不足。避免出现重复性的错误，或者是在原地踏步。训练中不仅局限于教练的教之中，还要善于专研和领悟，养成勤学善思的优良意识，要善于对羽毛球中的技战术进行研究。对于某些技术方面的问题要多问，不要似懂非懂，同时也要敢于提出自己的见解。树立专研意识，提高对动作的理解能力和训练能力。

判断的精确度影响到技术的充分发挥，运动员应保存敏锐的感知和观察，加强判断的准确性。比赛中不能只用眼睛观察对手的一举一动，还要用心去判断、去感受、去领悟对手的战术意识。

实战情况千变万化，需要运动员加强随机应变的意识，要善于掌握整场比赛的情况，采取灵活的对抗技术，这需要有坚实的技术功底和一定的经验积累作为基础。

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Analysis of the Training Arrangement of Badminton Mixed Doubles of Guangxi Team Preparing for 2017 National Championship

CHEN Ran, etal.

(Guangxi Sports Science Research Institute, Nanning 530031, Guangxi, China)

陈然（1975—），硕士，助理研究员，研究方向：运动人体科学，体育人文社会学。