八卦掌无极站桩功的武学精髓分析

张子兵

西北民族大学体育学院,甘肃 兰州 730100

1 无极桩功法

无极桩是无极八卦掌门派中的一种基本功法,具有提升练习者身体素质及技击能力的作用,同时也是练习者提升内功最直接，最简单的方法,内功过人可使外功达到如虎添翼的效果,因而是初学无极八卦掌者必练的功法。无极桩的具体练习方式为：双脚平行,左右开立,两脚间距与肩同宽,双腿膝盖微微弯曲,膝盖的前后位置不可超越脚尖,胯向下坐,身体保持正直,塌腰,含胸拔背,头顶悬,舌尖顶住上颌,全身放松。开始时,双手向前伸平,肘部稍微弯曲,与肩同高,掌心向上,呈托举物体状,此动作维持5～10分钟,然后双手移到体侧,胳膊伸平,肘部稍微弯曲,与肩同高,掌心向上,呈托举物体状,维持5～10分钟后,双手掌心及小臂在自己的体前相对,大臂与小臂夹角略小于90°,使掌心高度与眼睛高度相同,维持5分钟左右后,大臂开始带动小臂及双手随着呼吸做开合运动,此时双手掌心一直呈相对状态,此动作做10分钟左右后,双手合在一起,扣在口鼻上,张嘴深深吸气,同嘴里的唾液一起咽下,深吸三次后,双手慢慢落下,右手托左手放置在自己的腹部,开始静止站桩,此时注意力在丹田部位,感受腹部随着呼吸有节奏的外凸和内收,随着时间的加长,慢慢感受气被吸入丹田。

2 无极桩的核心要领

2.1 身形

站桩时,首先身体必须站直,使尾闾、脊柱保持中正,塌腰,头顶悬,头不可以前后左右乱晃,下巴内收,两耳垂肩,鼻尖对脐。站直是使我们的后脑勺到尾椎在一条线上,头顶悬要求我们的百会穴引领全身虚悬,使头部以下最大程度得到放松,塌腰和头顶悬是一对劲,头向上顶,腰向下塌,这样就可以使脊柱一节一节地被拉开,使气血运行畅通无阻。按这个方法站好后,我们整个身体的重心不像站军姿那样在前脚掌,而是落在我们的后脚跟上,我们身体内气血的运行都是从脚后跟上开始的,如果我们在站桩时前俯后仰,气血就不能顺畅地运行。另外，非常重要的就是要做到含胸拔背,含胸和拔背是一对劲,两个肩胛骨先放松往下沉,然后向两侧慢慢略微撑开,最后再略向前。这个动作完成后,在侧面看,胸部像是凹进去一样,称之为含胸,并且背部呈向外凸出的圆弧状,这称之为拔背,前虚后实,使得全身有浑圆一体的感觉。

2.2 松

站桩的松不像我们平时的放松那么简单,它包括肌肉、韧带、关节、骨骼、骨髓的放松,在松的时候,我们会感觉到气在我们身体内的游走,走到哪里哪里就会被打通。那么我们在站桩时应如何做到松？松和紧是对立统一的,就像阴阳一样,阴中有阳,阳中有阴,互为所倚,站桩也没有完全的松和紧,完全松的话就成懈了,完全的紧就会变僵,我们桩架站好以后,只要把平时常用的肌肉放松就可以了,怎么才能知道哪块肌肉是自己常用的呢？站桩一段时间后身体的一些部位会变累,累的那块就是我们常用的肌肉,放松那里就对了。站桩时肌肉放松却依然能够屹立不到的原因就是让那些平时不用的肌肉发动起来,维持身体的平衡,站桩的功夫越深,放松的越彻底,不常用肌肉所受到的刺激就越大,这些肌肉就越能发挥作用,最终替代常用肌肉的功能。

2.3 静

站桩要求的静不是身体站在那静止不动的静,而是要求意念上的静。静是排除外界的杂念,修炼自身精神层面上的功夫。意念的静不是意念的静止,而是要求意念的安宁和专一,这样可以使自身感觉更加清晰,知觉更加全面。我们在初始练习站桩时可以先意守丹田,使自己心无他念,在意守丹田的基础上进行“调息”练体,刚性体支撑力强,但变形能力弱,柔性体则相反,故骨骼的支撑性能通过肌肉的连接放长而逐步加强,通过肌肉的最大拉伸弹性而保持骨骼的最大支撑能力,这样桩形在遭受外力冲击时就会产生最佳的弹性支撑。守静不但可以激发骨骼、肌肉和筋骨之力,还能使自身达到气血流畅、阴阳平衡之境。

2.4 呼吸

无极八卦掌的站桩非常重视呼吸调气。须菩提云：“生命在呼吸之间”。我们平时正常的呼吸是通过胸的开合来完成,这种呼吸方式在我们进行长时间运动时,气力常常会显得不足,我们在站桩时就需要改变这种呼吸方式。在站桩时,呼吸要做到慢而长,细而匀,有细水长流的感觉。吸气时,要把气吸到丹田处,身体有向外膨胀的感觉,觉得自己身体越来越高大,慢慢与天地万物融为一体,体会宇宙中的能量慢慢注入到自己身体之中,吸收万物之精华,呼气时,体会身体慢慢缩小的感觉,气向下沉,沿着双腿下行,通过双脚的涌泉穴向外发放。就这样,在呼吸之间,松静自然,达到陶醉,忘我的境界,从而使自身机能协调统一,达到增强体质,提升自身功力的作用。

3 无极站桩功的功能

3.1 技击功能

站桩在无极八卦掌功法中占有及其重要的地位,是练习无极八卦掌必练功法。站桩之所以受到无极八卦掌如此重视,是因为它拥有极强的技击功能。站桩可以增强下肢力量和下盘的稳定性,并且站桩时要求身体放松,长期的放松练习使得身体在跟人交手时也可以松下来,身体在放松时可以爆发出极大的力量。长期站桩可以使自己的脏腑功能和肌肉一体化的程度得到增强,使得身体的灵活性、力量及抗击打能力得到很大提升。站桩在要求身体放松的同时,还要求精神高度集中,意念内守,排除一切杂念,对于外界的一切视若无物,这种意念内守的练习可以锻炼人沉着冷静、顽强勇敢的心态,可以使人变得思维敏捷,反应迅速,有利于技击能力的提升。

3.2 健身功能

站桩不仅拥有极强的技击功能,对健身也有极强的作用。在站桩时身体处于完全放松状态,呼吸缓慢、细长而均匀,在这种状态下,身体内脏各器官的功能被积极的调动起来,各种有利激素分泌旺盛,使得各种代谢废物能够积极的被排泄出体外,长时间下去自然有利于身体的健康。在站桩时,身体的各个部位基本上是处于弧形弯曲的状态,使得气血的运行畅通无阻,使氧气交换利用率,营养物质的运输能够得到提升。并且站桩要求的头顶悬和塌腰对于颈椎及腰椎有着极好的放松作用,能够使颈椎病及腰间盘凸出患者的病痛得到缓解,长期下去还可以得到治愈。总的来说,站桩对于调节脏腑功能,增强外在肌肉力量有着积极的促进作用。

4 无极桩的三重境界

4.1 炼精化气

此阶段为初级阶段,能做到气沉丹田,使能量汇聚于丹田,坚持站桩百日便可达到筑基效果,一般人坚持站桩三四年后身体便会发生较大的改变,如手足开始有发热膨胀的感觉,动作变得灵敏,身体各部位力量变大,在和敌人交手时能够迅速将丹田内的能量传递到手、足、肩、肘、膝、跨等部位。在此阶段可以感受到双手之间气的存在,双手靠近时,有挤压气球的感觉,并且会感觉到浑身上下筋骨有力,精神饱满,饮食加倍,就算整天劳作,身体也不会感到疲劳。

4.2 炼气化神

此阶段为中级阶段,一般站桩到五六年便可到达此阶段,此时身体感觉神清气爽,太阳穴鼓起,头皮开始发胀,脖颈挺拔有力,浑身上下充满力量,步伐轻灵。此时跟常人已有明显的差异,在站桩时稳如泰山,几人合力推其身体,不能推动,在与人交手时,已不在需要靠力量去跟人对决,只靠熟练的招式便可达到四两拨千斤之效,轻而易举的使敌人处被动状态。此时可以看到双手上的气,并且丹田之气及其充盈,与敌人交手若用丹田真气,敌人非死即伤。

4.3 炼神还虚

此阶段为无极桩功的高级阶段,在站桩时意念内守,视宇宙万物如无物,心无杂念,身心清静,达到忘我的境界,感觉自身与天地万物融为一体。此时丹田之真气可在周身循环,气血充达各处,此时行走如腾云驾雾,与人交手,速度快如闪电,身形如鬼魅般飘忽不定,来去无踪,已无固定招式,敌人一出手,弹指间便可将其击败。要想达到此境界全凭自身悟性,有人站桩十几二十年有可能都达不到此境界,而有人站桩三五年便可丹满功成。

5 结语

无极桩是通过调节气息,使身体变的强壮和灵活,无极八卦掌所有具有杀伤力的招式都需要有强壮的身体作为支撑,要想在无极八卦掌上有所成就,必须从基础的站桩开始。无极桩一定要在明师的指引下,按照正确的方法进行练习,循序渐进,功力才能慢慢得到积累,切不可一曝十寒,到最终一无所获。无极桩虽然是最基础的功法,但它却也是练习无极八卦掌者提升自身武术境界的必练功法,在无极八卦掌传承发展中起着砥柱中流的作用。