老龄化社会背景下太极演绎健身运动项目研究

王世景

玉林师范学院体育健康学院,广西 玉林 537000

“我国从2000年已经进入老龄化社会。第六次人口普查数据显示，60岁及以上人口占13. 26%，比2000年人口普查上升2. 93个百分点，其中65岁及以上人口占8. 87 %，比2000年人口普查上升1. 91个百分点，”[1]，我国老龄人口的数量不断攀升。太极是中国道家文化史上的一个重要概念、范畴，就迄今所见文献看，初见于《庄子》：“大道，在太极之上而不为高；在六极之下而不为深；先天地而不为久；长于上古而不为老”。[2]后见于《易传》：“易有太极，是生两仪。两仪生四象，四象生八卦。”[3]由太极的思想理论结合人体的运动演绎产生出一系列太极运动项目是当今社会中老年人强身健体重要内容。特别是太极拳集修身、养性、攻防于一身，融拳、哲、医三理于一体，具有浓厚的中国传统文化底蕴。太极理论演绎出哪些适合中老年人运动的健身运动项目，对中老年人的身体锻炼有怎样的帮助和健身效果。文章以此为出发点论述解析演绎项目的原理和对老龄社会健康发展的意义。

1 太极演绎运动项目解析

根据新华词典的解释：演：根据事理推广发挥；绎：抽出，理出头绪；演绎是由一般原理推出关于个别事物、现象的结论的推理方法。太极演绎运动项目就是以太极理论思想与人体运动相互结合产生的体育运动形式。它以极其丰富的哲理性来指导人体生命之科学锻炼[4]。随着社会发展，依据太极基本原理演绎产生了一些诸如太极拳、太极剑、太极操、太极扇、太极柔力球等太极运动项目。这些项目的特点有两个方面，一是，演绎项目的思想都是以太极思想、理论为基础。二是，演绎项目的的动作借鉴于人体的运动特点，例如动作轻柔，处处划弧，以柔克刚等，主要讲究在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说既要练意又要练气，这种惫气内外兼修的运动特点就是太极拳的精华所在。

2 太极健身运动项目的特征分析

2.1 太极拳

在古代，特别是冷兵器时代，每一个拳种的产生与发展都是以技击为主要目的，太极拳也是这样，只不过太极拳的创立过程融入了哲学、中医、导引、养生等因素，所以，太极拳除了技击的重要内容之外，还有防病、养生的功效，这也是太极拳所特有的，正是这个独特之处使受几千年传统文化教育的国人能深刻认识到太极拳的健身意义。随着社会不断发展，人们需要的不再是它的技击性功能，而是把它作为健身娱乐、防病治病、养生养性的一种锻炼手段和方法。特别是现代老龄化社会时期，物质文化水平越来越高，人们对生活质量要求越来越高，重视健康的意识越来越强烈。在这样的历史背景下，人们对太极拳的渴望就不言而喻了。

2.2 太极剑

太极剑是太极拳运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，在太极刀、剑、枪、杆等器械中，素以太极剑流传最为广泛。[5]一方面它要像太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。其基本要领与太极拳一致。剑法还有着不同于拳法的独特要求，练剑时，要求周身轻灵，运行敏活，圆转自如，身法与剑法协调一致；同时精神提起，呼吸自然，全身运动须以腰为轴，上下随合，松腰活腕，劲由脊发，达于剑端，在应用上同样是讲究“沾、粘、连、随”。

2.3 太极操

太极操摹拟于太极拳，摹仿于徒手操，柔中有节，故名太极操[6]，是以我国古代太极哲学思想及传统养生理论为依托，结合现代体操的方式所形成的一种独特的运动方式。太极操分上肢、头颈、腰部、下肢、上下肢联合、起踵等6个部位运动，25个动作，每一动作，成圆形，顺转、反转各连续8节，共200节。太极操是时代所需、应运而生的太极派生运动，它继承了太极拳的健身理念，又融合西方体育的运动理念，保留了太极思想和太极运动中的精华。[7]太极操令人活动在美好的心灵境界：心同白云游戏，身随春柳迎风；藏青山在心海，揽明月于怀中。

2.4 太极扇

太极扇是属于太极拳中器械的一种，太极扇的创编目的主要是为了锻炼身体。太极扇是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其它武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。[8]太极扇是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其它武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。

2.5 太极柔力球

“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。这项运动主要受众群是社区的老人，深受老人的喜欢。太极柔力球是一项比较新兴的运动，球拍类似于羽毛球比赛用的拍子，主要不同在于柔力球球拍的击球面不是网状结构，而是薄布状，且印有太极图案，球却像网球，由外层的皮、最里面的细沙组成。[9]借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素，并融入了太极理论精髓，经过综合“提炼”形成了此项运动。

3 太极演绎项目对老年运动群体积极影响

3.1 降低动作难度 激发运动信心

在现实社会中，虽然人们对太极拳的渴望非常强烈，但是太极拳习练却是一件很困难的事情，它不仅需要一定的动作协调性，更需要一定的武术基础和广泛的理论知识，并且需要大量的时间去揣摩和体会复杂的动作。所以很多习练者不能掌握太极拳练习的肢体活动与技击技术，不能很好地利用太极拳起到养生保健的作用。而太极演绎出的其他运动项目相对太极拳难度降低，增强锻炼者运动信心，只要长期锻炼，不断熟悉动作，同样可以起到健身、防病、养性的功效。

3.2 丰富锻炼内容 激发运动兴趣

丰富的锻炼内容也是激发运动者锻炼的兴趣与激情的重要因素，同时摆脱了太极拳长期练习的枯燥。现在的太极操、太极扇、太极柔力球等太极运动项目极大丰富了老年人的运动。这些项目不仅保留了太极运动修身养性功能，而且动作简单易学，在丰富老年人锻炼形式、激发其学习兴趣方面起到积极作用，从而更加适应了老年人锻炼的需要和老龄化社会的发展。

3.3 创新动作理念 创造优秀项目

人们的创新意识是现代太极演绎的思想基础，根据需要，依据一定理论，结合一定的事物，通过实践演绎出新的事物。太极柔力球就是人们根据需要演绎出来的新项目。以后会有更多的人通过自己的聪明才智创新演绎出更多人们所需要的运动项目，以此来满足人们日益不断增长的需求。美国休闲学专家杰弗端·戈比不无远见地指出：在中国和世界上许多国家中，人们的闲暇时间在增多，由此而产生的问题和带来的机遇都是跨越国界，也是跨文化的。每个文化都不断地对休闲进行构建和重构，中国也正在对休闲进行重构。[10]

4 结语

太极演绎运动项目的产生，使得一部分以修身养性为目的的人群得以更好锻炼身体，这些项目既容易学习锻炼，又能起到修身养性作用。由太极理论演绎产生的运动项目适应了现代社会老年人健身需求，国家应该加大投入，重视作为母体的太极理论的传承、发展与研究，这样才能使太极演绎健身运动项目之树长青。