对身体运动功能训练逻辑起点与应用的总结

俞同武

作者单位：首都体育学院体育教育训练学院，北京 100089

1 前言

身体运动功能训练是由美国的体能专家Cray cook发明的，是近年来非常流行的一种体能训练的方式，它是基于动作模式为基础，强调动作的质量。因此身体运动功能训练又区别于传统的体能训练。身体运动功能训练作为一种新的概念正在为我国的体育事业带来日新月异的发展。首先，身体运动功能训练服务竞技体育，在2008年北京、2012年伦敦奥运会身体运动功能训练服务国家队优势项目，取得了优异的成绩得到了体育各界的广泛认可实现了为国争光的目的。其次，在军事中也逐渐广泛的应用身体运动功能训练，减少非战斗伤员，增强官兵们的体质健康，从而达到保家卫国。最后，在习近平主席提出的“没有全民健康，就没有全面小康”的背景下，功能训练被广大的人民群众所应用，尤其是在各大中小学中的运用，不仅提高了孩子对体育的兴趣，也增强了青少年的体质健康，为我国的下一代发展打下了坚实的基础。

2 研究方法

2.1 文献资料法

本文通过对CNKI中国知网近几年有关身体运动能训练应用的文章进行检索，运用了数理统计法对检索结果进行的统计学处理。

2.2 归纳总结法

本人对在中国知网检索出来的期刊论文进行了归纳总结。

3 身体运动功能训练的逻辑起点

3.1 动作功能筛查

什么是身体运动功能训练？怎么样进行身体运动功能训练？很多人对身体运动功能训练这个新型的训练手段不是很了解。每一个训练都有一个起点，我们为什么要进行训练、怎么练、针对哪一块进行训练。身体运动功能训练的逻辑起点为动作功能筛查（Funtional Movement Screen），简称FMS，是美国矫形专家Cray Cook和训练学专家Lee Burton等人在20世纪末提出来的一种主要针对身体进行诊断和评价的一种方法。在运动中，人是被看做为一个整体，如果身体某一块部位存在功能性障碍，那么在运动中产生运动损伤的概率将大大的提高。FMS共有7个排查性动作，每个动作的得分区间为0-3分，总分为21分。均分在大于等于14分以上的运动员才建议训练。

3.2 动作功能筛查的基本内容

动作功能筛查（FMS）共由七个动作组成，这七个动作可以对运动员进行基本的功能排查。其中包括：深蹲、跨栏步、前后分腿蹲、主动直膝抬腿、肩关节灵活性、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性。每项动作满分为3分，总分为21分。总的标准为：很好的完成动作，符合动作的各项要求，我们计为3分；能够完成动作，但是动作略有不足，我们计为2分；不能够完成动作我们计为1分；如果在测试过程中，一旦出现疼痛，那么我们直接计为0分。

3.2.1 深蹲

深蹲模式是许多功能性运动的组成部分，它充分显示了协调性的四肢灵活和核心稳定性，以及对称姿势下髋和肩的功能。深蹲的动作模式可以非常全面的展示受试者的下肢灵活性、姿势控制能力、盆骨和核心稳定性。正确的完成深蹲动作挑战了受试者发挥全身力量和对自身神经肌肉控制的能力。深蹲可用于测试髋、膝、踝两侧的对称的功能灵活和稳定性。

3.2.2 跨栏步

跨栏步模式是移动和加速运动必不可少的动作构成。虽然在大多数运动中人们不需要如此跨步，但跨步可以暴露出跨步功能中的代偿动作和不对称性，跨栏不可以检测受试者的单腿站立的稳定性和控制力。

3.2.3 直线分腿蹲

直线分腿蹲动作模式是日常活动、锻炼和体育运动中减速、转向运动的一个动作构成。直线分腿蹲所要求的动作和控制能力比许多日常活动要高的多，但它可以为基本动作模式霞的左/右腿提供快速的评估。这一动作模式下的身体姿势着重模拟旋转、减速和侧向运动产生的压力刺激。两脚距离狭窄，要求受试者从一开始就有足够的稳定性，并能在髋部部队称的姿势下使髋部两侧平均受力，持续有力地控制盆骨和核心。

3.2.4 主动直膝抬腿

主动直膝抬腿看上去最不像功能性筛查，但不要因为它太简单而被迷惑。这个动作模式不仅可以识别髋关节屈曲的主动灵活性，还可以判断动作模式内核心的初始和持续稳定性以及另一侧髋关节的伸展性。与其说这一动作是测试髋关节屈曲，不如说是评估平躺时下肢分离能力，必须要充分的发挥多关节肌的灵活性才能完成这一动作。

3.2.5 肩关节灵活性

肩关节灵活性测试可以检测出肩关节区域、胸椎、胸廓在上肢交互动作中肩部是否能够自然互补。尽管完全相对的背后抓取动作模式在日常生活中基本不会出现，但是它主要运用到主动控制的每个部分，极少出现代偿，排除代偿即可以清楚地观察运动能力。

3.2.6 躯干稳定俯卧

躯干稳定俯卧撑是一种特殊的单次伏地起身练习。它是观察反射性核心稳定的一种基本方法，并非测试和考量上身力量的方法。该动作模式的目的是以上支撑地的姿势，不借助脊柱和髋部运动完成动作。

3.2.7 旋转稳定性

旋转稳定性动作模式通过上下肢配合动作观察受试者多层面的盆骨、核心、肩胛带稳定性。这一动作模式是一个综合性的模式，需要恰当的肌肉神经协调，要求能量通过躯干传送。它源于我们发育顺序中排在爬行之后的匍匐动作模式。

4 身体运动功能训练的应用与分析

4.1 身体运动功能训练在竞技体育

尹军、周龙峰等人在《我国优秀击剑运动员身体运动功能与简单反应和注意力的相关分析》一文通过对我国国家击剑队51名优秀运动员分别从FMS测试、认知功能测试、简单反应时测试、注意力测试四个方面进行分析，认为我国优秀运动员的身体功能、简单反应和注意力水平明显优于正常成年人。

周志雄、苏亚斌等人在《优秀青少年击剑运动员功能性动作能力与下肢爆发力的相关性》一文通过对我国33名优秀国青少年击剑运动员进行FMS测试、下肢爆发力测试、身体成分测试总结出我国青少击剑队功能性动作能力较差，FMS的总得分处于受伤风险的临界值，在运动中发生受伤的概率较大。

李春雷在《中国国家羽毛球队备战2012伦敦奥运会体能训练设计与实施》中对中国国家羽毛球队37名运动员进行了身体形态、身体机能、功能动作质量筛查、运动素质等几个方面进行了评估，结果表明队伍的功能性动作质量较低，运动损伤的概率较高，必须进行有效的矫正，同时揭示了羽毛球专项体能的构成以及备战奥运会一般体能与专项体能的比例。

周亢亢、罗晨等人在《对中国高水平乒乓球运动员功能性动作筛查测试损伤风险阈值的应用研究》一文对中国81名高水平乒乓球运动员进行了FMS测试并对运动员损伤风险阈值进行了计算与分析，得出了高水平乒乓球运动员FMS得分阈值为12.5分，并且FMS得分小于等于12分的运动员存在受伤风险的概率是得分大于12分队员的28.5倍。

4.2 身体运动功能训练在军事体能

朱海明在《功能性动作筛查在特警队员身体训练中的应用研究》一文中表明，运用以动作性功能筛查（FMS）为基础对北京市公安局18名特警队员进行了检测，18名特警队员分别完成了7个规定的动作，分别是深蹲、跨栏步、分腿蹲、肩关节灵活度、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性测试。每个动作的分值区间为0～3分。通过一系列的检测表明，特警运动员的躯干力量以及肩部灵活性较高，但是腰骶关节和下肢的柔韧性较差，特别要注意的是身体旋转稳定性更不理想，同时每天大量的专项训练使得特警队员的脊柱两侧开始出现不平衡的现象，出现“侧凹”现象，这将引发上肢以及肩部的损伤，严重影响了特警队员的正常训练，也对首都的安全秩序造成了一定的影响。

在郝鑫鑫、李钢铁的实验《8周纠正性动作训练对某军校学员功能性动作筛查（FMS）评分的影响》中表明，在某军校抽取了82名士兵参与了FMS的测试，并且在测试之后建立了实验组与对照组。实验组是每天除了正常的军事体能训练之外额外增加针对功能缺陷的部位进行矫正性训练，对照组则每天还是进行正常的训练，不加入矫正性训练。结果表明加入矫正训练的实验组FMS分数有明显的提升，这表明矫正训练还是非常有效果的，士兵身体的功能更加完善，这也就避免了在训练中产生不必要的损伤，无形中提高了训练的效率，增强了官兵的作战能力。

路迪对某特战部队进行了FMS的测试，并在《功能动作筛查（FMS）在特战队员运动损伤预防中的应用》中对测试的队员数据进行了相关的分析，结果表示在被测试的95名官兵中，有37.9%为正常人群，同时31.6%的人群会出现动作受限的现象，更要我们引起重视的是有30.6%的官兵在排查性动作测试中出现了疼痛现象，这表明了在官兵的日常训练中，一些官兵不能很好的完成某些动作，继而会出现代偿动作，破坏了原有动作的有效性，使得不应该参与运动的肌肉参与了进来，慢慢积累，这些代偿动作就成为了伤病的根源。同时对于功能受限的官兵来说，应该进行合理的矫正性训练，改善功能受限的部分，提高身体的机能。

4.3 身体运动功能训练在大众体育

青少年是祖国的花朵，是我国未来发展的重要人群，他们的体质健康影响着我国未来的发展，廖婷、李丹阳在《核心稳定性、功能动作与青少年身体素质表现的相关性研究》中写到青少年的体质健康一直是我国政府高度重视的问题，为了反映目前中学生身体的普遍状况，他们选取了湖北省武汉市关山中学40名无任何专业训练的同学进行了FMS、核心稳定性、《国家学生体质健康标准》中身体素质三样测试，结果表明核心稳定性、FMS测试与青少年身体素质表现显著相关，同时核心区的各项肌力测试与和人体基本动作的各项动作模式与青少年五大基本素质表现之间的相关性各有差别，针对以上各年龄段青少年肌力特征需要展开进一步开展。

郝勇霞、董海军在《影响中小学运动能力的功能性动作评价》阐述了分别从石家庄、广州、西安三个省会城市中抽取了3个初中、3个小学，每个学校1个年级随机抽取3个班，每个班抽取10个男生和10个女生，共计162人。针对这些学生除了进行常规的身体素质测试之外，还添加了功能性动作测试（FMS），目的是发现功能缺陷。结果在功能性测试中，反应了某些基本动作受限制，这些最基本的动作受限反应了学生身体部分功能的缺陷，进一步导致了学生在身体素质的测试中不合格或者成绩不理想，从而达不到体质健康的要求。

在张婉、朱尊海《功能动作筛查（FMS）在中小学生体质健康测试中的应用研究》对北京市部分中小学学生共计212名进行了FMS的测试与分析，分析结果表明了FMS检测能够构成身体素质的灵活性和稳定性，同时也能反应一个学生的健康状况，在测试学生中的结果不理想，普遍的反映出核心肌群不发达以及灵活性、对称性方面也存在较大的问题，在进一步的深入研究中发现，体重的增加也会影响FMS测试的表现。

5 结语

我们通过以上的综述了解到身体运动功能训练是一个完整的训练体系，但是又区别于我们传统的体能训练。我们了解到身体运动功能训练的是以动作功能筛查（FMS）为逻辑起点，分别进行七个排查性动作，对受试者进行功能性的动作筛查，正因为有了这一逻辑起点，身体运动功能训练广泛的应用于各个领域，从而为我国的体质健康计划做出了贡献。