健美操提高大学生抗心理应激能力的研究进展

涂 琴

(南京体育学院，江苏 南京210000)

大学生作为一个备受关注的社会群体，心理波动是显著的，对各种应激的承受能力也处于逐渐发展过程之中，在面对各种紧张生活事件时，很容易出现各种不良的应激反映，对他们的身心健康造成不良影响。据有关调查显示，患有心理疾病或者心理障碍的，在大学生群体中占有比较大的比例。

心理应激如得不到适度的释放和缓解则对大学生身心的产生较大影响，持续发展可导致严重的心理问题，并产生严重的后果。尽管现在大多数人已经开始重视和采取缓解的手段，但收效甚微。目前研究表明[1-3]，健美操研究的领域存在一定的不足之处，如：研究项目的不均衡性，交叉学科研究较为缺乏以及理论研究深度的不足。应对心理应激，绝大多数人是采用心理咨询和药物疗法，运动疗法的采用的较少[4-7]。最新的研究显示[8]，运动疗法主要停留在体育锻炼对心理应激的影响效应上，以及不同的运动项目对心理应激的不同影响效果。这些研究并未深入探索运动疗法对心理应激缓解的机制，也并没有针对性的提出某一项运动项目对心理应激的缓解效益以及达到的程度。随着国内高校健美操的普及，健美操已经日益成为大学生最喜爱的运动之一，将健美操引入干预大学生心理应激，探讨健美操独特的健身机制，提高健美操在高校大学生健身防病的作用，对进一步开发和推广健美操有重要的理论价值和现实意义。当前的研究主要在于健美操高校科研存在的问题以及高校开展面临的困境。本文对以上进展进行综述。

1 心理应激与缓解

1.1 心理应激概述

心理应激又称为心理压力，是指来自心理的、社会的各种事件，被大脑皮层接受，在认知、人格特征等因素的作用下，大脑将刺激信号加以转换成为抽象观念，并进行加工、处理、储存，再通过神经-内分泌-免疫系统间的相互作用而导致各种疾病。心理应激既可以导致生理疾病，也可以导致心理疾病。其中生理疾病按照其严重程度可分为：功能性疾病与器质性疾病。功能性疾病如睡眠障碍、进食障碍等；器质性疾病包括冠心病、胃溃疡，甚至肿瘤等疾病。心理疾病按严重程度也可划分为：心理焦虑，神经紊乱，抑郁症等[9，18]。

产生大学生心理应激的主要来源于社会环境、家庭环境、学校环境三个方面[4]。（1）社会环境中的就业形势舆论压力是影响最为重要的；（2）家庭环境中的父母教育和经济条件影响最为重要；（3）学校环境中的同学交往和学业压力影响最为重要。无论是导致的生理还是心理疾病都会严重的危害大学生的正常的学习和生活。心理疾病也容易相互影响传染，会导致学生心理压抑低落，对任何事情提不起兴致精神，以致于大学生们会丧失应有学习的热情和积极性[6]。面对这些来社会、家庭、学校各方面的压力和负面情绪，大学生应当学会如何去排解和释放这是至关重要的事情。

1.2 心理应激缓解的方法

目前的研究表明，缓解解决心理应激的主要手段有：心理疗法、药物疗法、行为疗法以及运动疗法[10，20]。（1）心理疗法，是要病人和心理医生之间的不断进行教育引导来达到治疗的效果。那么对于大学生这个群体来说不仅不方便而且在费用上也无法承担。（2）药物疗法，是通过不断的服用药物来达到效果的方法，是药三分毒。这种治疗方法对于大学生身体和心理来说都存在着巨大的损害，对药物也容易产生一定程度的依赖性[11，17]。（3）行为疗法，是通过对患者行为的行为引导和情绪的疏导来达到治疗效果。这种治疗方法不好养成，容易反复和复发。（4）运动疗法，是指利用器械、徒手或患者自身力量进行身体运动，使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的一种训练方法[11]。

研究发现，当我们人体受到某种压力时，在大脑里会形成一个强刺激，从而引起一个兴奋灶，使人陷进痛苦。如果这时候去采取运动疗法，从事体育运动，就可以转移大脑皮层中的兴奋中心，运动中枢的兴奋就会抑制痛苦中枢的兴奋性，这时候往往只注意身体的运动，而把烦恼抛到脑后，起到了转移注意力的作用，有益于大脑活动的调节，从根本上缓解压力。基于以上研究得出，要更加充分的引导和调动大学生体育锻炼的积极性，激发大学生积极进行体育锻炼的兴趣，深刻理解体育锻炼对大学生所产生的积极而深远的影响，养成对体育锻炼的自觉性和终身锻炼的思想，让学生认识到体育的价值，更好的缓解压力，生活中离不开体育，体育给他们带来无穷的乐趣和作用，终身受益。

1.3 健美操干预大学生心理应激的优越性

健美操是一项集舞蹈、健身、娱乐、体操于一体的有氧体育健康运动[12]。这项体育运动既能锻炼学生的心肺功能、舒展肢体，给予学生美的享受，也能给予学生正面的心理影响。

随着国内高校大众健美操的推广和普及，对于大学生来说无疑是最好的一种运动疗法。（1）健美操具备健身塑形和提高学生自信力的作用。健美操独特的运动特点是有氧与无氧相结合，这种性质的运动不仅可以满足大学生基本的运动需求，达到强身健体的效果，还可以激发大学生的运动兴趣，提高运动的主动性和积极性。研究证明[13，19]，如果一个人对自己的外观、体形不满意，就容易产生焦虑自卑的心理。如肥胖患者极易出现心理疾病，部分肥胖患者情绪起伏波动较大、或者过于敏感。健美操是一项能够修正体型的运动，它能让学生产生自信心[10]。比如，一些学生因体型不佳或体型肥胖而烦恼，健美操教师了解情况后，便约学生在空闲时去健身房参观。学生们到达健身房后，听到了健身房里播放的欢快音乐，看到了正在锻炼的学生欢乐的表情。学生们还看到健美操教师正在给学生播放多媒体课件，多媒体课件中参与健身的运动员青春健美，健美操教师全身也洋溢着青春的活力。当学生们看到健美操教师引导学生做瘦腰运动、瘦腿运动的时候来参观的学生便主动询问健美操的运动效果。据锻炼的学生说，自从参与了健美操训练，他们的体型正在恢复，身体也变得轻盈。于是，来参观的一大部分学生在当时就开始了健美操训练。体型异常的学生内心自卑感很强，参与体育运动也不能改变体型而受到更多的嘲笑，是很多体型异常的学生不愿意参加健美操运动的重要原因。健美操教师要告诉学生，只要坚持参加健美操运动，任何人都能拥有较为良好的体型，帮助学生通过运动找回自信心。更为重要的是大学作为学生迈入社会前的最后一个重要基地，所以培养大学生的体育思想，树立终身体育意识对学生的整个生命来说起到至关重要的作用和深远的影响[14]。（2）健美操给学生归属感和锻炼团队合作精神。健美操不仅可以释放大学生的负面情绪，还可以增强学生的归属感和团队互相合作的精神。当代大学生受各种学习、考试压力的影响，以及现代网络技术的应用，独立自闭学习的时间越来越多，参加各种群体活动大大减少，交际困难造成心理压力增大，从而造成人与人之间缺乏感情交流，人际关系疏远[9]。在如今高校的健美操教学课程中都采用了分组教学和课堂游戏竞赛等教学形式。这样的健美操教学方法不仅可以有效的增强学生与学生之间的友谊，还可以培养和发展大学生的竞争意识和团队合作精神，更有效地提前培养大学生将来离开校园生活适应社会的生存能力。（3）健美操的音乐愉悦身心，给人美的感受。健美操旋律欢快、节奏感强，这样的音乐能让人心情振奋，改变人们的心情。动作速度欢快优美，举手投足间都是运动美感的体现。健美操房的主色调一般较为柔和，其颜色能够迅速舒缓学生的心情[2]。健美操房中一般设有柔软的地毯和垫子，这是做健美操的必备设施。据心理学研究[15]，柔软的事物本身能让人们的心灵舒缓。同时健美操房多媒体设备展现了运动员美丽曼妙的身姿，能让人忘记一些不愉快的事。学生在做健美操的时候，能把身心融入到美妙的音乐和运动情境中，在伸展四肢的过程能让学生暂时忘记心情的压理压力。健美操是一种能减轻学生心理压力的有氧运动。教师要引导学生融入到健美操运动的情境中，让学生感受到参与健美操运动的乐趣，释放不良的情绪，让学生能用良好的情绪面对未来将要发生的各种问题。（4）健美操的学习和锻炼手段途径多种多样。例如：大学生专选和普修课的课堂中的学习，学校社团学习，网络视频自己学习等。学习的场地也不会受太大的限定，可以是健美操馆，广场，草地等。这对大学生来说是最为便利和喜爱的一种运动治疗方法。

2 健美操干预大学生心理应激的最新研究及展望

健美操运动对大学生身心状况的影响是十分显著的，健美操运动对大学生身心健康有着积极的作用和影响，值得在高校中积极的推广。近期的研究如陈娟等[3]探讨了健美操对改善大学生心理问题，得出健美操和提高心理健康所产生的积极影响的结论；孙梦琪等[5]梳理了健美操锻炼对大学生心理健康及自我效能感的影响，显示在校大学生的心理健康状态和在紧张的大学生活压力下大学生是否具有完成某件事的具体能力，为研究健美操是否可以改善人们的心理状况，提高幸福感而奠定了理论基础；张舒等[7]通过对武汉体育学院健美操班学生学习健美操运动前后的身心健康状况进行对比，发现健美操运动对当代大学生身心健康的产生了积极的影响。李玉华等的研究认为[10]，健美操运动可以明显提高大学生的心理素质，提高抗心理压力分能力，及时缓解心理应激；曾令东研究也发现[17]健美操强大的积极性个培育作用，可以应对学习生活等各方面的压力，健美操有较大的开发和推广价值，

综合以上的研究，分析得出关于健美操对大学生心理应激的研究主要都停留在健美操对学生健康的身体和心理两方面的积极的影响上，并未再进一步深入的去研究如何将健美操对大学生心理正面的干预效益发挥到最大的程度?这是一个值得不断进行研究的问题。借助心理学量表，通过分析焦虑自评量数据以及抑郁自评量化，可以显示大学生焦虑及抑郁症状，来自不同环境的压力让大学生的心理健康呈现亚健康的状态。目前的研究显示[16]，大学生通过对在学校中健美操的学习，由于健美操的一些运动特性不仅可以增加大学生对健美操这个项目的认识，提高学习健美操的积极性和养成良好运动的习惯，更为重要的是健美操可以让大学生在愉悦的氛围中缓解和释放因各方面而产生的各种心理应激和负面情绪，这也会让大学生对心理应激的认知不仅仅停留在表面的名词定义上，而是更加亲身体会到心理应激是可以通过健美操或其他性质的运动得到缓解和消除的，避免大学生由心理应激而恶化为各种心理疾病，从而提高大学生学会缓解心理压力的能力以及对未知事物的认知意识。研究表明[13]，教师和学校对健美操教学和对学生应用健美操抗心意应激来说都是起着决定性的作用。因此，教师在健美操干预大学生心理应激教学的导向作用应该加强研究。教师应更多地去了解学生的心理状态的特征，充分利用好教师健美操教学提高大脑对身体的管控能力，因健美操套路每个动作都与脑部的神经通路相联系起来，针对性的去编创有利于缓解学生心理应激的健美操套路，使得每个动作都具备一定的科学依据，从而有利于提高大学生对健美操课程学习的热情和积极性。学校方面应该尽可能去完善学校的健美操器材设施，不仅可以减少学生在学习的过程中不必要的意外出现，也可以增强学生学习健美操过程中的舒适感。这样才能让健美操更好的在高校中开展实施。

今后应当更加深入去探索当今大学生的心理活动状况，将高校中的健美操和大学生的心理状况相结合并进行具有针对性的研究，对大学生心理应激的缓解和治愈具有很大的效果，同时对健美操的发展和推广有重要现实意义和发展动力，从而更好的推广健美操，也将更好让健美操在推动全民健身活动以及健康中国建设中起到重要的作用。

3 结论

健美操有良好的健身、健心作用，对于解决大学生日益严重的心理应激问题有重要的研究价值；健美操已经成为大学生最喜爱的运动之一，将健美操引入干预大学生心理应激，对拓宽健美操的发展空间，并广泛的推广健美操有更大的现实意义。