自我认知重塑对军事五项500m障碍运动表现提升忖量

刘宇博 张绍勇 郭法博

摘  要：500m障碍是军事五项中的重难点项目，多数受训者成绩快速提升至一定阶段后，由于自我认知不足进入瓶颈。本文通过文献资料法、专家访谈法等方法对500米障碍运动表现限制因素进行研究，发现受训者存在五大基本素质出现明显短板、多元因素诱发训练心理障碍、未能熟練掌握正确动作模式、组训方法单调影响自我认知等不足，针对以上不足分析诱发内因并提出：循序渐进，全面提升体育素质;主动评估，稳步突破心理防线;科学严谨，实时查纠错误模式;理性重构，多维提升自我认知等提升策略。

关键词：军事五项  500米障碍  自我认知  重塑

中图分类号：G80                                    文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0195-02

500m障碍是军事五项的重要构成部分，是国际军事体育理事会（CISM）锦标赛特定项目。在组训500m障碍时发现，多数受训者的运动表现首先会快速提升，随后到达某一阶段极点并持续滞留，固有的训练方法只能维持当前水平而难以获得突破性进展。除恢复、营养、卫生等因素外，受训者自我认知限制了自身运动水平的提升。

1  限制受训者500m障碍运动表现分析

自我认知限制是人体运动过程中自我意识对运动表现限制的外在体现，是由自我否定引发的身心限制。积极的自我认知可提升500m障碍的训练实效;消极的自我认知建立在非条件反射基础上影响运动表现。

1.1 五大基本素质出现明显短板

力量、速度等是人体五项基础体能，当下国际竞赛对参赛队员体能要求均衡无短板，500m障碍中受训者的某项体能素质短板会极大限制整体运动表现，影响比赛成绩。如：当进行此项目至400m时，耐力短板促使受训者产生痛苦体验，进而带来负面的自我认知，影响最终成绩。

1.2 多元因素诱发训练心理障碍

500m障碍由20个障碍物构成，具有较大完赛难度，其中五米绳梯和梯式杠通过难度较高，存在较为严重的扭伤、拉伤和骨折等损伤风险，且几率偏高。类似消息和项目自身难度促使受训者产生心理障碍，直接影响其五大基本素质和技术动作的发挥，对运动表现造成极大负面影响。

1.3 未能熟练掌握正确动作模式

500m障碍项目已有较为成熟的训练方法和教学模式，但受训者动作呈个性化个多元化。进行硬拉等抗阻增强局部力量过程中，低重量时，受训者可以保持规范的动作模式，换做大重量时，腰椎会发生后弯现象，产生变形动作和损伤风险。

1.4 组训方法单调影响自我认知

James在《心理学原理》中首次提出心理认知是人们对自我认知能力、运动能力的观察评价[1]。虽然500m障碍教学方法日趋完善，但不同受训者采用同样训练方法产生多样化训练效果。不适宜的训练方法阻碍受训者形成客观、科学的自我认知，限制运动表现能力提升。

2  形成自我认知限制的内因分析

2.1 身体素质层面

当训练强度约大于80%时，大脑判定超越“安全”范围，主动干预预警，限制受训者进行相关训练行为，影响受训者500m障碍的运动表现，身体素质发展的不充分不完全制约500m障碍成绩的稳定发挥。

2.2 心理素质层面

当受训者视觉、听觉、感知等情境的难度超越自我设定的“安全等级”时，如梯式杠逐级增高，眼前的难度变化反馈至大脑，形成危险判定，促使身心紧张，阻障对此障碍物的有效通过。

2.3 动作模式层面

自我认知通常判定不习惯、不熟练的动作模式为危险，该动作与自我认知相驳，产生预警影响，内因是身体素质未达到标准要求或动作模式构建不成熟，制约受训者500m障碍进行的流畅性和安全性。

2.4 自我认知层面

受训者年龄、性别、项目等是影响运动表现自我认知的重要关联因素[2]，自我认知是个体数据库，会从日常训练中收集提炼个性化数据，进行统计评估，确定“安全”范围，超出范围会强行干预，限制500m障碍表现能力的提升。

3  自我认知重塑的若干对策

自我认知重塑的核心任务是能够调节自身评估的数据指标，改变自我认知的“安全区间”指数，突破经验性认知影响。

3.1 循序渐进，全面提升体育素质

奥斯朋研究所认为体育素养指个体具备积极健康生活方式的能力、信心和愿望[3]。训练过程中遵循逐级上升的递增规律，使受训者易于接受，逐步提高。训练周期中每个环节应设阶段性成绩目标和体育素质目标，达到全面稳固提升的目的。

3.2 主动评估，稳步突破心理防线

训练结束后，受训者进行主动回顾，记录自身疲劳、能量消耗和对情景适应等感受的数据指标，替换自我认知中的“安全区间”，挑战自身极限。

3.3 科学严谨，实时查纠错误模式

正确的动作模式可帮助受训者有效提升500m障碍成绩，并降低损伤风险。个体不良的动作模式是成绩提升的重要阻力之一，通过实时查纠20个障碍的通过模式，科学重塑正确的动作模式，可在提升500m障碍成绩的同时降低运动损伤风险，延续职业生涯。

3.4 理性重构，多维提升自我认知

受训者应理性重构自我认知，从人际关系、适应能力、情绪体验、道德素养等多维度[4]提升受训者体育锻炼的积极态度。在500m障碍训练中构建理性的自我认知，规正“三观”，用积极的态度迎接未知挑战。

4  结语

消极的自我认知是阻碍个体运动表现能力提升的重要因素，严重制约500m障碍成绩的提升。我们要减少本体自然生成的消极自我认知，科学合理的运用个性化、多元化的方法和手段不断冲破身心"安全区间"的重围，积极重塑自我认知，努力突破阶段性极点，抵达更高平台。

参考文献

[1] 徐敏.4-6岁幼儿自我认知积极偏向发展特点及其相关影响因素[D].辽宁师范大学，2013.

[2] 孟杨.16周健美操课程对女大学生身体自我认知的影响[D].辽宁师范大学，2014.

[3] 陈长洲，王红英，项贤林，等.美国体育素养战略计划的特点及启示[J].体育学刊，2019，26（2）：96-104.

[4] 刘翠.青少年体育锻炼积极心理效益评定量表及常模编制[D].华东师范大学，2015.

[5] 唐桥.我国优秀军事五项运动员功能动作特征的研究[A].中国体育科学学会.第七届中国体育博士高层论坛论文摘要汇编[C].2018.

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