换掉脑海中的配音员

刘轩

你一定听过麦克风靠近音箱时突然发出的那种尖锐刺耳的噪声吧？这就叫噪声回路，原理是这样的：麦克风收进来的声音被扩音系统放大，通过音箱放出来，收进麦克风，再经过扩音系统扩大……音量很快就会呈指数上升。这时候，如果不趕快把麦克风拿开，那尖锐的噪声可能会使整个音响系统受损。

这种噪声回路与内心的焦虑类似。你有没有发现当自己紧张的时候，越告诉自己不要紧张反而会越紧张，越用力抗拒越是无法抗拒，脑海里只剩下不断循环的负面声音，情绪濒临失控。

这时候，请记住噪声回路的原理，你得先把麦克风拿开。拿开麦克风的意思就是要让自己分心，深呼吸，从十慢慢倒数到一，每次数数，想象自己把数字写在一块黑板上，写完一个数字把它擦掉，再写下一个。

拿开麦克风，用行为降低压力后，你就要改变那个负面的声音。回想一下，当我们陷入负面情绪时，脑子里是不是总有个声音在责骂自己：“你这个傻瓜，你怎么这么笨！”你叫它闭嘴，但它绝不轻易放弃，还会骂得更凶：“你一无是处，你一生都是个败局！”

这个脑海里的负面声音是谁的呢？仔细听一下，这个声音、这个语气是否像童年听过的某人的声音？而声音背后的主人说不定早已离开你的生活，甚至离开了这个世界，但因为他曾用语言暴力打击了你，给你造成了心理创伤，自此便成了伴随你一辈子的负面配音员。

你可以试着换掉配音员：想象生命中最仁慈、最温暖的一个人，一个最疼爱你、无条件接受你的人。想象你和最喜欢的这个人处在同一个空间，他对你温暖地微笑，你可以向他诉苦，说出你心里的委屈。想象这个人用温暖的声音安慰着你：“你是好的，你的心是善良的，你的个性是坚强的，你已经尽力了，这不是你的错。”

你也许想哭，请放心哭出来，这是负能量的释放，把它释放出来，不要让它萦绕在心里，这样才可以痊愈。

心理学家伊桑·克罗斯研究发现：选择用第一、第二或第三人称与自己对话也会影响我们的心情。用第一人称时，人比较容易情绪化;用第二人称加上自己的名字时，反而能够让内心的自我与情绪保持距离感，进而帮助自己冷静思考。

所以，当我们用第一人称跟自己讲悲惨故事时，如果能转换这个自我对话的声音来源和称呼自己的方法，许多感觉也会跟着变得不同。多使用自己的名字，让自己化身为一个宽容、有力量的教练，用你最爱的声音对自己说：“你可以做到的，你可以坚持下去的！”让这个声音安慰你，给你力量。

如果造成你焦虑的原因是在生活中徘徊不定、拿不定主意的话，我给你另一个建议，记住“登山原则”：当你在深山里，天色开始变黑时，不能犹豫，也不能乱冲，必须一边走一边想办法，因为天色并不会停下来等你。

面对生活中的问题也是一样，你必须一边想一边行动才会有新的领悟，若你一直不做决定，大脑只能一直在假想之间空转，那是很费神的，人的焦虑往往源于只有想法而无行动。

曾有人统计，当人回顾之前曾经担忧过的事情，平均有85%事情的最终结果是中立或正面的，也就是说当我们担心时，有80%的概率结果不会那么坏。所以，如果你花太多心思在担忧或犹豫不决上，基本上是不符合时间效应的。你很可能会发现，一旦行动起来，不但焦虑减少了，而且活力也来了，这时候生命自然就会为你找到出路。