排名前六的长寿习惯你做到了吗

晓单

对想长寿的人来说，日常习惯可能比基因更重要。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。

多接触动物 宠物能给老年人提供友谊和温暖，让老年人拥有倾诉对象，从而释放压力。多接触宠物的人，能拥有稳定的血压、胆固醇和三酰甘油水平。普度大学人类与动物关系研究中心主任阿兰·贝克博士表示，除了猫和狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不愿在家中养宠物，去动物园、水族馆多接触小动物，做动物收容所的志愿者也可有同样的效果。

每天必听音乐 加州大学戴维斯分校的认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑、帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇的水平，从而增强免疫力。对老年人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节疼痛和促进脑卒中后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

经常笑出声来 马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔·米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这种快乐传递给别人。

周末回归大自然 耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花、种菜等都是很好的户外运动，利用周末去当地公园、植物园等也有同样的效果。

每周花2小时热心助人 研究发现，與从来不帮助别人的老年人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老年人明显感觉更快乐，身体也更健康。美国预防医学教授史蒂芬·波斯特博士表示，70岁以上老年人每年参加志愿活动100小时（每周只需2小时），可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。

尝试练太极 美国塔夫茨大学医学中心风湿病学专家王晨晨博士最新研究发现，太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老年人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁，改善睡眠质量，降血压，缓解纤维肌痛等。