中考前，我和儿子的一场对话

陈冬霞

中考前一个月，儿子处于紧张的学习阶段。

因为一模数学没考好，又遭到同学的非议，儿子情绪十分低落。周五放学一到家，他就开始唉声叹气。我明白，儿子现在的压力很大，如果不及时疏解可能越来越大。我决定开导开导儿子。

晚上睡前，打开房门，儿子正坐在书桌前发呆，我把准备好的牛奶递到儿子手中。

“妈妈，最近我总感到心里不舒服，我快没信心了。”没想到儿子先开了口，一脸垂头丧气。

我拉来一个凳子坐在儿子身边，开始了一场我与儿子的心灵对话。

我对他的近况表示理解：“亲爱的儿子，我知道现在是你最煎熬最难受的时候，本来学习压力就大，再加上同学的嘲笑，内心一定非常煎熬。”

针对儿子因为同学的非议而烦恼，我向儿子介绍了一个心理学名词——聚光灯效应。我说：“有时候你自以为出丑后，总觉得人家会注意到，会嘲笑你蔑视你，其实事实并非如此。你要告诉自己，不管他们怎么想，我做好自己就够了。”儿子点点头，表示不会把同学的嘲笑放在心上。

中考只是人生的一个小小的历程，我不希望儿子因此背负太多心理负担。对我来说，孩子的心理健康、阳光快乐，比是否金榜题名重要得多。

我继续说道：“妈妈想问你一个问题，你有没有想过，你现在每天辛苦学习的意义是什么？”

“没想过。”儿子说。

“在宇宙里，每个人都不过是一粒渺小的尘埃。正因为人是如此渺小，我们更要尽力做到在有限的生命里，过得快乐、幸福、有价值。你现在为了中考拼命复习，这是好事，说明你在追求幸福，想创造更多人生价值，但是妈妈也希望你能够保持一颗平常心，尽力就好，结果不必太过强求。”

听到这里，儿子突然对我粲然一笑，拿起牛奶杯，咕咚咕咚一口喝了下去。

我把一张提前打印好的A4纸递给儿子，上面是我自己总结的排除压力和心理杂念的小方法，具体内容如下：

方法一：深呼吸

找个最舒服的姿势坐好，闭上眼睛，跟自己说：现在开始，是我的放松时间。然后开始慢慢吸气、呼气。吸气，4秒，呼气，6秒。在这过程里，思想尽量只关注呼吸。大概3分钟后，睁开眼睛之前，告诉自己：“好了，现在我已经把身体里所有不好的、难过的、负面的部分，排出了体外。我吸收进来的是阳光的、快乐的、正面的、积极的部分。现在，我的身体里又积蓄了很多能量，我现在的感觉是舒适的、放松的、平静的。”

方法二：拥抱自己

先试想还有另一个“我”，在高处俯看那个正在难过的“我”，抱抱他，告诉他“最近你辛苦了”。然后想想，你最近感觉苦恼的原因是什么，一一列举出来，再逐条分析，每一点都换个角度来思考。比如心情不好的原因是一模数学考得差，你很有挫败感。那么反过来想：考试前暴露出的问题越多越好，离真正考试还有一个多月，还有时间去弥补，到时候一定能考出好成绩。

没有糟糕透顶，没有黑暗至极，光明就在不远处，换个角度，换个方式，整个世界都会变得更美好。

方法三：幻想

想象一個场景：河边，光线昏暗。你背着一个很重的包，负重前行，路上不时会有石子、树枝挡住你的去路，你不得不一边努力睁大眼睛躲避障碍，一边慢慢前行。这时，有人接过你的包袱，帮你排除障碍，你顿时觉得轻松许多。你步履轻快，心情舒畅，哼着小曲，欣赏沿途美景。

不要急切知道终点在哪里，这不重要，重要的是你在行走的过程中，多看看周围美丽的风景，那黄的红的白的花朵，那绿绿的青草，那树上冒出的新芽，甚至草丛里还有一只小鸟在歇息。

沉浸在美好的想象当中，5分钟后，慢慢睁开眼睛，你会感到很舒服轻松。

我和儿子操练了“幻想法”，我读着文字，儿子则闭上眼睛。临结束前，我让儿子慢慢睁开眼睛。儿子说轻松了很多。

我跟他开玩笑：“上次我讲课1200元，这次你付我1500元吧。”他说给我1500分，我说这也不错。他狡猾地说：“我说的1500分是15元，哈哈哈。”听到他跟我开玩笑，我知道他已经放松很多，今晚一定能睡个好觉了。

家有考生，我深知父母内心从容、沉稳笃定的重要性。因为只有父母不紧张不焦虑，才能把坦然、自信、豁达等一切美好的东西传递给孩子，孩子才会汲取更多积极向上的力量。

（作者系国家二级心理咨询师。）

编辑 乔可可 15251889157@163.com