秋季养生肺为先

时以营

秋天气候干燥，人们常出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象，本身有呼吸系统宿疾的患者病情也容易复发。中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋天养生，应以“养肺”为先。

饮食润肺 “燥”是秋天的主气，容易伤肺阴，多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食物，可起到养肺的目的，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛，损伤肝的功能。除了“少辛”，在秋天还要“增酸”，以增强肝功能。可多吃一些酸味的水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。另外，还要少吃寒凉之品，平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的滋润。要注意避免风寒，保护肺部机能，避免出现各种疾病。

运动健肺 平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者。耐寒锻炼也可健肺，比如常用冷水洗脸、浴鼻等；身体健壮的人，可用冷水擦身甚至淋浴。还可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目，如登山、坚持秋冬泳等。体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼，应根据身体实际情况选择锻炼项目。

呼吸清肺 适度的呼吸动作有助于清肺。腹式呼吸法可以增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿患者病情的恢复。缩唇呼吸法（快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出）可让肺部气体交换更充分，支气管炎患者可常做。还可用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

按摩护肺 将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1～2组，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮忙轻叩背部肺腧穴数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟，可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

常笑宣肺 秋季万物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、肌肉等有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲，尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的患者、孕妇等不宜放声大笑、狂笑，以免引发危险。

（摘自《当代健康报》）