走出抑郁困境

■木 子/整理

近年来，抑郁症逐渐受到人们关注，同时呈现低龄化倾向，越来越多的青少年罹患抑郁症。

抑郁的原因

1.青春期的同一性

简单来说，同一性是指把自己“众多的人格”统一起来，形成一个比较稳定的人格。它包括对各种选择和最后决定的深思熟虑，特别是关于价值观、意识形态等方面的内容。如果青少年无法将这些方面和各种选择整合，就会引发角色混乱。

2.基因因素

如果父母有抑郁症病史，那么孩子就更有可能患上抑郁症。

3.学业压力

现在的中学生不仅每天的学习时间长，学习强度也远远大于从前。加上激烈的社会竞争的影响，一旦学生在学业上因种种原因跟不上全班的步伐，必然产生焦虑感、挫败感。

4.人际冲突

学生大部分时间生活在学校，和同学的关系非常重要。有些不合群或人际交往能力较弱的学生往往和其他同学关系紧张，容易被多数同学孤立。

5.缺乏关爱

已有科学研究证明，孩童时期情感被忽视的孩子进入青春期时更容易患上抑郁症。

如何减缓抑郁症状

1.寻求帮助

情绪低落时，可以跟家人或朋友谈谈你的感受。学业上的困难可与老师商议更好的解决方法。如果是心理上的问题，可及时跟学校的心理老师沟通或寻求专业医生的帮助。

2.自我管理

（1）充足的睡眠

睡眠对于身体和精神健康至关重要，大多数青少年需要7～9个小时的睡眠。睡前可以做些平静的事情如读书、洗个热水澡或冥想。

（2）健康的饮食

健康的食物可让你的心情变得更好，帮助你获得更好的睡眠。避免摄入会加重抑郁症状的食物，如咖啡等。

（3）足够多的锻炼

运动可以刺激你的大脑释放化学物质，愉悦你的心情。它也可以帮助建立自信，让你摆脱压力。

（4）做喜欢的事情

每周留出一点时间进行娱乐和社交，既能安抚自己的情绪，又能帮助你提高学习效率。