拉丁舞选手速度耐力训练探究

邱秋

关键字：拉丁舞;速度耐力;运动训练

1前言

在竞技体育飞速发展的今天，为了响应奥运口号“更高、更快、更强”，世界各国都在通过不同的方法提高本国运动竞技能力。运动训练中常见的身体素质有很多，例如：速度素质、柔韧素质、力量素质、协调性素质等。其中，速度耐力素质也是运动训练中常见的身体素质。速拉丁舞由五个舞种组成，在正式比赛中，每支舞的时间大约是1.5分钟，一共5支舞，要全部完成五支舞就必须要持续高强度舞蹈7到8分钟。拉丁舞的技能复杂而且对身体控制能力要求高，动作的内在力量非常大，看似非常简单的动作其实内在力量的对抗非常强大，必须要有强大的心肺功能才能完成这些高强度、高难度的舞蹈动作。这个很考验选手的速度耐力，所以是选手的速度耐力水平是取得好成绩的重要标志。

查阅相关资料发现：我国的体育舞蹈运动员在技术层次上与世界顶级运动员的差距并不明显，造成我国拉丁舞运动员成绩滞后的主要原因是我国的拉丁舞选手在国际比赛当中体能表现较差。体能训练是绝大部分运动项目的基础，也是拉丁舞训练的物质保障和竞技比赛的动力来源。特别是速度耐力素质尤为重要，通过针对性练习，更加科学有效的增强拉丁舞选手的速度耐力素质，为竞技比赛增添马力。

2拉丁舞速度耐力的相关研究及重要性

2.1拉丁舞的供能特点

拉丁舞训练能改善血液循环，使安静时全身血液得到改善，供血出现节省比。体育舞蹈的最高心率，男子、女子分别为210次/分钟、197次/分钟。不同的舞种的运动形式需要不同的运动器官来供给机体所需的能量，产生不同的生理需求。同其他形式的人体运动一样，拉丁舞运动需要供应能量给机体来完成各种动作。

物質代谢与能量代谢是维持人体运动能量供应的保证。作为一种特殊的人体运动形式，拉丁舞运动的功能体系必然具有不同于人体的日常活动和各种体育项目。目前尚未有这方面的研究结果得出在拉丁舞中伦巴舞的运动强度较小、牛仔舞的运动强度较大，恰恰舞、桑巴舞和斗牛舞都是中等强度。身体机能指人体各种器官的活动能力。内容包括细胞、血液、物质代谢、血液循环、能量代谢、体温、感觉器官等功能的能力。

2.2拉丁舞的速度耐力需求

从拉丁舞运动特点中总结出对耐力素质的需要主要是由于动作强度和动作质量两个方面共同决定。首先是动作强度，拉丁舞是一项集跑跳转等多种运动方式为一体一项竞技运动项目，如在运动强度较大的牛仔舞中，下肢在时刻保持弹动同时，还要求上身以及手不断改变位置与方向，完成不同难度的舞蹈造型，其次在正规拉丁舞比赛中每支舞蹈的时间为1.30s左右，从进入赛场到比赛结束将近10s左右，在这个过程中每一个细节动作都可能影响运动成绩，因此就算中间休息的几十秒的时间选手仍需要内在的力量或收缩后背肌肉使外在的形体时刻保持挺拔向上的，时刻为观众及裁判最后展示最美的姿态。其次是动作质量，比赛中对拉丁舞对动作质量的评判主要体现于舞蹈细腻程度，动作的美感，以及动作规范性等方面，赛场上，选手所有动作都需要保证动作的质量，大到高难度的舞伴间配合性动作及组合中的造型动作，小到出脚的脚型脚背等等。拉丁舞的这种较高的运动强度以及对动作质量的严格把控都需要选手有过硬的耐力素质，近年来，拉丁舞专业或业余的参赛选手数量都在不断增加，选手必须在多轮次的比赛中保持特定的动作强度和动作质量，才有可能进入决赛，耐力素质在持续运动中对选手的竞技水平起到主导作用。

2.3拉丁舞速度的耐力训练

速度耐力的训练手段，可采用重复训练法，选择中小负荷的训练量。如来回做蝶泳、蛙泳、草地跑、沙滩跑、跳绳等做练习等。也可以采用循环训练法，使机体达到一定的疲劳状态，同时注意发展全身大小肌群的力量耐力。专项耐力训练内容与方法包括：拉丁舞基本元素的练习一—单人基本步，跟随音乐整曲的练习。要求每个元素做到位，中间不可停歇，一首曲子练习一个基本步。双人基本组合的练习——舞伴之间搭配，保持架型，整曲的练习双人基本组合。要求长时间的练习，舞伴问一直相互感受对方，保证技术正确。竞技组合的练习——竞技比赛套路，五支舞连续跳。要求每支舞不少于两分钟，按照比赛强度，重复练习三次休息一次，保证完整质量。

3结论

拉丁舞速度耐力训练是拉丁舞训练的一个重要方面，拉丁舞训练是由专项力量训练、专项速度训练、专项速度耐力训练专项耐力训练、节奏训练等组成的有机整体，缺一不可。拉丁舞专项速度训练是速度耐力训练的基础，专项力量、耐力、节奏训练是专项速度耐力训练的保障。速度耐力训练是拉丁舞训练的重要部分。通过相关文献也发现，国内外学者、专家对拉丁舞体能训练方面的研究较少，且不够深入，速度耐力训练研究的文章更少。