青少年赛艇专项力量训练探析

王文虹

摘要：青少年是国家的未来，随着我国体育事业的不断发展，各项体育运动的开展如火如荼，赛艇是一项对运动员身体素质和力量要求较高的运动项目，青少年赛艇训练中，力量训练是非常重要的环节，通过科学的力量训练，可以有效提升青少年的身体素质，增强青少年身体的耐力和爆发力，从而培养青少年在赛艇项目中的优势，提升赛艇项目的训练水平。本文通过对青少年赛艇转向力量训练进行探究，为相关工作的开展提供参考。

关键词：青少年;赛艇项目;力量训练

青少年是国家体育事业发展的栋梁和未来，青少年在体育项目中的表现直接决定我国体育事业的未来发展。近年来，我国各项运动事业的发展十分迅速，体育项目的全面性、训练的科学性和系统性不断得以延伸。其中，青少年赛艇项目是广受关注和青睐体育项目，在赛艇项目当中，青少年的身体素质、耐力、瞬间爆发力等的发展情况直接影响着该项体育项目的训练水平。因此，要提升青少年赛艇项目的整体实力，需要从日常的力量训练入手，以科学的训练计划全面提升青少年的力量水平，从而为赛艇项目的开展提供支撑。

一、青少年赛艇专项力量训练应遵循的原则

（一）科学性原则

赛艇项目是一项对运动员耐力、爆发力及运动技能要求较高的项目，尤其是针对那些长距离的赛艇比赛而言，对运动员耐力的要求更为严格。针对青少年赛艇项目而言，由于青少年還属于生长发育的阶段，身体素质与力量与成人相比还有一定距离，但很多教练在训练中忽略了对青少年生长发育特征及个人身体素质差异等的关注，在赛艇训练中采取不合理的训练方法，忽略了青少年力量训练的科学性，影响了青少年在此项目中的优势发挥。因此，在青少年赛艇专项力量训练中应当遵循科学性的原则，以青少年的身体素质与发育水平为基础，针对性的设计合理的训练方案，从而提升力量训练的有效性。

（二）系统性原则

赛艇项目是一项对运动员体能与技术要求较高的项目，赛艇专项力量训练是一个涉及多种训练内容的系统性训练体系。一方面，赛艇专项力量训练要对青少年的肌肉力量进行训练，确保其满足赛艇竞赛的要求;另一方面，肌肉力量训练的内容比较复杂，需要进行合理全面的规划，并根据运动周期进行合理安排。因此，青少年赛艇专项力量训练应当注重训练体系设计的系统性。

（三）阶段性原则

青少年正处于生长发育非常快速的阶段，随着青少年身体发育情况的不同，赛艇专项力量训练的强度、重点和训练方式都会有所不同;并且，力量的提升是一个循序渐进的过程，不是一簇而就就可以形成的，需要根据青少年的生长发育与身体素质逐渐提升强度和难度，确保在青少年身体的正常负荷范围内进行科学的训练。因此，青少年赛艇专项力量训练应当遵循阶段性的原则，循序渐进提升训练强度与难度，从而保障力量训练的有效性。

（四）全面性原则

赛艇项目的技术性较强，且难度较高，对运动员的体能、技术、身体协调性、应变能力能方面都有较高的要求，且需要在比赛中确保运动员身体的各处肌肉的力量都能够得到充分的释放并进行良好的协调。因此，青少年赛艇专项力量训练应当遵循全面性的原则，在训练设计上应保障青少年身体的各个肌肉群都能够得到有效的锻炼，从而提升青少年身体的协调能力，提升力量训练的有效性。

二、提升青少年赛艇专项力量训练效果的训练方法

（一）游戏性的力量训练

力量训练的过程是一个比较枯燥且比较漫长的阶段，对青少年的体力、耐力、爆发力等方面提出了全新的要求，在枯燥且繁重的训练任务重，青少年很容易出现情绪的反复，甚至引导逃避训练、抵触训练的情绪，给训练工作带来很大的影响。而如果能够有效手段，提升青少年赛艇专项力量训练的趣味性，通过多样性的方式激发青少年的兴趣，就能够很好的调节青少年的心理状态，提升参与的积极性，并充分发挥自身的主管能动性，实现力量训练的预期目标。

（二）提升青少年克服自身及外界训练压力的能力

赛艇竞赛是一项难度较高，对体能和技术要求较高的项目，在训练和比赛的过程中，经常会面临各种突发状况，需要青少年根据情况灵活应变。很多时候，青少年赛艇专项力量训练不能达到预期的训练效果，是与青少年来自自身与外界的压力有关的。因此，在开展青少年赛艇专项力量训练的同时，应当充分考虑青少年的心理状态，以激励、疏导等多种方式，提升清号年克服训练压力的能力，帮助青少年从容应对力量训练，从而提升训练效果。

（三）利用各类器械进行负重练习

负重练习是青少年赛艇专项力量训练中常见的训练方式，负重练习能够有效锻炼青少年肌肉的能力，并提升身体各部分肌肉的协调能力，如杠铃、哑铃或其他器械练习，在力量训练中是非常常见的，但在进行负重练习时，需要确保青少年训练姿势的规范化及青少年的承受能力，避免因过度负荷或姿势不良给青少年造成身体损伤;同时，在必要时还可以使用低浆频大桨叶划的方式，训练青少年的负重能力，增加赛艇时的阻力;另外，测功仪也是进行专项负重训练的方式，通过测功仪的运用可以改善青少年动作结构，提高耐力，并确保训练过程更为科学和安全[1]。

（四）充分重视不稳定状态下的力量训练

赛艇项目是在水上不稳定的状态下进行，受水流的被动影响较大，需要运动员更具赛艇波动的情况调整用力。因此，在青少年赛艇专项力量训练中，应当重视在不稳定状态下对青少年进行力量训练，创造模拟比赛的状态，从而帮助青少年提升在比赛中的运动发力状态，提升青少年在赛艇比赛中的发挥水平。

三、结语

青少年赛艇专项力量训练的开展，应当遵循科学性、系统性、阶段性和全面性的原则，充分考虑青少年的生长发育与身体素质等情况，进行科学合理的训练规划，从而有效提升力量训练的有效性，在循序渐进的过程中促进青少年力量训练的效果提升。

参考文献：

[1]刘美玲.基础力量训练在青少年赛艇运动员的分析[J].当代体育科技，2017，7 （1）：57-58.