科学使用公共健身器材

李洁

随着经济的发展和时代的进步，注重生活质量的人与日俱增。与此同时，人们的居住环境也在不断改善，比如，在各小区、公园里经常可以见到功能各异的公共健身器材，它们就是为了方便大众锻炼身体而设置的。这些公共健身器材一经推出，就受到了人们的普遍欢迎。清晨、黄昏，你经常可以见到许多人利用各种各样的健身器材认真锻炼的身影。但是，生活中却常有这样的意外事件发生：在某小区，某某在使用下腰训练器的时候，不慎硌坏了腰，好长一段时间连路都不敢走;某某在太空漫步机上锻炼，原本想把双腿分得开一些，锻炼腿弯处的柔韧性，结果没有掌握好力度，造成肌肉拉伤，躺了一个月才恢复过来。

无论是小区还是公园里的器械设置，目标群體都是大众，这些器械也都具有简单、易学、见效快的特点。但它们毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时宜循序渐进，不要逞强，应做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效地避免盲目操作造成的运动伤害，具体注意事项如下：

1.在使用器械健身之前，一定要先看清楚这种器械的使用说明，不要图新鲜好玩，盲目锻炼，给自己带来不必要的伤害。

2.不要运动过量。平日里经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不超过120次/分钟。平日里不经常或者说根本不参加体育锻炼的老年人，首先要准确选择适合自己的运动项目。

3.锻炼前一定要做好准备活动，做10～15分钟的热身活动，避免不慎扭伤脚踝、腰部和对神经造成伤害。

4.要掌握好运动时间。老年人每次锻炼的时间最好在40分钟左右。

5.运动之后做些整理活动。人在运动后，毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，会感到心脏憋闷。有高血压和心脏病的老年人，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年人的健身方法问世，健身器械也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。但无论如何，都要科学使用公共健身器材进行锻炼，积极避免各种运动伤害的发生。