人退休不能让脑子也退休

马志国

也许因为自己已经是个退休老人了，最近两年常常会接待老年来访者的咨询，倾听老年朋友们的心灵困扰。下面就是一位姓赵的老年朋友咨询的问题。

心理困扰

我的脑子出了什么毛病

我今年63岁，三年前成了一名退休人员。退休后，我想好好歇歇了，就闲呆在家里没有出去做事，在家里也不想学习不爱思考了，心想就好好歇会吧。

可是，最近两年发现自己脑子不好使了，好像智力衰退了。平时很难集中注意力思考问题，对事情的反应也不如以前快了。对家用电器等许多新东西，学习起来感到十分吃力，总感到刚学习的东西，怎么也记不住;拨打一个电话，号码要看好几次，才能拨完;想做的事情，一转身就忘记了。还有，计算能力明显减退，特别是心算更感到困难，出去买菜假装算账，其实自己心里清楚，当时根本就算不过来。再有，对新鲜事情开始缺乏好奇心，生活变得平淡无奇，几乎没有任何幻想，连晚上也极少做梦。

家人说是不是脑子有病了，去医院看看吧。最近我去了医院。医生检查说，脑子没有什么器质性病变，让我放心。其实，我也自信自己还没有老糊涂，对事情看得还清楚，脑子不会有大问题。

可是，为什么我脑子这样了？有时候有心里没底：我的脑子出了什么毛病？是不是老年痴呆？我该怎么办才好？

智力解析

液态智力和晶态智力

赵先生的问题有一定的普遍性。从赵先生的情况看，是表现出了一些智力衰退。但由于不伴有器质性病变，所以，不是老年痴呆，而是普通的老年智力衰退。因此，不必过分紧张。

美国心理学家霍恩和卡特尔把人的智力分为液态智力和晶态智力。所谓液态智力，说的是与生理活动过程关系密切的一部分智力，主要包括言语表达能力、近事记忆能力、思维敏捷性、觉察环境变化能力、迅速的反应能力等。因为这种智力成分随着生理机能的老化，具有较大的流动变化的特点，就形象地称之为“液态智力”。晶态智力说的是通过日常经验和知识的长期积累，而获得的可供联想和进行回忆的一部分智力，主要包括常识和语言的理解能力、对历史和现实的比较能力、对事物的分析综合能力、抽象概括能力、分析问题解决问题能力。因为这种智力成分是长期的经验与知识积累凝聚而成，具有较为稳固的特点，形象地称之为“晶态智力”。

大量的研究表明，人的液态智力机能一般在成年早期达到最高峰，以后就开始逐年衰退;而晶态智力机能直到五六十岁后也不衰退，甚至还有所改善和提高，只有到七八十岁后才略有衰退。

可见老年人的智力衰退并非智力的全面衰退，主要是液态智力随生理机能的老化而逐渐衰退。具体表现为容易出现反应迟钝，对突然性、时效性、机动性和动作性强的智力活动难以适应;语言表达不畅，常有言不尽意之感;思维定势牢固，思维时空日趋狭隘，难用新的思维方法去研究新情况和解决新问题。

至于老年人的晶态智力，却并不随生理机能的老化而衰退，相反，进入老年期后还会有所提高，仍然能够归纳历史经验，善于判断推理，具有很强的解决熟悉领域问题的能力;沉着老练，具有很强的处理错综复杂事情的能力;虽然思维的速度减慢了，但思维精细，十分准确，考虑问题的失误很少。

对照一下就会发现，赵先生所说的智力衰退，主要是液态智力的衰退。

养生对策

保持智力水平大有作为

专家研究发现，老年智力衰退是可以控制延缓的。就是说，我们对保持自己的智力水平是可以大有作为的，而且是应该有所作为的。

美国休斯顿市贝勒药学院的神经病学家迈耶博士及其同事，对平均年龄约65岁的94位健康老人进行了一项为期四年的追踪研究。按照活动情况把这94位老人分为三组：三分之一还继续从事一项工作;另外三分之一的人虽已退休，但仍在精神和心理上处于积极进取状态，能够准时散步，定期骑自行车，或者劲头十足地干园丁工作;其余三分之一的老人则在退休后闲散无事。结果发现，研究开始时测量老人流入大脑的血液，所有的老人都处于与其年龄相称的水平。然而4年后，不活动一组的老人不但流入大脑的血液减少，而且智商也比其他两组明显下降。迈耶博士得出结论，老年人智力衰退的唯一原因是他们的活动水平下降。

这是因为，人的大脑功能是遵循“用进废退”原则的。通俗点说，人的大脑是越用越灵，不用则会生锈的。大脑神经细胞功能的发育和衰老的程度，在很大程度上取决于后天的锻炼和学习。人发育成熟后，每天就有数以万计的脑细胞衰亡。延缓脑细胞的衰老和减少脑细胞死亡的唯一办法，就是让脑细胞工作起来。那些经常工作的腦细胞，营养好，寿命长;而那些不工作的脑细胞衰老得快，死亡率高。丰富多彩的刺激，多种多样的活动，会相应地激发脑细胞的活力，促进大脑各部分的发展，沟通和丰富各大脑细胞之间各中枢之间的联系，从而不断提高和保持大脑的功能。这就是说，平常生活中多看、多听、多写、多想，明显有助于延缓大脑和智力的衰退。所以，老年人退休之后，大脑千万不能退休。多做一些事情比无所事事好得多。

既然老年智力衰退主要表现在液态智力方面，而液态智力又与人的生理因素紧密相关，所以，增强体质是预防液态智力衰退的关键性措施之一。老年朋友应适当参加体育锻炼，生活要有规律，形成固定的生活习惯，早睡早起，按时进食，定时解便。老年人比青年人更容易疲劳，要合理安排工作和休息。看书、读报或看电视的时间不宜过长，脑力与体力活动最好能交替进行。注意工作节奏，不要贪多求快。饮食应定时、定量和定质，不要大饥大饱。尽量达到高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量和低盐，尽量戒烟限酒。

此外，还要保持良好的心态。心理状态也是影响智力活动的一个重要因素。老年人平时要自信乐观，保持愉快舒畅的情绪，形成乐观开朗的性格，处世豁达，保持广泛的社会联系，坚持社交活动。特别是对新事物、新问题、新观点要善于关注和思索，使大脑细胞处于活跃状态，防止大脑功能的退化。环境布置富有情趣，对老年人的心境有重要影响。家里摆设花卉盆景、图画或工艺品，经常听听轻松悦耳的音乐，可以促进各种感知觉活动，从而促进智力活动，延缓智力的衰退。

老年朋友，现在相信您对自己的智力更有信心了吧。只要您对退休后闲呆在家中的生活方式做点积极的调整，做到人退休了脑子不退休，您的脑子就会充满活力。