论高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略

李泰毅

摘 要：高职体育训练中运动损伤致因是多样化的，因此在损伤预防过程中也难免存在疏漏，学生运动损伤之后无论是心理还是生理上都会遭受影响，严重情况下还会对对体育项目训练产生抵触。基于此，做好运动损伤原因分析和恢复策略研究是我们当前重要的教学工作，希望本研究提出的建议具有参考价值。

关键词：高职体育训练;运动损伤;恢复

引 言

运动损伤顾名思义就是在运动过程中造成的各种肢体伤害，诱因比较多，常见的就是学生自我保护意识缺乏、身体素质差、动作不正确、训练水平低等等。运动损伤常见慢性特点，如果在治疗和恢复上不够及时和有效，临时的运动损伤就会演变成慢性损伤。因此在高职体育训练中我们还是强调及时进行损伤原因分析以及恢复方案制定，保证学生的身体健康和运动训练效果。

1.高职体育训练中运动损伤原因

1.1准备活动不足

受传统体育训练模式影响，运动技能训练主导的体育训练模式下，我们很容易忽视运动前的准备活动，准备活动的系统性和针对性都有不足，因此学生无论是在身体机能还是中枢神经上得到的调动都不足，在肌肉弹性、力量以及伸展性、协调性不足的情况下，很容易诱发运动损伤。

1.2 技术动作错误、运动量过大或违反运动规则

高职体育运动训练中，由于运动强度不合理以及技术错误、身体局部负荷超载等原因诱发运动损伤的情况比较常见，一般来说，运动员的运动技能和机体耐受程度有很大差异性，因此结合不同运动项目对运动员身体素质提出的要求，运动员的专业性不足，加之缺乏教师的科学指导，就很容易在训练中导致运动损伤出现。

1.3 心理和身体状态不佳

运动员的身心状态对运动训练效果均会产生很大影响，如果在不良的心理和身体状态下，造成运动损伤的几率会进一步增加。如学生在参与运动训练之前睡眠不足，身体没有得到足够休息，肌肉力量会产生疲劳，这时候学生无论是身体协调性还是动作准确性都会下降。心态上如果出现心情烦躁、情绪不佳等情况，在运动过程中就容易出现注意力不集中等问题，也是产生运动损伤的重要原因之一。

2.高职体育训练中运动损伤恢复策略

2.1 物理疗法恢复运动损伤

在指导运动损伤恢复的过程中，物理疗法相对来说更加安全、可靠，目前在运动损伤恢复治疗中应用范围广，社会认可率高。物理疗法一般需要结合辅助器械以冷疗的方式来降低局部皮肤温度[1]，使毛血管收缩，降低中枢神经敏感性，控制出血量，有效化解运动员痛感，可以起到消炎镇静的作用。物理疗法实施之后，还需要继续针对损伤部位进行包扎处理，帮助受伤运动员抬起患肢，避免诱发出血现象。

2.2 按摩恢复运动损伤

高职体育运动中，造成运动损伤之后按摩发帮助恢复也是十分可取的，可以针对性帮助运动员快速恢复。按摩疗法简单易学、经济便捷，尤其在针对软组织损伤的恢复治疗过程中，合理使用按摩恢复方式能够加速运动员恢复，同时减少副作用。一般的按摩手法包括揉、捏、摩、搓、按、拉、颧、打等[2]，运动损伤恢复过程中，按摩手法选择应该具体结合受伤部位，科学选择，实现有效的按摩效果。

2.3 中药方法恢复运动损伤

患者在出现运动损伤之后，借助重要治疗具有很大的养护效果，一般来说都可以取得比较理想的恢复效果。中药治疗方法成本低、可以根治、效果佳，一般分成内服和外调两种，外治也就是我们常见的膏药或者其它外敷药物，内治一般就是按照运动员的损伤情况和位置提供给运动员丹药、丸药。运动损伤恢复过程中，高职体育训练运动损伤恢复方案中中药疗法比较建议选择，因此中药治疗方法相对来说安全、可靠，但是需要很长的治疗时间，具体方法选择和权衡还是要结合运动员的具体损伤情况[3]。

除了上述恢复措施之外，教师要利用运动技巧教授、运动量平衡等方式做好预防损伤指导工作，减少学生运动损伤，提升教学活动质量。

结束语

综上所述，高职体育训练关系学生的身心健康发展以及职业能力培养，提升体育训练效果，关注学生的运动状态是我们重要的教学工作内容。目前，高职体育训练中，运动损伤出现的情况比较多，引起我们的高度重视，做好损伤因素分析以及恢复措施分析能够帮助学生避免损伤出现，在损伤出现之后可以帮助学生恢复和治疗。当前的高职体育训练中，教师和学生在运动损伤预防和恢复上了解的还不够深入，尤其是学生缺乏自我保护意识，加之教师指导不到位，运动损伤问题发生几率还是比较大的。基于此，本文开展上述内容研究，旨在做好运动损伤预防引导和损伤后的恢复指导，促进高职体育训练活动实效性提升。

参考文献

[1]孟龙，张开没.对学校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法研究[J].当代体育科技，2015，5（08）：1125-1126，1128-1130.

[2]陈振伦，刘丽佳.体校训练中运动损伤原因及康复手段分析[J].当代体育科技，2013，3（01）：117-119，122-123.

[3]吴长青，王慧琴.浅谈学校体育训练中运动损伤的原因及预防[J].青年时代，2017，21（08）：248-249，252-254.

（作者單位：武警警官学院学员33队）