有效发展学生体能的策略

张晓

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》中指出：学生的身体健康水平与其体能状况紧密相关，而良好的体能是通过持之以恒的锻炼获得的。可见，体育教学中学生体能发展的优劣关系到运动技能学练目标的达成，关系到学生身体健康水平的高低等。课堂中如何有效发展学生体能，增进学生体质健康水平？在此，笔者结合课堂教学实践，谈谈有效提高学生体能的策略。

一、关注身体素质敏感期

学生在成长过程中，速度、力量、耐力等各方面素质都有发展敏感期，教师在体能练习中，应根据每个水平阶段学生身体素质的敏感期，有针对性地组织体能练习，发展学生体能。以速度素质为例，7～11岁是动作速度的敏感期;9～12岁是反应速度的敏感期;位移速度敏感期男子是7～14岁，女子是7～12岁。那么，要想速度快就要抓好7～14岁这个黄金阶段，超过14岁以后肌肉收缩速度增长减慢，速度素质的锻炼效果就会大打折扣。又如，笔者执教初中八年级学生（13～14岁），此阶段的学生处于青春发育期，身高、体重增长加快，男生肌肉力量增大，女生脂肪逐渐增多，心率减慢，肺活量增大，生理机能逐渐成熟，这个时期是发展学生一般力量和一般耐力的敏感期，此时体能练习就应以发展全身肌肉力量为主，但强度不宜过大;耐力练习以有氧练习为主，发展心肺功能。笔者在课堂中采用低强度间歇训练法，增进学生体能。如，体能练习1min平板支撑→原地跳起投篮动作20次→仰卧收腹举腿30次→立卧撑20次→仰卧蹬车轮→原地跳起空中转体360°（左右各5次），以上动作随音乐节奏不间断循环进行2～3次。此方法以有氧练习为主，发展学生全身肌肉力量，促进了一般力量和一般耐力的素质提升，发展了学生体能。

二、体能练习贯穿课堂始终

实践中，一些体育教师将约10min的课课练，当成了提升学生体能的主渠道，收效甚微。笔者认为，学生的体能发展应贯穿课堂始终，让学生在学习技能的同时也获得体能的增长。例如，在双手头上前掷实心球教学中，教师讲解动作要领时，要求学生单手肩上托举实心球（大小臂成直角）听教师讲解;在教师提问时，谁要回答问题需要托举实心球过头上，方可竞答，这样的竞答方式比原地站立回答效果好，还锻炼了臂力，促进了体能发展;学生自主练习环节，教师设计了投掷区域，每4人为1组在区域内进行双手头上前抛实心球，抛出后，小组长下达口令，学生统一跑至实心球落地处，采用双脚夹球的方式从场地两侧跳回起点，跳出练习区域后下一组继续练习。这样的练习既保证了课堂的练习密度，又提高了学生的练习兴趣，在技能学习中促进了学生体能的发展。

三、因材施教，量身定制

在体育教学中不难看出，学生体能各有不同，有的耐力素质好，有的力量素质强，有的柔韧素质棒，有的速度快，有的协调性、灵敏素质好……对此，笔者结合学生身体素质特点，量身定制体能发展方案，全面发展学生体能。开学初，笔者根据学生身体素质特点进行分组，将身体素质“短板”相同的分在一组，并根据“短板”制订体能训练方案，做到因材施教。如，在身体素质“课课练”环节，笔者以小组为单位，安排不同的身体素质练习项目，各小组结合自己小组身体素质“短板”加强练习。其中针对下肢力量不足的学生安排蛙跳、收腿跳等下肢力量练习;针对上肢力量不足的学生安排俯卧撑、斜拉低单杠等上肢力量练习;针对腰腹力量差的学生安排收腹举腿、仰卧起坐、背起等腰腹力量练习。

四、补偿式体能练习

体育课的新授教材往往运动负荷较低，或者锻炼了某一方面的身体素质，这时可利用身体素质“课课练”补偿其他方面的体能练习，使学生身体素质得到全面提升。如，在技巧前滚翻教学中，学生体能以提高身体柔韧性、协调性为主，學生的运动负荷低，耐力素质得不到充分锻炼，此时，教师可利用身体素质“课课练”，播放莱格尔跑音乐，让学生按音乐节奏进行往返跑练习，发展学生的耐力素质，提高学生体能，弥补课堂教学中体能练习的缺陷。

五、啖以重利，以情化能

体能训练对学生自觉行为有较高的要求，练习中规则意识、自律意识、拼搏精神等都是决定体能训练效果的条件，缺少了这些条件，体能训练就会大打折扣，学生敷衍了事“走过场”，出工不出力。如何将体育品德渗透于体能训练中，激发学生自主行为，笔者在教学实践中利用目标激励机制，点燃学生体能参与的积极性。如，在武术教学中，笔者采用一、二、三段位晋级的形式创设比赛情境。其中“一段位”是能够完成套路动作，且扎马步在3min以上，获得“一段位”以上的学生可以参加全校武术展示大赛;“二段位”是能够较熟练地完成套路动作，且扎马步4min以上，俯卧撑标准动作男生连续15次、女生10次，学生可以参加区级武术比赛;“三段位”是能够熟练完成动作，且扎马步5min以上，俯卧撑标准动作男生连续20次、女生15次，仰卧起坐50次/min，学生可以参加市级武术比赛。以上获得不同参赛资格的学生会给予不同的奖励。学生在练习中有了目标，有了参与比赛的欲望，体能练习中的自主行为、拼搏精神等体育品德就会逐渐凸显。