上班族减压计划

“压力大”是上班族时常挂在嘴边的一个词，所以积极寻找减压的方法成了上班族关注的焦点。加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授曾画出“一周工作节律图”，她认为，周一到周五人们所面临的工作压力各不相同，因此减压计划也要具有针对性。

周一，采用“都会疗法”

“都会疗法”是指上班途中在地铁或其他交通工具上静坐冥想。“都会疗法”的第一步是改变心境，摆脱负面的情绪，在心里想象每天的上班之旅都是一个新的开始。第二步是双手放松，手掌朝上置于膝上，闭上双眼，放空自己。

周二，练习自创瑜伽

瑜伽可调整情绪，与“都会疗法”有异曲同工之效。周二，上班族在家或办公室可练习自创瑜伽3～5次，每次3～5分钟。具体做法为：卧或站，双脚适度分开，双眼轻闭，用鼻腔缓慢地吸气和呼气，但不可呼出声。然后加大呼吸的力度，呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，使腹肌尽量向内瘪。

周三，借助减压产品

减压消费是减压方式中最流行的一种。比起高消费的“健身”、“泡温泉”，借助“减压产品”绝对是最经济实惠的选择。在各种“减压产品”中，电动玩具最受年轻上班族的青睐。手持遥控器，控制电动玩具车在客厅里转来转去，童趣被激发的同时，压力也可以轻松得到缓解。

周四，去“睡吧”做个美梦

目前，各大城市的写字楼附近都有为上班族提供睡觉的场所——“睡吧”。那里安静舒适，不仅有干净整洁的床铺、电视、报刊和书籍，而且还为了防止客人在看电视时互相造成影响提供了耳机。上班族可以在那里睡个好觉，缓解一下压力;也可以翻翻报刊杂志，缓解一下疲劳。

周五，“手浴”释放身体压力

面对眼睛疲劳，脖子、肩膀酸痛等症状，上班族可以选择做一次“手浴”來消除疲劳。根据传统中医药理论，“手浴”是通过外部刺激对人体经络产生影响，从而达到缓解、治疗人体疾患的作用。它的方法简单易行：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟即可。