便秘的我，体内会攒很多毒素吗？

六分泌

不要脑补，人体没有那么多毒要排

其实人体自身不会产生什么毒，不要把自己脑补成一个有毒化工厂。我们的身体是有防御能力的，可以防止有毒物质的伤害，就算摄入有害物质也可以自己分解代谢掉，代谢不掉，那你就死翘翘了。

便便的主要成分是食物残渣，也就是我们吃进去的食物没有被人体吸收的部分。此外，便便还包含水、蛋白质、脂肪、坏死的细菌、脱落细胞和维生素K等物质，它从消化道到大肠，再通过肛门排出来。然而，排便不等同于排毒。排便就是排除我们体内代谢的废物，这是它的职责和意义，并不足以上升到排毒的高度，也没有那么传奇。

如果不能通畅地排便，残留的粪便会驻留在体内，增加肠道对它的吸收，产生硫化氢和氨气等有害物质。很多商家以此作为噱头，一直在渲染这些有毒物质会侵害我们的身体。

首先，硫化氢、氨气是否有毒？答案是肯定的，毕竟还能致死呢。但是，抛开剂量谈危害都是耍流氓。硫化氢本身具有双重生理作用，低浓度的硫化氢还可以促进我们的血管形成呢。粪便即使不能及时排出，产生的硫化氢等有害物质，基本都在正常范围，大家不用特别担心。

宿便更多是一个营销噱头

除了“排毒”，另一个击中你小心脏的概念，是不是“宿便”？一些產品打着“清除宿便”的旗号，来吸引大家的眼球。但在医学中，并没有明确关于宿便的定义。广告中提到的宿便的危害很多并没有科学依据。还有不少胖友会问，自己这么胖是不是宿便累积过多而导致的？放心，粪便不会那么占体重，肥胖本身还是脂肪堆积太多造成的。

很多人感觉吃完XX产品后，拉得很痛快，甚至有神清气爽的感觉。其实如果你大便通畅，即使不吃这些产品也可以浑身舒爽，感觉好像身体轻盈了。在广告的轰炸下，不少人希望能排出宿便，特别是吃了一些产品看到自己排出的便便是黑色的，就觉得太有效果了，这是我积攒许久的“陈年老便”啊！

其实，黑色的大便不一定是“宿便”，长期服用大黄、番泻叶类药物，就会出现结肠黑便病，更不用说许多上消化道出血的病人也会出现黑便。因此，黑便并不表示在排毒，反而要引起警惕。

便秘的判断标准是什么？

便秘不算是一种疾病，它是胃肠功能紊乱的表现之一，一般随着年龄的增加，便秘症状会更明显一些。尤其是老年人，便秘的现象更为普遍。对于很多女生来说，便秘真是个磨人的小妖精！昨天刚刚撸过串，吃火锅，肚子撑得不行又拉不出来，这时候感觉自己瞬间胖了5斤！

那如果两到三天没有拉便便，是不是就可以认为自己有便秘了呢？并不是。

罗马Ⅲ功能性便秘的诊断标准如下：

（1）症状持续6个月以上，近3个月症状需要满足以下2条或者多条：

排便费力，需要用力;排出来的便便大多是块状或者硬便;经常觉得自己排便不尽;有肛门直肠梗阻和阻塞不适的感觉;可能关键时刻需要借助手辅助排便;每周排便少于3次。

（2）不用那些泻药可能你就没见过自己有松软的大便;

（3）不足以诊断为肠易激综合征。

如何治疗便秘？

1.非药物治疗

最重要的就是改变我们不良的饮食结构和饮食习惯。大家可以在日常吃饭的时候增加一些纤维含量丰富的食物，像蔬菜、水果、粗粮等，少吃一些刺激性食物。纤维可以促使肠道内的内容物膨胀，促进肠道蠕动。此外，每日要增加喝水的量，尤其在清晨空腹的时候喝一杯300毫升～400毫升的温开水为宜，刺激肠道蠕动的同时，也可以软化便便。

另外，告诉大家一个小秘密，可以吃一些产气的食物，像萝卜、大蒜等，因为此类食物在你肠道内发酵的同时，也会在产气的帮助下促进肠道的蠕动。

除了吃，还要养成按时排便的好习惯。可以根据自己的工作性质或者工作时间来安排一天中最适宜排便的时间点。当你发现自己有便意的时候，在条件允许的情况下，快去解决掉好不好！而且排便的时候请专注好嘛？不要一直玩手机、刷微博，甚至在厕所打“农药”，这些不专注的行为都会导致排便不用心，不能好好地排便。

2.药物治疗

通常关于便秘类的药物有四类：刺激性药物、容积性药物、润滑性药物和渗透性药物。

刺激性药物：像大家经常听说的番泻叶、大黄类的药物，确实可以促进蠕动，迅速缓解症状，但是绝对不可以长期使用。长期使用不仅仅会出现腹痛、电解质紊乱的不良反应，还会出现依赖性，如果不吃就更难以排便，进一步加重便秘。而且上文也说了，此类药物容易引起结肠黑便病，大家千万不要长期吃。

容积性药物：这类药物主要是富含纤维素，如果胶、欧车前一类可溶性纤维素和植物纤维素、木质素等不可溶纤维素。它们可以增加大便的量，帮助产生排便反射。

润滑性药物：此类药物通过润滑肠壁、软化大便而通便。

渗透性药物：此类药物可以改善肠道的传输及大便的稠度，如乳果糖、山梨醇、甘露醇等。帮助排便比较迅速，相对于刺激性药物，不是那么容易引起电解质紊乱，比较适合老年人和孕妇使用。