军训必备品，你都带了吗？

本刊记者/陶宪凝

采访专家/崔鲁佳 北京中医药大学东方医院 副主任医师

若军训时出现头痛昏重、腹胀腹痛、呕吐腹泻等中暑症状者，可口服藿香正气水、十滴水等祛暑药物；若症见口渴多汗、心悸气短、乏力懒言，可口服生脉饮口服液以益气复脉、养阴生津，缓解不适症状。

告别暑假，初入高中、大学的同学们都准备好进入新学年。对于平时懒散、不爱运动的人来说，军训可谓是一个不小的折磨：连续的跑操、练军歌，就连休息时间也要用来学习叠“豆腐块”。临行之前该准备什么物品，为身体健康护航呢？

1.“冷宝宝”：降温送凉

给身体降温是防止中暑的有效措施。不仅暴晒，运动也容易让人热得喘不过气来， “怎么才能凉快点？”也是军训中青少年们想要解决的问题。

冬季求暖，夏季贪凉。冬天有让暖和身体的暖宝宝，夏季自然也有可以让人“冷飕飕”的“冷宝宝”——医用降温贴。降温贴又称退热贴，一般用于辅助高热病人退热，尤其是小儿发热，属于物理降温品。很多人有在发热时用凉毛巾贴额头、擦身体以降温的经历，降温贴也是这种原理。

正因如此，降温贴十分适合于军训时使用，或是怕热的人平时使用。其降温时长根据品牌不同，短至几十分钟，长可持续数小时，能缓解高温带来的诸多不适如头晕、头痛等。医用降温贴的成分安全，“哪儿热就贴哪儿”。需注意的是，降温贴应该选购医用或是正规生产厂家的商品，而且使用时一次最多两三贴，因为大范围、短时间内迅速降温对人体也是有害的。

除了降温贴，还有一些其他的降温物品，如清凉喷雾等。这些降温产品都属于辅助降温手法，持续时间较短，在没有准备的情况下，通过喷洒自来水也可以短时间内带走体表的热感。所以，除了给体表散散热外，还要准备一些清凉、解暑的药物。

2.润喉药：护嗓才能唱出军歌嘹亮

唱军歌是军训时的保留项目，而用嗓过度，很可能导致声音嘶哑，嗓子干、痛等。所以在军训前，要准备好清凉的润喉片。

润喉片的挑选也有讲究，有针对细菌感染导致咽喉炎症的消炎润喉片，也有清咽利喉的中药成分润喉片。如果只是单纯的用嗓过度，用保健类润喉片缓解症状即可；长时间服用会刺激口腔黏膜。

北京中医药大学东方医院耳鼻喉科崔鲁佳副主任医师推荐了几款泡水的代茶饮中药。

护嗓护声可以用木蝴蝶1 0克或胖大海1 0克（有肾毒性，不可长期服用）泡水饮用，或黄氏响声丸、清音丸。

嗓子痛用黄芩1 0克、桔梗1 0克、牛蒡子1 0克泡水饮用，或蓝芩口服液。

嗓子干用百合1 0克、沙参1 5克、麦冬1 5克泡水饮用，或养阴清肺口服液。军训期间人体出汗多，可能出现阴液体亏损的情况，十分适合饮用有滋阴功效的代茶饮。

3.风油精：驱蚊止痒，提神醒脑

说起驱蚊止痒，必选风油精。风油精作为家中药箱里必有的“神药”，除了止痒外，还有很多用途。

头晕、困倦时只需在两侧太阳穴处少量涂抹或置于鼻下轻嗅，就有提神醒脑的功效。为预防蚊虫，也可将风油精涂抹在衣袖口、裤脚处。

涂抹风油精时要注意小范围、少量涂抹即可，风油精中含有薄荷脑，对皮肤的刺激性较强。

4.透气鞋垫：护脚以免运动损伤

军训的衣物一般都是由学校统一发放，其中鞋子的底偏硬，其实不适合运动时穿。有扁平足或其他足部疾患的人，最好提前备上多双柔软舒适、透气性强的鞋垫。

网络上有人推荐使用卫生巾作一次性鞋垫，因卫生巾吸水性强，且有多种尺寸；作为一次性用品，用完一天就可以丢，比较方便；有背胶可以黏附在鞋底，也不易脱落。

从吸水性上说，卫生巾确实能够吸走脚部多余的汗水。但是卫生巾吸水后会储存在棉垫内，对于脚汗多、有脚气的人来说，脚部仍然处于湿气弥漫的状态，更容易滋生细菌。

现代鞋垫品种繁多，各类功能性的鞋垫都很容易买到，可反复使用，价格也不会比卫生巾贵。在军训前备好鞋垫，除了让脚少受罪，也能预防一些因脚部不适可能带来的运动损伤。

此外，军训还要配上创可贴、含碘酒的消毒棉棒，对小的皮肤破损可自行处理。如果担心会有跌打损伤，可以带上云南白药气雾剂、红花油，配合冷、热敷，达到活血散瘀、消肿止痛的作用。