高中体育训练的准备及整理活动探析

韩桂山

摘要：高中体育训练之前要做好准备和整理活动，保证肢体被拉伸开来，这样在体育训练中就不会轻易受伤，也是体育训练任务顺利完成的基础保障。本篇文章结合自身高中体育教学经验，对体育训练中的准备及整理活动进行分析和探讨，仅供高中体育训练参考。

关键词：高中;体育训练;准备活动;整理活动

引言：高中体育训练的强度加大，学生只有将全身的肌肉和关节拉伸好，才能更好的应对体育训练项目，减少受伤的概率，确保体育训练的安全性，使得体育训练可以达到预定目标和成果。目前，高中体育训练重视体育技能传授，忽视准备和整理活动，部分教师会直接忽略这两个环节，还有些教师会开展准备及整理活动，但是敷衍了事，缺乏专业性和系统性，准备和整理活动流于形式，没有发挥实质性的效果，这两种情况都会影响到体育训练的成效。所以，高中体育教师要认识到准备和整理活动重要性，根据体育训练的目标和任务，有针对性制定准备和整理活动方案，确保准备和整理活动有效性和科学性，为后面的体育训练奠定良好基础，起到提质增效作用，让学生养成正确体育锻炼习惯。

一、高中体育训练准备活动

体育训练之前做好准备活动是很有必要的，由于体育训练对肢体各个部分的配合度，以及身体机能的要求都比较高，需要让整个人处于兴奋状态，这样才能确保体育训练的有效性。体育训练准备活动作用就是促使人兴奋起来，身体各个部分的关节被拉伸开来，身体灵敏性增强，反应能力会变快，韧带的弹性提高，这样就能防止在运动中出现肌肉拉伤，或者是骨折。准备活动中体温会增高，而肌肉在这个过程中会逐渐的放松，学生身体会处于最佳运动状态，这时开展体育训练必然会取得好的结果，可以最大程度减少训练中受伤事件的发生率。高中体育准备活动是为了防止肌肉拉伤，还有一个作用那就是韧带损伤，这也是高中体育训练最常见的问题，准备活动一定要做到位，提高学生身体各个关节的机能，调动运动细胞。

高中体育训练准备活动分为两类，一种是普通的准备活动，通过组织学生慢跑，或者是原地做拉伸活动，激活身体中运动因子，提高体温，增强韧带和关节机能，将身体各个部位器官充分调动起来，提高身体的协调性。专业准备活动是为正式训练做预热的，目的性和针对性非常强，既可以起到让关节活动开来，增强肌肉机能作用，还能让学生熟悉体育训练基本动作，要求更高，为训练打下牢固基础，起到了一举两得作用。

高中体育准备活动要掌握好时间，准备活动主要是为了调动身体机能，让神经兴奋起来，所以活动量不用太大，只有科学合理的安排活动时间和活动量，才能起到预期效果。准备活动时间太长，也就意味着学生消耗体能更多，身体会呈现出疲态，后面的体育训练就会表现出体育不支，势必会影响到体育训练效果，受伤的概率也会提升。准备活动要考虑学生兴趣，如果准备活动内容过于无趣，或者引不起学生活动热情，他们参与积极性会变差，准备活动敷衍了事，不能真正起到效果。所以，准备活动一开始要选择学生感兴趣的内容，先调动兴趣，然后慢慢增加强度，遵从循序渐进的准备活动原则，有利于学生身体健康。体育准备活动内容是教师自行决定的，需要根据训练的内容确定，比如在跳远训练的时候，准备活动要侧重于下肢力量训练，可以组织学生蛙跳。准备活动形式要多样化，最常见的准备活动是跑步，为了增加趣味性，可以设置障碍，或者是接力跑。

二、高中体育训练整理活动

体育训练整理活动和准备活动起到的作用差不多，但是整理活动主要是在比赛过程中，或者是完成训练以后所进行的体育活动，整理活动的强度要适中，一般都是轻度活动，有时候也会安排中等强度活动，起到的作用是让身体恢复到正常状态，心跳、呼吸、体温等回到运动前，和没有体育训练状态是一样的，同时还有助于减轻疲劳感。体育训练中肌肉处于紧张状态，整理活动要让肌肉放松，恢复到平静状态，如果直接一下子完全停止运动，身体会变得僵硬，有时候会头晕目眩，或者休克，引起各种不适反应，所以必须安排好整理活动，可以增加呼吸运动，保证充足的氧气供应，防止由于突然停止运动而出现缺氧。高中体育训练不能省去整理活动这个至关重要环节，强度适中的整理活动能使得血乳酸快速的消失，帮助学生消除疲劳感，增加身体的回血量，避免因为供血不足而出现休克。

大部分学生在体育训练之后出现惰性心理，身体非常疲劳，往往不愿意进行整理运动，想要身体快点恢复过来，这种认识上的偏差，导致学生参与整理活动积极性不高。体育教师要让学生明确整理活动好处，激烈的训练到恢复需要一个过程，整理活动是确保身体恢复到最佳状态的有效手段。另外，体育训练后学生时候身体反应强烈，喘气急促或者大量流汗，整理活动强度一定要控制好，必须要是轻度活动。

三、結束语

总而言之，高中体育训练要重视准备活动和整理活动，根据训练内容以及学生生理和心理特点，合理的安排准备和整理活动内容，并且要控制好活动量和时常，在训练前让身体各个器官充分调动起来，避免正式训练中肌肉拉伤，同时还能确保训练后身体快速恢复到正常状态，高中体育训练质量就能得到保障。

参考文献

[1]董卫国. 高中体育训练的准备及整理活动探析[J]. 田径， 2019（4）：4-5.

[2]张雅静. 关于高中体育训练准备及整理活动的具体分析[J]. 民营科技， 2018（2）：128-128.