中考，你“心理”准备好了吗？

众所周知，考场上的激烈竞争，不仅仅是知识技能的角逐，更是心身状态的较量。中考，你“心理”准备好了吗？专家指出考生考前普遍存在不良心态，典型心态有紧张焦虑型、茫然无措型、得过且过型。本文重点放在对“紧张焦虑型”这一学生普遍存在的不良心态的认识和调整上。

考试焦虑是一种特殊的、由整个考试场景引起的神经紧张状态。著名的“耶克斯-多德森定律”表明适度焦虑是正常现象。适度的焦虑水平有利于考试的正常乃至超常发挥。因而真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧。对焦虑的关注、恐惧，会影响我们的专注力，使得思维受限，变得更紧张焦虑。我们要警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”。

简而言之，焦虑的不良影响：过程不好，最终结果不好。因而，学生需要改变对焦虑的态度，做到接受自己的焦虑、不夸大焦虑的作用、不竭力克制焦虑。萨提亚经典名句认为，“问题本身不是问题，怎样解决问题才是问题。”教给学生有效调整考试焦虑的方法和策略是重中之重。

积极自我暗示：不同暗示产生不同的效用。帮助学生去除消极的自我暗示，建立积极有效的观念，增强考试的信心;放松训练：洗澡睡觉、听音乐、跑步、画画、看心理趣味圖片等方法简单易行有效;“快乐按摩”、“渐进性放松训练”能够帮助学生较好地放松身心，以良好的身心状态投入复习备考。

“不要高估一天的效果，更不要低估十几天的积累”，同学们要积极迎战中考，取得好成绩！