热身活动在体育教学中的应用策略

周亦丹

摘  要：小学体育课上，热身活动具有避免运动伤害、调动学生体育状态等积极作用。考虑到小学体育教学实际，在热身活动组织与实施中，教师既要注重热身运动技巧和方法的渗透，还要突出热身的趣味性、互动性、科学性，为体育课堂做好准备。

关键词：小学体育;热身活动;应用策略

【中图分类号】G623.8    【文献标识码】A       【文章编号】1005-8877（2019）35-0154-01

在小学体育课上，热身活动是重要环节。热身活动是为体育教学做准备，相对而言活动量较小，时间也控制在几分钟，但对整个体育课而言，其作用不仅在于强身健体，还在于活跃课堂氛围，激发学生运动热情，增强体育学习注意力等优势。

1.充分重视热身活动，发挥其多元作用

很多时候，在小学体育课前热身活动中，教师重视不足，以动动手、蹦蹦脚、做一些伸展或肢体运动为主。这种循环往复的热身活动，让学生感觉千篇一律，没有新颖性、趣味性，还会降低学生对体育的参与热情。热身活动其作用是多元的。一方面，通过热身活动，有助于跳动学生的身体机能进入运动状态，避免在开展运动项目时，发生运动伤害。科学研究发现，在体育锻炼中，要想实现运动达到理想的效果，或者达到某种要求，需要在运动前进行必要的活动，来激发身体机能活跃度。如在短跑前，通过提前做好热身运动，将跑、跳等动作进行预热，便于在短跑中瞬间将腿部肌肉调整到紧张状态，确保身体协调性的良好发挥，提升短跑成绩，减少短跑对身体造成的不良损害。另一方面，合理的热身运动，能够满足小学生爱玩、好动的天性，激活小学生对体育的参与激情，增强体育信心，从而活跃体育课堂，确保体育课教学目标的有效达成。

2.热身活动要丰富多彩，突出趣味性

小学生在体育课堂上，教师在设计热身活动时要突出多样性、趣味性，要结合本节教学内容，合理选择丰富多彩的热身活动，便于调动学生的运动热情，做好体育课堂心理和生理准备，让体育课堂保持良好的运动氛围。如对于一般性热身活动，教师可以将走、跑等练习转换为“慢走、快走、慢跑”运动形式，可以将单纯性的手、脖、肘、腿练习活动转换为简单的健美操，还可以将一些热身活动与游戏相结合，让学生在游戏的体验中渗透热身运动，感受到热身的新鲜感，增进参与体育运动的积极性。例如，对于足球、短跑、跳跃等常规运动项目教学，在热身活动上，需要对学生的腿部肌肉群进行必要拉伸。我们可以安排两人一组，面对面对坐，将脚与脚对上，两人进行互相拉拽，如此往复，腿部肌肉就能够得到有效拉伸，这个游戏体验可以起名为“拉锯”训练，让学生在享受快乐体验的同时，实现热身运动。还有，在教学“前滚翻”动作时，热身运动可以设计成“孙悟空学本领”游戏情境，让学生模仿孙猴子的样子，摇头晃脑、上蹿下跳，充分活动头、颈、手臂等部位，为后面学习“前滚翻”奠定基础。这一趣味化热身活动，无疑让小学体育课堂趣味盎然。

3.注重热身形式的互动性，增进生生交流

在热身活动形式上，教师要打破过去枯燥、单一的热身项目，特别是改变教师为主的热身活动，激发学生的自主性、参与性、互动性，结合学生间的互动交流来贯穿热身活动。如对于队列队形的训练，课程相对枯燥，小学生在队形排列上耗费时间长。为了增强趣味性，我们在热身环节设置“扑克牌”游戏，让每个学生代表扑克牌中的号数，并根据前后同伴来快速识别自己的位置。这一热身运动，既增强了学生参与热情，又实现了排列队形中快速定位效果。还有，在热身活动中，教师习惯于采用做操形式，四列横队一起做操。我们还可以转换思维，让学生以小组方式进行分组，可以围成三角形、圆形、扇形等多种结构，这一新颖有趣的组队方式，让学生感受到体育热身的乐趣，增进热身积极性，不再觉得热身活动是一项“苦差事”。

4.突出热身活动的科学性，符合体育锻炼规律

热身具有良好的运动效果，但对于热身活动，还存在一些不科学的地方。如一些教师在体育热身中，强度低，并不能达到热身效果。有些教师在热身活动中，缺失针对性，甚至違反运动规律。怎样让体育课热身活动科学而有效？一方面，热身活动的组织，要具有针对性。以“手球”活动为例，该项目运动量大，学生在参与中会有身体上的摩擦，易造成运动损伤。因此，在热身活动组织与设计时，要遵循渐进性原则，适度加强运动负荷。比如，可以按照头、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、抬腿、跳跃、踏步等流程，来编排热身活动，让学生充分活动身体。另外，在进行腿部肌肉拉伸热身时，多以弓步压腿、侧身压腿为主。对于不同的压腿方法，教师要引领学生注意动作规范。在弓步压腿时，上身要保持中立体位，膝盖不超过脚尖，大腿与小腿成90度，在压腿时感觉腿部肌肉有轻微撕裂感即可。注重热身活动的科学性，让学生了解热身动作的规范，从而获得高效的热身效果。

总之，在小学体育教学中，热身活动要给予重视，要从热身的内容、形式、动作等方面确保热身活动的趣味性、科学性、互动性。

参考文献

[1]吴文飞.热身运动在小学体育教学中的运用[J].中国高新区，2018（12）：126

[2]卢保文.关于体育课堂热身活动的思考[J].西部素质教育，2018.4（08）：52-53