论网球运动与体能训练

摘要：现代人普遍出现亚健康状态，为改善这一不良现象应加强业余运动，而短时间内进行的高强度网球运动可以很好的满足所需求的运动量。并且高层次的网球比赛可以让人心情愉悦，极大的丰富人民群众的闲暇时光。所有运动都离不开体能的支持，这也包括网球运动。本文主要从网球运动知识开始，讲述了网球运动的体能训练和相关的注意事项。

关键词：网球运动；体能训练；注意事项

引言：

网球运动是一项集强身健体、运用智力和锤炼心理为一身，并且老少皆宜的良好运动。而体能则是网球运动中的关键。拥有良好的体能，可以更好的体验网球运动过程中的乐趣。在运动中人们通过相互切磋球技，可以实现沟通与学习，是重要的社交手段之一。与此同时，在运动中可以达到增强体质，舒经活骨的效果。

一、网球运动中人员类型

（一）防守型

防守型选手在比赛中因需要实时注意并分析对手意图，所以十分注重选手的耐心和反应速度。同时也应具备一些基本性的进攻技巧，如破网、接发球等技术。

（二）进攻型

进攻型选手在比赛中因需要不断寻找时机实现连续性进攻来达到击溃对方的目的，所以十分注重选手体能的持久和力量的强度。同时还需具有强力的底线击球和发球技术。

二、体能训练

体能是网球运动顺利进行的基本因素，只有拥有良好的体能才能使网球技术不断提高。网球技术和体能是相互依赖的，只有具备良好的体能才能够充分发挥运动人员的技术水平。体能主要表现在运动过程中的持久性，而技术水平主要体现在运动中可以发挥的效果。所以说体能就是储备能源，技术也可以说是在有限的能源中发挥无限的能量。针对这一特性的体能训练主要包含力量训练、反应能力训练、移动速度训练和耐力训练。

（一）力量训练

力量是选手展开强有力进攻的基础。力量训练主要是指通过长时间、高强度的负重练习，达到减少脂肪，增加肌肉的运动方式。加强力量训练对人有延缓衰老、减少肥胖和减少损伤和疼痛的好处。力量训练可分为器械训练、自身训练[1]。自由重量训练是指利用哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够增加自身负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。自身徒手重量训练是指单独靠自身的重量来训练，比如深蹲、平板撑、仰卧起坐等不靠外力增加重量训练。

（二）反应能力训练

良好的反应能力帮助运动人员在比赛中灵活应对各种突发情况。可以通过紧急起跳、踩圈移动、跳箱和跑楼梯来实现有效提高。紧急起跳主要内容是通过闹钟或者哨声，开始时蹲下，听到后立即起跳到可以达到的最高高度。踩圈移动主要是通过快速移动增强腿部关节的柔韧性及灵活性。点状移动的训练可以在平地上画几个圈圈，做开合或单脚连续跳的训练，同样提升灵敏性。跳箱可以做增强式训练，其中包含由下往上跳，连续跳、两边跳、起落跳，变化丰富[2]。跑楼梯可以说是最简易的训练，虽然跑楼梯对灵敏性的提高没有直接性的帮助，但能训练腿部的爆发力，在冲刺的过程中作用极大。

（三）移动速度训练

加强速度训练可以帮助运动人员在比赛中迅速实现防守和反击。可以通过快速蛙走、换速跑、上下跑和折回跑来提高，不仅可以有效提高移动速度还可以提高反应速度。快速蛙走的训练方法是以尽可能的速度以青蛙的形态做10～20m走动，要求起伏高度不能超过身高的二分之一，可采用竞赛形式计时进行。换速跑的训练方法是听信号或用闹钟提醒后尽可能快的跑40m后接接着跑50m。再接着尽力跑40m，以此规律每进行一次为一组，可计时进行[3]。上下跑的训练方法是蹲式起跑，听信号或用闹钟提醒后可能快的沿斜坡跑道向上跑40m，接着向下跑40m，往返为一组，具体地点可视环境而定。折回跑的训练方式是先设置两个参照物以A，B为例，当手碰到A后向前跑，手碰到B后转向回跑，可定数或计时练习。

（四）耐力训练

加强耐力训练可以帮助运动人员在比赛中更加持久的参与比赛。网球运动人员的耐力特点在于长时间的精神高度紧张，动作和大中小强度的多样化。主要从跑和跳来进行训练。跑以普遍的变速跑、侧身跑、全力冲刺加速跑为基础训练。以越野跑为加强训练项目，越野跑是一种增强耐力的方法。如没有实际训练场地，可以在跑道上模拟越野奔跑。在跑的过程中结合自身情况应当进行不同时长不同程度的奔跑方式。用栏杆代替矮障碍物，起跳和落地都应用力，用手掌碰到高的地方；跳过凹地；迅速爬上小陡坡。跳通过长时间的不间断跳绳，并且不断改变方向跳跃的方式来训练，具体为连续大步跳、原地上下跳和连续跳高台。连续大步跳的训练方式是在平地上做连续向前大步跳类似跳远前的起跳准备部分，每组40次。原地上下跳的训练方式与跳高台相似，在有台阶的地方，左腿在上右腿在下然后右腿在上左腿在下以此循环，每一循环为一次，每四十次为一组。连续跳高台的训练方式是在楼梯或有台阶的地方用蛙跳的形式连续跳上高台的练习，要注意安全。每组次数可以根据自身情况和台阶的高度做30-50次[4]。

三、注意事项

运动人员在进行各项训练前不仅要熟知训练内容还应保持饮水充足，做足热身准备如伸展运动，走动和慢跑等。避免运动危险的发生，尽快投入到训练当中。应留意自身情况，即自我感觉。自我感觉是指人体本身对身体的全方面感觉，是观察运动量和运动强度的重要体征，包括呼吸渐渐加重、感到心跳加重、身体发热、面色显红、有微小汗珠，这表明运动适量；如果有明显的心跳加速、呼吸阻塞、身体发热、头脑发闷、大汗淋漓，表明运动量超出身体极限，应停止当前训练。熟知训练内容及其重点，每次训练强度应比上次适当增加，可以适度疲劳但不可過度疲劳。合理安排训练时间，如第一天运动量超出自身极限过多，第二天可适当减少或暂停训练，不应急功近利，循序渐进即可。如果一次进行多项训练，应适当减少各项训练数量或强度。训练后不可立即休息，在剧烈运动后应逐步减少运动强度慢慢停止运动，及时补充水分避免对身体造成损伤。

四、结束语

体能作为运动的基础是网球运动中的重要组成部分，是其中的关键。运动人员应结合理论知识和自身实际状况对训练做相应的调整，针对弥补劣势增强优势进行重点性训练，逐渐摸索出适合自己的一套训练方法，以达到最好的运动效果。在体验网球运动乐趣的同时强身健体，实现一举两得的目的。

参考文献：

[1]陈德志.青少年网球体能训练理念与训练内容初探[J].当代体育科技，2016，6（26）：53-53.

[2]胡睿哲.论网球运动中的体能训练[J].当代体育科技，2017，7（6）：26-26.

[3]韩亚利.网球运动人员体能训练的理论问题分析[J].新校园旬刊，2016（5）：114-114.

[4]杨宇晨，蒋宏伟.现代网球功能性体能训练方法研究--以叶恩体能训练方法为例[J].南京体育学院学报（自然科学版），2016，15（1）：73-77.

作者简介：王韬，男，汉族，籍贯：重庆，生于：1980-10-26四川外国语大学成都学院体育部，职称：讲师，学历：本科，研究方向：网球运动训练。