力量训练对中老年女性肩关节活动度影响的实验研究

Fathimath Rizna

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-117-01

随着经济发展和社会进步，人均寿命不断延长，老年人口增加，如何解决老年人的健康问题已经成为国家和社会的重点工作之一。在此背景下，肩关节活动度受限而导致的肩关节不适的人群数量也在不断增加，此症状女性多于男性，且多发于中老年人群中。目前针对肩关节酸痛以及相关疾病的治疗多以推拿、针灸等中医治疗或进行手术治疗。恢复时间较长，花费较多且需依靠他人才能进行。康复训练相比于传统康复训练简单易行，且成本较低，无需他人帮助进行。随着大众健身意识的不断加强，康复训练以及相关运动方案的推广便显得尤为重要。

1研究对象

本文以力量训练手段对中老年女性肩关节活动度的影响为研究对象。

2研究方法

本文通过文献资料法、访谈法、数理统计法与实验法对中老年女性肩关节活动度进行实验研究。

3研究结果与讨论

实验开始时无器械组、小哑铃组与弹力带组分别包含15人，实验过程中有部分实验对象退出或没有保证每周三次训练，最终完成实验有效人数30人，无器械组有效人数10人，小哑铃组有效人数10人，弹力带组有效人数10人。

3.1力量训练对女性中老年人肩关节前屈的实验结果与分析

实验后三组测试结果对比：实验后得到的数据如表1所示，实验后三组组间P值小于0.05，由此可以看出实验后三组数据有非常显著性差异，因此，可以推论，弹力带组训练在提高肩关节前屈训练中效果最为显著。小哑铃组与无器械组也具有显著提高，但其效果不如弹力带组明显。

3.2力量训练对女性中老年人肩关节后伸的实验结果与分析

实验后三组测试结果对比：实验后得到的数据如表2所示，实验后三组组间P值小于0.05，由此可以看出实验后三组数据有非常显著性差异，因此，可以推论，无器械组在提高肩关节后屈训练中效果最低。小哑铃组与弹力带组效果相近。

3.3力量训练对女性中老年人肩关节外展的实验结果与分析

实验后三组成绩对比：实验后得到的数据如表3所示，实验后三组组间P值小于0.05，由此可以看出实验后三组数据有非常显著性差异，因此，可以推论，弹力带组训练在提高肩关节外展训练中效果最为显著。小哑铃组与无器械组也具有显著提高，但其效果不如弹力带组明显。

3.4力量训练对女性中老年人肩关节功能动作活动度的实验结果与分析

FMS是一种动作筛查，对人们的运动风险进行评估的测试。本实验中采取“肩关节灵活性测试”对康复训练的受试者的肩关节功能动作活动度进行测试。通过测试评价实验对象弱侧肩关节活动范围，肩关节的伸展、内旋和内收与屈曲、外旋和外展的能力。

实验中，为突出实验对象实验前与实验后两手间距离的变化，在数据分析中将从肩关节灵活性测试的“双手距/手掌长”数值在实验前后的变化进行分析。

实验后三组成绩对比：实验后得到的数据如表4所示，实验后三组组间P值小于0.05，由此可以看出实验后三组数据有非常显著性差异，因此，可以推论，弹力带组训练在提高肩关节功能动作活动度训练中效果最为显著。小哑铃组与无器械组也具有显著提高，但其效果不如弹力带组明显。

4结论

（1）两种力量训练均对于提高肩关节前屈、外展活动度有明显效果。但弹力带组效果较为显著。（2）两种力量训练均对于提高肩关节后伸活动度有明显帮助，弹力带组较无器械组效果显著。（3）兩种力量训练均对于提高肩关节功能性动作活动度有明显帮助，弹力带组实验后肩关节功能性动作活动度测试结果均高于另外两组。由此说明弹力带相比于小哑铃练习能够高效地提高中老年人功能性动作活动度。

5建议

（1）相关部门应该加大对肩关节活动受限的中老年人的关注，加强对肩关节活动受限的中老年人人群的引导和锻炼，使之有规律地参加体育活动。（2）应当在社区中积极倡导全民健身和社区体育，鼓励更多的人参与其中。（3）弹力带体积小，重量轻，可随身携带，不受场地、时间等条件的限制，其价格较低并且适用于全身，建议社区以礼物的形式分发给社区内的中老年人，鼓励其参与锻炼。

参考文献：

[1]燕飞.哑铃操与徒手功能锻炼改善肩周炎症状的比较[J].中国临床康复，2005（28）：187-189.

[2]金秀兰.平衡针改善肩周炎功能活动度的数据分析及疗效评价[D].北京中医药大学，2013.

[3]徐建武，陈克梦，马馨，刘道满.PNF拉伸对机体局部大负荷运动后快速恢复的效果[J].中国运动医学杂志，2015（10）：962-966+954.

[4]吴海英，史俊梅.中老年人运动处方的特点及制定方法[J].体育科技文献通报，2015，（10）：98-99+122.