青少年射击运动员的初级训练及有效恢复策略

张健

摘 要：射击运动是一项较为常见的运动项目，为掌握高水平的射击动作要领，要先从初级训练做起。本文在阐述了青少年运动员进行射击运动时初级训练的内容之后，提出了几点恢复体能与心理素质的策略，以供参考。

关键词：初级训练;恢复策略;射击;运动员

中图分类号：G887        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-089-01

射击训练必须要遵循科学的训练方法，否则极易损伤青少年运动员的身体与心理健康，对此，需要在开展初级训练活动之前，先行做好初级训练规划以及制定恢复策略。

1日常初级训练

1.1身体训练

不论是什么项目的技术训练都离不开身体训练，身体训练程度的高低直接关乎着运动员水平的发挥，射击运动也不例外，所以射击运动的初级训练应当从身体训练着手，对运动员进行专业化培养。当然，基于青少年运动员骨骼发育大多不完全、尚未形成稳定的情绪状态、身心协调能力不强以及容易产生疲劳感等特点，在进行身体训练时要将这些生长发育特点与身体训练项目结合起来制订训练计划，否则难以取得较好的训练效果。而就射击运动而言，其身体训练应当涵盖两个方面，一是一般素质训练，二是专项素质训练，也即全面训练与专项训练科学化叠加，实现“1+1>2”的良好訓练效果。

1.2技术训练

射击运动训练中不可缺少的重要组成部分是技术训练，也即在进行身体训练的基础上，还要对青少年射击员进行技术方面的训练，具体来讲，在进行技术训练时要格外注意以下两个方面的训练要点：第一，动作规范。青少年运动员的射击训练一般不会具有较大的难度，大多是一些最为基本的技术训练，所以训练的重点就落在了动作的规范性上，也即在此阶段养成良好的动作习惯才是训练活动的第一要义，运动员应当遵循循序渐进的原则，在确定了正确姿势以后，反复练习，直到能够简洁、连贯且准确地完成为止;第二，动力定型[1]。动力定型是指青少年运动员在能够很好地完成射击基本动作之后，继续勤加练习，将这些动作训练为本能，能够条件反射性地做出相应的动作，这样在遇有心态不佳、紧张等情况时，也能最大可能完成射击任务。

1.3心理训练

射击远动员的心理素质对比赛结果的影响不可谓不大，所以在日常初级训练中还须加强对青少年运动员心理素质的培养，对此，需要从两个方面进行：第一，意志训练。较之其他运动项目的训练，射击运动相对较为枯燥和单调，所以磨炼青少年运动员的意志力，使其能够耐心地进行训练活动就显得尤为重要，只有让青少年运动员在单调环境中做到提升注意力，方能使其在面对外界不利因素时，能够以平和的心态从容应对;第二，暗示训练。由于青少年运动员年龄较小，所以思想成熟度比较低，所以必须要借助暗示训练让运动员学会思想控制，如此一来，可以让青少年运动员学会自我调节，在过于兴奋之时可以听音乐等方式放松下来，而在过于低落时让自己兴奋起来，尽快进入比赛状态等。

2有效恢复策略

2.1练后活动

射击运动需要大量的静力做功，所以不论是在训练前还是在训练后，都应当进行适当的放松活动，以便让肌肉得到充足的休息。与此同时，在进行射击训练时，对于脑力的消耗也比较大，所以适当放松心情也格外重要。基于此，在训练结束以后，可以采取一些措施进行心理与身体上的休整，具体来讲，第一，对腰部以及颈部等部位进行牵拉与按摩，使肌肉可以从紧张状态逐渐放松下来;第二，可以进行热水淋浴，时间控制在5～10分钟即可，该方法主要是想借助高压热水的作用进行热敷按摩，能够进一步放松腰部;第三，经常做一些娱乐健身活动，例如爬山、跳绳或是游泳等，也能达到放松精神与身体的双重作用。

2.2保证睡眠质量

青少年运动员正处于身体发育的关键阶段，所以确保足够的睡眠时间与高质量的睡眠质量无疑对青少年运动员的身心发展大有裨益。正所谓“劳逸结合”，在加强身体训练与技术训练的同时，学校也应注意保障青少年运动员有足量的休息时间，否则一味的训练只会让青少年运动员失去对射击项目的兴趣，不再保有高昂的训练激情，因此，通过制定有效的规章制度以及创设良好的生活条件显然是提升青少年运动员睡眠质量的最佳途径。当然，除却这两种途径以外，教师还应进行个性化指导，有部分青少年运动员受多种因素的影响，睡眠质量并不是很高，时间一长就极易影响训练的实效，所以教师可以给予这部分学生以个性化指导，使其能够遵守学校章程，做到熄灯即入睡。

2.3调整训练环境

根据相关的生理科学研究结果，我们发现训练情绪与训练环境在消除或是推迟疲劳方面有着较为良好的作用，所以可以借助这项研究结果，通过优化训练场所，达到消除青少年运动员疲劳感的目的。具体来讲，教师一方面需要从训练场所着手，对训练场所进行整改，使其保持整洁与安静状态，并可以张贴一些积极向上的标语或是口号[2]，形成对青少年运动员潜移默化的影响;另一方面需要在训练过程中多使用一些鼓励性语言，让青少年运动员能够感觉到训练成就，体会到自己的进步，勇于挑战自我、突破自我，促成自我射击水平的提升。通过调整训练环境，青少年运动员将会保持高涨的情绪面对初级训练项目，能够极大消除疲劳感。

3结束语

总之，对于青少年运动员展开射击项目的初级训练十分重要，因为通过初级训练，既可以丰富青少年运动员的射击理论知识，也能提升青少年运动员的身体素质，所以必须要予以高度的重视。

参考文献：

[1]董军龙.青少年射击运动员的初级训练及有效恢复[J].学周刊.2018（35）：150-151.

[2]马荣辉.青少年射击运动员体能训练方法与手段探讨[J].武术研究.2017，2（06）：147-149.