一般体能训练与专项体能训练关系的探究

葛顺

摘 要：一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别。

关键词：一般体能训练；专项体能训练；区别。

一、一般体能训练与专项体能训练的区别

（一）力量素质训练上差异

从一般训练和专项训练内容的区分依据来看，在力量素质的训练中，对某一项目而言，有些练习是专项体能训练，有些练习则是一般体能训练。比如，对于中长跑运动员来说，中小重量的力量耐力练习属于专项体能训练内容，而较少次数的大力量练习则作为提高神经系统兴奋性的一般体能训练内容。

（二）速度素质训练上的差异

它有反应速度、动作速度、周期性位移速度之分。训练的实践说明，反应速度只有在近似比赛的条件下才能有效的表现出来，这种条件下的反应速度训练是专项训练，但是其动作必须和专项反应速度的动作相似。不在这种条件下的训练属于一般训练范畴。周期性位移速度在很大程度上取决于最高速度的快慢，不同的项目有不同的速度要求。项目距离越长，其专项速度越低，速度训练的距离则越长。一般来说最高速度的快慢在一定程度上能决定专项速度的高低。因此，在周期性项目中要重视运动员的最高速度的训练。由于最高速度的训练一般都是极限强度的训练，其强度与短距离项目的速度训练强度相似，但远大于短距离项目的速度训练强度，所以，最高速度的训练是短距离项目的专项训练，是长距离项目的一般训练。

（三）耐力素质上训练上的差异

耐力分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是专项耐力的基础。在一般耐力训练中，通常采用的训练距离或时间要远大于专项距离或时间，而强度要小于专项强度，这是把一般耐力训练区分为一般训练内容的原因所在。但我们不应把一般耐力的训练与长时间的跑以及有氧代谢混为一谈，不同的项目有不同的耐力训练，一般耐力训练也体现出项目特点。对短距离项目来讲，一般耐力即表现出有氧代谢特点也表现出无氧代谢特点；对长距离项目来讲，一般耐力主要表现出有氧代谢的特点，在训练的时间方面，短距离项目也比长距离项目短得多。专项耐力是在一般发展的基础上通过提高训练强度、缩短其训练的距离而发展起来的一种重要的专项能力，是专项训练的内容。但是专项耐力也体现出项目特点以段距离项目来讲专项耐力取决于无氧过程，而长距离项目的专项耐力在相当大的程度上是由运动员的有氧能力所决定的，取决于机能节省化的和合理分配体力的能力，但是在一定范围内也依赖于运动员的无氧能力，而球类项目的专项耐力对运动员的无氧能力和有氧能力都有很高的要求。

二、体能训练与专项体能训练的联系

（一）训练广度

一般体能训练是注重身体素质全面发展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韧等等身体素质都要兼顾到，一个不落下，它可以采用多种多样，形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不能落下。根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。简单说就是我要什么，就练什么。所以两者在训练方面存在全面性和单一性。

（二）训练时期

基本训练期：侧重于大强度一般体能训练。在训练的基础阶段，运动的身体素质不是很完善，身体条件无法达到比赛需要的状态，机体系统协调不一致，所以在初期的训练中一般体能训练处于主体地位。比赛期：侧重于专项体能训练。这个时期是获得成绩的重要阶段，时间较多，是对整个训练计划与目标检测、衡量的过程，此时专项体能训练比重应加大，进一步完善运动员体能系统，为运动员能力的发挥打下基础。恢复期：侧重于低强度的专项体能训练。比赛后，运动员各方面运动量都会适当减少，是出于运动员恢复时期，此时期应该侧重于低强度的专项体能训练，逐步减轻运动员压力。

（三）训练方向

如果你想全面训练，那每一项身体素质都可以达到不错的程度，但都不会达到顶尖水平，如果你某一项身体素质达到顶尖，那其他的身体素质就很难达到顶尖，因为某些身体素质的训练思路是完全相悖的。因此，在运动训练中要把握好一般与专项的关系，尽量把两者之间的制约关系科学化的处理，使两者共同促进运动员水平的提高

三、体能训练的意义

运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竟技能力的重要构成部分，良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础。良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；运动员在训练和比赛中保持指，定、良好的心理状态的基础；有助于防伤病，延长运动寿命，一般体能训练是专项体能训练的基础，进行一般体能训练时，来用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质，进行专项体能训练时，则根据专项的需要来用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质前专项所必需的身体形态、机能。合理地安排一般体能训练和专项体能训练，安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各器官系统的机能，并使运动员身体各体部位得到均衡的发展，一般体能训练，可为提高专项运動所需要的身体能力打下基础。

四、结语

一般体能训练与专项体能训练关系密切，没有明确的区别，如何在训练中合理使用，正确运用两者之间的关系促进运动员运动成绩的提高，需要教练员科学化指导。为了让训练的方法更加科学合理，我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务，适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究，希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。

参考文献：

[1]刘文义.现代汉语新词典[M].北京：屮国妇女出版社，1992，79.[2]王冬月.优秀花样游泳运动员专项体能特征及若干训练研究[D]北京体育大学.2011.

[3]杨世勇，李遵，唐照华，等，体能训练学[M].成都：叫川科学技术山版社，2002.