4个指标关乎寿命

田飞

怎样看一个人是否健康长寿？现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据，可以观察以下4个指标。

步速快慢 走路速度是寿命长短的“预警器”。英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉记者，走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。

想要提高走路速度，需从多方面入手。如果因为身体不適影响步行速度，首先应就医排查疾病，积极治疗。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。

走路属于有氧运动，建议每周进行3～5次训练，每次半小时以上，以微微出汗为宜。走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。

手劲大小 握力是评估健康的重要指标，却常被人们忽视。英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。

苟波表示，为了更好地评估身体素质，最好计算“握力体重指数”。这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：握力（千克）/体重（千克）×100%。如果数值高于50%，说明体质不错;但若低于50%，则要加强锻炼。

苟波建议，若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。特別是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，注意循序渐进、量力而行。老年人群可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。

身材胖瘦 北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异建议，人们要注意保持健康的体重，即体重指数[体重（千克）除以身高（米）的平方]控制在18.5～23.9。如超过24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。

需要注意的是，对于老年人来说，不要过度控制体重，体重指数不超过27即可。临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。

是否吸烟 加拿大研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性则增加119%。英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。

中国健康教育中心教授沈雁英呼吁，为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。必要时，建议到戒烟门诊寻求医生的帮助。

（：祝您健康·文摘版2019年05期）