跆拳道运动员运动损伤的预防及康复

王先阁

摘 要：随着跆拳道项目的发展，参与跆拳道训练的人数越来越多，群众基础越来越大，跆拳道俱乐部的身影比比皆是。但由于竞技跆拳道项目高对抗性的特点，产生运动损伤的机会增大。文章采用文献资料法等分析竞技跆拳道运动员运动损伤的类型及产生原因，并结合跆拳道项目自身的特点提出预防手段。

关键词：竞技跆拳道;运动损伤;预防

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）06-081-01

1前言

跆拳道这项运动主要是以踢腿为主，快速捻转、发力、击打有效部位[1]，主要特点之一就是腿法的灵活运用，而这种特点使腿部蹬地发力时周围只有较少的肌肉与韧带的保护，再加上训练负荷强度较大，所以在跆拳道运动训练或比赛过程中常常会发生各种运动损伤，运动员一旦损伤，即会造成运动员身体、生活、心理等各个方面影响。但对于运动员而言，运动损伤的发生是不可避免的，但必须要了解损伤的相关知识，最大限度地降低或避免损伤发生对运动员训练及竞技水平造成的不良影响。本文重点对跆拳道运动员损伤类型、损伤原因进行分析，试析运动损伤的预防，为跆拳道运动员训练、比赛过程中如何预防损伤发生提供重要的理论参考依据，从而促进跆拳道运动员更加科学化训练，提高运动员的竞技水平。

2运动损伤的原因

竞技跆拳道运动损伤产生的原因多种多样，任何一个环节有所松懈都容易产生运动损伤，从自身分析原因有：思想不重视;训练水平不够;准备活动不适当，忽视放松;竞技状态不良;自身某些部位的解剖、生理弱点;违背科学训练原则;与运动项目中专项技术的特殊要求有关。其他原因如：竞赛和训练组织安排不当;器具、场地器材、设备不良和自然环境的影响等。根据笔者自身训练经历以及查阅文献可知训练水平不够、竞技状态不良、准备活动不适当以及忽视放松等是竞技跆拳道运动员运动损伤产生的主要原因[2]。

3运动损伤的预防

3.1加强训练工作，严格遵守训练原则

养成正确的动作习惯可以有效地减少急性损伤与慢性损伤的产生，严格按照适合自身的科学训练原则进行训练。

3.2重视易受伤部位的强化练习和安全训练

跆拳道运动员踝关节、膝关节、髋关节使用频繁，而且踢击的速度与力量较大，训练密度较密集，对于这些易受伤部位要提前做好预防工作，加强各个关节的练习。可通过踝关节的旋转强化踝关节的力量，跨步下蹲动作练习膝关节，加强髋部柔韧性的练习预防髋部受伤。

3.3运动医务监督与科学训练监控

高强度的运动训练离不开医务人员的监督，對运动员的身体状况进行监测，争取有问题早发现早预防早治疗。对于整个运动训练过程要实施科学的监控，控制训练过程的合理性、安全性、高效性。

3.4教练员及保健员在预防中的作用

教练员及保健员需根据运动员的个人情况因人而异，区别对待。了解各个运动员的具体状况，根据运动员的易受伤部位以及疲劳程度合理安排训练强度。

4运动损伤的预康复及损伤后练习

4.1运动损伤的预康复

预康复是在对运动项目损伤特点和运动参与者本身的功能性缺陷进行具体和详细分析的前提下制定包括功能性训练、赛场医务监督、应用运动护具在内的一套保护性预防机制系统。预康复是发生运动损伤之前，通过对项目运动损伤调查、运动员表现、技术特点、伤病情况的综合分析，找到运动损伤的“项目特征”，找到运动员身体“功能性运动缺陷”，有针对性地提前进行干预，以减少运动损伤，提高运动成绩。

运动员的“功能性缺陷”主要有肌力不足或肌力不平衡、错误的动作模式、平衡及协调能力差、本体感觉弱等。根据跆拳道运动损伤的项目特征以及运动员身体的“功能性缺陷”可制定个性化的预康复手段。可对经常受伤的部位如踝关节、膝关节、腰背部等进行力量训练、柔韧训练、平衡训练、本体感受功能训练、关节肌肉稳定训练以及核心稳定性的训练等。

4.2运动损伤后康复练习

跆拳道运动员膝关节损伤一般为韧带陈旧性损伤、软组织和半月板轻度损伤，在训练中要根据膝关节损伤程度的不同对训练方法进行选择，如损伤程度较小的可以进行伤侧腿静力支撑训练，损伤程度稍大的则可以避免其参与训练。在进行力量训练时，运动员可借助杠铃、哑铃等训练器械进行负重抗阻训练。适用于膝关节损伤运动员练习的技术必须满足受损膝关节受力不大，无大角度旋转的动作，比如前踢、横踢、下劈、拳进攻和部分防守技术，这些技术动作练习时可用伤侧腿作固定支撑。

运动员踝关节损伤主要有外侧副韧带损伤、内踝三角韧带和内侧三角韧带损伤。可采用俯卧双肘单脚撑、控腿等动作进行力量训练。在运动员踝关节允许的情况下，可以支撑腿来进行腱侧腿的技术动作训练，对于旋转性较强的动作如后旋踢、后踢和旋风踢等易造成损伤的动作技术停止练习。横踢、弹踢、下劈技术和上肢的进攻、防守动作均可作为踝关节损伤运动员的技术训练内容。

跆拳道运动员腰部损伤主要有腰部肌肉损伤、腰背部筋膜损伤和腰肌劳损。腰部损伤的运动员进行技术训练时，凡是涉及到旋转的动作都需要停止训练。跆拳道中所有的技术动作都涉及到腰部力量的运用，因为旋转动作对腰部力量的要求较大，容易对腰部力量造成二次损伤，可选择对腰部力量要求较小的动作如弹踢、上肢防守动作等。

5总结

青少年跆拳道运动员常见运动损伤发生在下肢，损伤程度以轻度损伤为主，急性损伤发生率略高于慢性损伤，损伤的部位以膝关节、踝关节为主，肌肉、韧带损伤是最常见的运动损伤。其中训练中注意力不集中、准备活动不充分、技术动作不规范是导致损伤发生的主要原因。跆拳道运动员应更加注意加强下肢肌肉力量练习，提高关节稳定性;增强训练、比赛中技术动作的正确运用，并提高安全意识，预防运动损伤。

参考文献：

[1]付超，潜沉香.从第29届奥运会看竞技跆拳道的发展[J].广州体育学院学报.2010.30（01）：73-77+81.

[2]赖晓红，王守都，姚嘉为.广东省青少年跆拳道运动员损伤特点研究[J].广州体育学院学报.2016.36（04）：114-117.