青少年健康体适能标度体系的研究

童聪 郑人杰

【摘要】体适能（physical fitness）指身体有足够的能量和经验来享受休闲活动和应对紧急情况的能力。本文从青少年体适能训练的角度出发，首先阐述了健康体适能的概念，发展历程，后分析体适能评价标准在我国建设的现况，并提出建设评价标准的有效方法，以便为体适能标准的构建提供帮助意义。

【关键词】健康体适能  青少年  体质健康

引言

体适能概念

体适能（physical fitness）指身体有足够的能量支撑休闲活动，并有足够的经验来应对紧急情况的能力。从20世纪80—90年代后期开始，西方发达国家的体适能训练思想通过我国发达省市及运动队等渠道进入我国竞技运动训练领域，国内体适能便在该环境下应运而生。

健康体适能是指大众追求的身体大系统的健康，表现在身体各项机能正常运转，预防疾病，降低患慢性病风险，改善生活质量，提高工作和学习效率等方面。内容包括心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力（Muscular Strength and Muscular Endurance）、关节柔软度（Joint  Flexibility）及适宜的体成分（Body Composition）[1] 直接反映了個体的健康状况。

港台地区的学者将体适能分为两类，其一是人体对于生活和居住环境的适应能力;其二是在能够充分适应基本生活的基础上仍然有精力从事体力劳动，并还有闲暇的时光享受娱乐，并且不容易产生疲倦感[3]。

李建芳、陈汉华[4]等认为体适能指的是人们在从事需要速度、力量、耐性级柔韧性等的运动过程中的个人能力。

兰荣、张立光、周德[5]等认为应该将体适能分为 4 大层次，其中第一层次是基本生存的适应能力;第二层次是对日常生活和活动的适应力;第三层次是对于体力劳动和娱乐活动的适应力;第四层次是对于运动项目和竞技项目的适应力，人体可以通过后天的锻炼来提升自身的体适能，并且其身体状况也会随着体适能的提升而提升。

健康体适能

根据组成部分，健康体适能包括心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力、关节柔软度及适宜的体成分。它是维持自身健康的基础，保证以最大的活力完成日常工作并降低慢性病的风险。

当前社会变化，人们的生活水平提升，随之即来的是青少年近视率的增长以及因活动量减少而引发的身体素质下降，并严重影响学习，生活乃至成年后的生活质量。运动量不足导致心血管疾病，肥胖甚至超重，糖尿病的患病率提高，国民医药费用大幅增加。健康体适能作为可以反映青少年身体素质发展的一项指标，据此制定相应的训练计划显得极其重要。

体适能的运用场景

姜奉奇的【8】研究发现，将体适能训练加入网球训练中，经过6个月的训练，可以明显的减少女大学生的腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR），使，脂肪量显著的减少，男女大学生的瘦体重明显增强。明显增强受试者的背力、右手肌力、肌耐力及男大学生肌爆发力，能使男女大学生的肺通气能力得到了明显增强，最大摄氧量明显改善，但在柔韧度方面的改变男女生均不明显。

罗颖指出【9】，跆拳道训练可提儿童的有氧适能，提高儿童的心肺功能，增加岁儿童的肌肉势能：增加上肢及下肢力量和儿童的腰腹肌耐力。可以阻止柔韧素质的下降，并提高柔韧度。

邓云阳【10】发现，将体适能结合羽毛球，可以有效改善男女的肺活量，肌肉适能和柔韧。

刘明超【11】指出，经过 12 周有规律的排舞锻炼，中年女教师的健康体适能各指标得到了不同程度的改善。参加锻炼的中年女教师体重下降，体脂含量降低;安静心率降低，肺活量增大;柔韧和性平衡能力增强，下肢的肌肉力量增强，握力变化不大。

王婉纯【12】阐述了瑜伽锻炼可以带给人的多方面有利影响，罗光飞认为，让大学生体验定向运动带来的运动快乐，以待改善我国学生耐力素质持续下降的现状。李玲的【13】研究发现，少儿趣味田径教学方法可以使教学内容评价指标上值提高 ，对学生体适能的发展均有促进作用。

由此可见，体适能这一概念已运用到了各个场景中，各类体育活动的训练都意识到体适能评价和训练方法对于参训者和青少年的作用和意义，并已开始探究体适能对专业体育训练和青少年身体素质的影响和益处。体适能这一概念已渐渐融入我国体育指导中，比起体能，它更强调心肺能力，身体质量，柔韧，肌肉耐力及肌肉爆发力等素质的全面评价，评价角度更为全面和科学。体适能已在各场景中逐渐发挥出它重要的作用。

现阶段我国体适能发展中的一些问题

尽管我国引入美国的体能训练理论与方法已经有三十多年，但我们在对现代体适能训练概念的认识，体能训练的系统性和理论性定位等方面，依旧留存问题。如体适能与体能概念混淆。体能是人体形态发育、生理功能、心理功能、身体素质的状态及对环境的适应力和对疾病的抵抗力。这一概念内涵显然不同于体适能。

目前，我国各类民办培训机构大幅度增加，英语、IT、管理和少儿教育培训已成为培训教育的 4 大支柱[14]随着经济的发展和国家对体育与健康重视程度的不断加强，青少年体育培训在市场中得到了大量关注，各种体适能培训机构如雨后春笋般冒出，连锁经营模式因其规模效应庞大而成了各类幼儿体育培训机构扩大规模、占据市场空间、提升竞争水平的主要方式。然而，面对体适能市场的巨大潜力和商机，尽管体适能行业蓬勃发展，其中仍存在着许多问题，例如：我国仍缺少对于体适能行业的行业准入标准，缺乏相应的管理体制和监督体制，使得市场上打着各种“体适能”招牌的培训机构鱼龙混杂，盲目消费体适能这一优质概念的“羽毛”，消费者既分不清优劣，也加深了对体适能这一概念的误解;同时，我国体适能尚无统一国家标准和测试系统，缺乏对从业人员的资质认定和培训标准，培训教师队伍混乱;课程设置相对统一，个性化适配课程相对缺失;体适能教具的研发能力不足，教具测试标准缺乏……已明显影响了体适能领域的发展，难以在实践中发挥其正确作用，潜力尚未被真正开发。构建我国体适能行业标准已迫在眉睫。规范我国体适能市场，完善规则，才是该行业的健康可持续发展的必要保证。

我国体适能行业标准体系构建的必要性

青少年体质健康未来挑战重重

《体育强国建设纲要》：到2020年，全民族身体素养和健康水平持续提高，体育产业在实现高质量发展上取得新进展。到2035年，经常参加体育锻炼人数比例达到45%以上，青少年体育服务体系更加健全，身体素养显著提升，健康状况明显改善;“三大球”与基础大项等实现均衡发展;体育产业成为国民经济支柱性产业。

体适能作为一种运动专业性低，偏锻炼而轻竞技，对场地要求不高的体育活动，很适合在倡导全民健身的背景下开展，向青少年普及运动健康理念，从意识和行动上打造体育健康强国。

身心健康是生活幸福的重要生理基础

现在一方面由于片面追求升学率的影响，社会和学校存在重智育、轻体育的倾向，学生课业负担过重，休息和锻炼时间严重不足;另一方面由于体育设施和条件不足，学生体育课和体育活动难以保证。近年来学生身心健康水平不断下滑，不健康的身体和心理是现在学生健康指数居低不高的重大屏障。

我国健康体适能的相关测评系统

学生体质健康标准

《学生体质健康标准》是由教育部、国家体育总局共同制订的， 是《国家体育锻炼标准》的一部分。该标准中的大学生体质健康标准， 从身体形态、身体机能和身体素质三方面综合评定学生的体质健康状况。测试指标包括六部分：身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远 （选一） 、握力或仰卧起坐 （女生） 或坐位体前屈 （选一）。该测试内容主要涉及了身体素质与心肺功能、速度及力量素质、柔韧和肌耐力素质。其中身体素质在整个评价中所占的比重较大。通过直接测量身体形态和成分、心血管系统功能、肌力和耐力以及柔韧性这四个主要方面， 并且引申的评价指标包含多个复合指标， 如克托莱指数、肺活量体重指数等。该标准优点在于 利用简单的测试指标， 从身体形态和肺呼吸功能等多方面对体质进行全面评价。

国民体质测定标准

《国民体质测定标准》是国家体育总局根据《全民健身计划纲要》等相关法规规定每5年进行一次全国性的国民体质检测， 根据检测的数据制定《国民体质测定标准》。这一测试指标体系与学生体质健康测试相比， 测试指标多样， 涵盖健康体适能的所有内容。若将该标准用于学生自測， 多数指标是可行的。但某些运动体适能指标在判断大学生的健康与否时则成为不必需的指标，机能指标同样是通过仪器来测定， 是学生自测的障碍之一。

体适能测试标准建立现况

体适能商

PFQ（physical fitnessquotient）是近年来提出的体适能定量评价新概念，它是健康体适能与竞技体适能的综合。健康体适能商（HPFQ） 代表一个人的健康体适能总评，HPFQ愈高，代表身体愈健康。体适能商的评价标准是以HPFQ和SPFQ分别占40%和60%的假设为计分标准的。如果一个人的各项指标评量皆在平均分，那么PFQ则为100分。

通过体适能商的理论评价，在制定运动处方的过程中才能对症下药，使运动处方更加科学合理化，从而使其紧密贴近患者，达到健身强体的医疗效果和保健效果【15】。

[1]AAHPERD

美国卫生、体育、娱乐、舞蹈联合会 （AAHPERD） 从1999年起，经过十年的实验论证，提出了《最佳体适能教育计划》体系， 旨在协助体育教师一起帮助青少年理解终身体育活动的价值、意义并养成健康行为习惯。 目前美国大部分中小学均应用其指导思想、教学方法和手段来开展体育教学活动[【16】

上海市青少年体育协会体适能分会

随着国内青少年体适能行业热度的升高，2018年7月，上海市体育局、市青少年体育协会、上海体育学院率先联合设立上海市青少年体育协会体适能分会。旨在通过这一平台，逐步建立起国内青少年体适能行业标准。

体适能标准建立内容

身体素质评估标准

没有精准的评估标准就做不到设计具有针对性的训练方案。训练方案不应千篇一律，将统一的模板往个体身上套也不是可取的做法。体育锻炼中的基本原则就包括差异性原则，差异性原则是指根据不同的年龄、生活水平与工作特点以及原有的运动基础等，在选择运动时间、地点、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。体适能训练也因遵守差异性原则。

根据青少年身体素质的差异，BMI指数以及年龄建立青少年身体素质应达到的水平的标准，做到“因人而异，因异施教”的训练方针，不可以因为青少年性别，种族，年龄等因素的缘故否定其身体素质，而应不同的人群，用不同的身体素质评估标准。

训练强度标准

不给训练强度制定合理的标准，容易出现训练不足，训练过度等问题。以心率，血压，最大摄氧量等常用生化指标，监测青少年在体适能训练中的生理变化情况，及时得到训练效果的反馈

专项体适能

专业的专项体育运动也需要体适能的指引。根据不同运动专项特点设计不同体适能测试及训练方案。如：游泳运动偏侧重于上肢肌力和核心力量，长距离游泳又侧重于心肺耐力和肌肉耐力，短距离游泳偏重于肌肉爆发力和反应力;足球运动侧重于灵敏和下肢力量;网球球运动侧重于上肢肌力和耐力。根据不同专项特点设计不同体适能方案，有利于优秀运动员的选材和培养。

结论与建议

随着社会的进步和科技的发展，在各大组织的积极参与下，健康体适能标准正在逐渐被完善。随着体适能标准的建立，青少年体适能行业的发展可以依附于健全的标准，将会越来越标准化，规范化。这有利于：1.制定精准的运动处方。2.规范体适能培训市场。3.利于后续体适能体系的不断完善和拓展。

标准化的体适能可以走入学校，走入家庭，为改善我国青少年体质健康做出贡献。对此，我谨建议：1.引导学校，家庭，学生对体适能的了解，关注，在思想上提高对体适能的重视。2.完善体适能相对素质测试内容和范围。3.引入体育和青少年发展两个领域双栖的专业人才，更好丰富青少年体育活动内容，激发青少年对运动的热情和兴趣，积极主动地参与体育活动，促进青少年健康全面成长。4. 建立适合我国国情的体适能培训、认证体系，为全行业发展划定标准和规范。

参考文献

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【2】.邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2009.

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【4】.李建芳， 陈汉华.现代高校体育教学探索[M].北京：北京体育大学出版社，2001.

【5】.蓝荣，张立光，周德书.体育运动领域中“体适能”概念的产生及其影响[J].广州体育学院学报，2004，24（1）：124-126.

【6】.张全成，陆雯.高级体适能与运动处方[M].北京：国防工业出版社，2003.

【7】.邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2009.

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【14】.李玲. “少儿趣味田径”对7～8岁儿童健康体适能的影响研究[D].西安体育学院，2016.

【15】.徐风华. 武术培训机构互联网运营模式的研究[D].北京体育大学，2017

【16】.王建.何玉秀.健康体适能【M】人民体育出版社

【17】.Malina Robert M. Physical fitness of children and adolescents in the United States： status and secular change.[J]. Medicine and sport science，2007，50.

基金項目：2019年广东省大学生科技创新培育专项资金项目（pdjh2019b0272）