运动可以改造大脑理论在学校中的运用

王桂玲

摘 要：文章通过对《运动可以改造大脑》这本书的延伸，论述了如何理解“运动的新概念”，如何在学校中利用运动新概念的理论来改造学生的方方面面，比如它不仅可以让学生的大脑活跃起来，让学生的学习成绩好起来，还会提高团队协作能力、解决问题能力、抗风险能力，甚至可以减少校园暴力事件的发生。而且论述了如何通过运动使得生理激素发生改变，成为治疗抑郁症和焦虑症等的心理問题的优选方法。

关键词：运动;运动极限;神经元;神经元连接;神经递质;激素;最佳运动

有一本书，书名叫《运动可以改造大脑》，这本书有两位作者，一位是美国哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪，他是临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。另一位是美国《户外》杂志的编辑埃里克·哈格曼。为什么这样两个跨学科的人会在一起著书，原因大概是编辑埃里克·哈格曼对教授约翰·瑞迪的研究深信不疑。而我在看完这本书之后，对这本中所阐述的观点更是感觉茅塞顿开，自始至终被它的崭新的思路引领，不时陷入深深的沉思，如何把这些观点和理论与我的教学联系起来呢？

运动新概念

先讲一个关于运动的故事，要从一所高中讲起：年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务，1600米跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。

体育老师的这种做法，不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，除了变得更聪明、成绩更好之外，学生们还在体育课上，收获了每个家长都希望孩子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。在一面高7米、宽3米的攀岩墙上，蒙着双眼的攀爬者依靠同伴的指令到达一个又一个攀爬点，这面墙是学习领导力的绝佳所在。

当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学校后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。

内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

这里需要解释的是，“运动新概念”这个说法，在原书中是没有的，是我本人希望把“全力跑比跑得快更重要”的观点提升到更高的位置。达到多高的心率就算是全力跑了呢，我们可以这样来计算：220次—实际年龄=个体心率的极限值，这里讲的运动是指心率要达到极限值的80%—90%。

全力运动在心理治疗中的运用

以上讲的“全力运动”的意义是什么呢，生物神经学的原理告诉我们，神经元分支间的连接点是突触，突触之间并不真正触碰。神经元工作的机制是：电信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。

大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸（DABA）。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。

失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。

神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

以广泛性焦虑症为例，被试者仅仅在两周内进行6次20分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。其中的原理是：当我们在运动背景下增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号只是运动的产物，是可控、安全且有益的，因而不会引发焦虑。这样我们就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉。

在生理上，运动会降低肌肉的静息张力，并增加血清素和抑制神经冲动的γ-氨基丁酸的释放，由此中断传向大脑的焦虑循环。

在焦虑症的治疗中，有一种叫β-受体阻滞剂的药物广受欢迎，它对交感神经系统具有静镇作用。很多古典音乐家在演出前会选择服用它，以避免紧张出汗和肌肉僵硬。运动的作用和这种药物如出一辙，而且你自己的身体就能生产。

循序渐进的运动配方

如果你从未运动过，那最好从行走开始。每天以最大心率55%～65%的强度步行1小时，如果还有力气聊天，就可以提升到中等强度的运动。

而在高强度运动中，身体才会进入全面的应激状态，此时代谢从有氧变成无氧，肌肉直接利用储存于肌肉的肌酸和葡萄糖，所以人会感觉到刺痛。但此时，脑垂体会分泌被称为“青春之泉”的人体生长素。它不仅能平衡大脑内的神经递质，还促进生长因子的成长，让活动、能量和学习协调一致。不过，这一切都要求你必须有牢固的有氧运动基础。

最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合，产生相互之间的互补。瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。随着不断地重复与练习，神经回路的效率不断提升，反过来促进动作的创造性。

原来我们只是知道运动可以让我们强身健体，而生物神经学却依据实验基础向我们证明了运动可以改造大脑，通过达到一种平衡的神经调节来调节我们的身心健康。但是，理论再有说服力，如果我们没有行动，不去坚持，一切也都是惘然。运动没有选择，只要是适合你的就是好的，让我们运动起来坚持下去，相信我们都会看到一个不一样的自己。

参考文献：

[1]《运动可以改造大脑》.

[2]戎富春.新的改变 从运动开始——刍议运动改造大脑的新科学理念.《体育师友》2015.04.