疏解压力：成长路上的必修课

我是一名初一女生，我的学习成绩不太理想。每天回家我都想玩手机，可我想改变这种状态，不知道该怎么办。另外，我有一个5岁的妹妹，妈妈一直照顾妹妹，很少管我，爸爸工作时常加班。我和爸爸比较有共同语言，但他经常不在家。和妈妈没有太多想聊的，她样样都要管，很烦。我现在内心很孤独，想寻求帮助。

同学：

你好！

通过你的文字，感受到了你内心那种孤独感和无助感，你想改变现状，却找不到好的方法，也没有获得足够的支持。

中学阶段是人生非常重要的阶段，初一是从小学向中学的过渡时期，显得尤为重要。你的困扰可以从主观和客观两个方面去分析。主观方面，中学生的生理和心理逐渐发育成熟，迫切需要朋友等多种社会人际关系和情感来满足生理和心理的需要，然而一部分中学生由于自身的性格、社交能力不足、环境变化后的适应能力不够等因素，都会导致这种需要得不到满足，久而久之就会产生孤独感。

客观方面，中学生面临各种各样的压力，考试、作业导致学业压力增加，很多初一、高一的学生可能面临环境适应的问题，二孩家庭的孩子还面临著同胞竞争的压力，而家长对学生的内心压力不是很了解，也会因为自身的各种原因，忽视对学生这种压力的疏解。这些因素使得一部分学生的情感需求不能在短时间内得到满足，所以孤独感进一步强化。强烈的孤独感有可能使中学生更加孤立自己，回避学习和社交活动，恶化了这种心理问题。

对于你来说，和妈妈关系比较矛盾，一方面家里有个小妹妹，需要妈妈更多的照顾，作为姐姐的你，可能就会被忽视，所以你希望获得更多妈妈的关爱。另一方面，妈妈又会不放心你，什么都要管，让你觉得厌烦。和爸爸虽然有共同语言，但是他又常常因为工作繁忙而无暇关照到你。因此，建议你先要管理好自己的学习和生活，让爸爸妈妈放心。你可以从合理安排每天回家后的时间开始，设定学习计划，完成作业后才可以看手机;每天使用手机的时间要有控制;建议把你的计划告诉爸爸妈妈，并商定达成后的奖励方式，比如一周内都能做到的话，买一样你喜欢的文具用品，然后把你的计划写下来贴在家里醒目的位置。如果你愿意的话，也可以每天安排一些时间帮助妈妈一起照顾妹妹，给妹妹讲故事，陪她玩游戏，相信妹妹也会喜欢这样的姐姐。另外，你也可以发展自己的兴趣爱好，建立自己的同伴关系。良好的同伴关系，会让你的生活更加丰富多彩。

12355心理咨询师：张菁