根据体型选择合适运动项目

有人天天锻炼，却不见效果。这主要是因为他们没针对自身体型，选择合适的运动方式。

水桶型老人 这类人体格比较壮实，但受到骨質疏松问题的影响，体重超标会给膝关节带来沉重的负担。这类人应在保护膝关节的前提下，多进行上肢的耐力训练。例如在坐位姿势下用双手举哑铃，是不错的选择。

苹果型老人 由于腹部脂肪的堆积，这类人在运动时常常会有重心不稳的情况，因此摔倒的风险会比其他体型的人要高。因此，苹果型身材的人，其运动重点就落在了减少腹部赘肉上。通过跳广场舞的方式，多做扭腰的动作，可有助缩小腰围。

海绵型老人 他们虽体型肥胖，但体质虚弱，是“三高”的重度危险人群。这类人应以强度较低的耐力运动为主，如游泳、水中行走等。

香蕉型老人 这类人体型瘦弱，多有肌肉萎缩、内脏下垂（尤其是胃下垂）的问题。可选择的运动项目比较多，重点是增加肌肉力量，以延缓肌肉萎缩的进程，如站立撑墙俯卧撑、举哑铃等。

（摘自《现代保健报》）