摔倒 关键时刻“手撑地”

摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情，对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。

老年人跌倒落地时大概有两种情况，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。

相较于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，则容易导致腰椎压缩性骨折。

如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上无需长时间卧床，而且康复训练相对简单，并发症的发生率较低。

以下是5个最容易摔倒的时刻，老年人需要提高警惕。

起床时、洗澡时、接电话时、上下车时、服药后半小时。一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，不宜外出。

医生提醒，老年人一旦跌倒，并不建议立刻起来，要分情况处理。以下是跌倒后的自我处理方法：1.立即呼叫（呼叫铃、口头）；2.不要急于爬起，进行自我检测；3.保持冷静等待帮助；4.学习自救方法：跌倒起身法。

对于跌倒后神志清醒且需要求助的老年人，可尝试跌倒起身法来缓慢转变体位，再行求助。具体步骤如下：

步骤一：如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，如有可能要向他人寻求帮助（如图1）。

步骤二：休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位（如图2）。

步骤三：双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

步骤四：以椅子为支撑，尽力站起来。

步驟五：休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助。 （摘自《老人报》）