高中生情绪觉察与管理能力提升的教育实践

【摘 要】班主任是中小学生健康成长的引领者。班主任应重点关注班级学生的情绪表现，通过抓关键教育节点，开展主题班会活动，阶段性有重点地进行集体教育和个别教育，不断渗透情绪教育，帮助学生提高情绪觉察和情绪管理的能力，把学生的心理健康教育落在实处，促进学生身心健康发展，让学生真正成为学习和生活的主人。

【关键词】心理健康;情绪教育;情绪觉察;身心健康

【中图分类号】G635.1  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2019）71-0063-03

【作者简介】陈文娴，南京外国语学校（南京，210008）教师，一级教师。

“开展认识自我、尊重生命、学会学习、人际交往、情绪调适、升学择业、人生规划以及适应社会生活等方面教育，引导学生增强调控心理、自主自助、应对挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格、积极的心态和良好的个性心理品质”，这些是《中小学生德育工作指南》中关于心理健康教育的主要内容。班主任是中小学生健康成长的引领者，班主任应重点关注班级学生的情绪表现，通过抓关键教育节点，开展班会主题活动，阶段性有重点地进行集体教育和个别教育，不断渗透情绪教育，帮助学生提高情绪觉察和情绪管理的能力，把学生的心理健康教育落到实处，促进学生身心健康发展，让学生真正成为学习和生活的主人。

一、高中生普遍存在的情緒问题和产生原因

高中是人生的一个重要转折时期，此时学生正处于青春期的特殊时期。心理方面，学生处于不断探索、形成和发展自我意识的时期，学生更加在意外在的评价，情绪很容易受到外部因素的影响;学习方面，随着高中学习内容的增加和学习难度的加深，对综合学习能力要求更高，学习压力增大;人际关系方面，学生个人意识不断增强，人际交往增多的同时也容易引发更多的人际摩擦;活动方面，高中生参加的校内外活动增多了，需要学会平衡活动与学习之间的关系。

笔者在带班过程中发现，高中生普遍存在的情绪问题主要有：情绪起伏大、易冲动，经常会莫名地烦躁和多愁善感，尤其是考试前后极易产生焦虑感;无法正确应对学习和生活中遇到的挫折和压力，容易沮丧进而自我怀疑，严重者甚至会产生自卑感，失去学习和人际交往的兴趣，进而引发抑郁。笔者认为，学生的这些情绪问题若得不到及时有效的疏导和帮助，会影响到他们正常的学习和生活，班主任一定要关注重要的教育节点，提升学生的情绪觉察和管理能力。

二、提升学生情绪觉察和管理能力的教育实践

汤姆金森、艾克曼、尹扎德等心理学家提出了人格的基本情绪理论，这一理论指出，情绪对性格可以起到组织和调节的作用。组织作用主要表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏作用。学生的校园生活围绕着学习和活动开展，学生的情绪处于动态的变化之中，不同阶段会有不同的反应和表现。笔者在带班过程中，通过平时的观察，与学生交流，与家长、任课教师联系，了解和掌握学生在学习生活过程中情绪的变化，关注重要教育节点，对学生进行情绪教育，以全面提升学生的情绪觉察和管理能力。

1.关注入学初期，帮助学生了解情绪、认识自我和他人。

新班级组建之初，班级活动可以首先围绕正确认识自我和他人展开，促进学生之间互相熟悉了解，帮助学生以第三方的视角重新观察自己，学会识别自身情绪并学习识别他人的情绪。在学生对自我的情绪有了初步感性认识的基础上，笔者进一步通过心理学方面的电影和文学作品，帮助学生对自身情绪有更加理性的认识。例如，组织学生观看电影《头脑特工队》片段，让学生了解到情绪是心灵的反应，影响着行动和决策，人们有时做出的某种决定是由于被某种情绪所控制，而消极情绪具有巨大的破坏作用;组织班级读书活动和主题班会活动，通过读书和集体研讨，引导学生理性认识情绪，帮助学生更加科学地认识和管理自己的情绪，了解他人情绪，提升处理人际关系的能力。

2.关注考试前后，教会学生调控情绪、学会学习。

学生在学校的主要任务是学习，所以学生的很多情绪问题都跟学习有关，尤其是在学校重大考试前后。笔者非常关注每次考试前后学生的情绪状况，根据学生出现的情绪问题及时在班级组织主题班会教育活动，在对学生进行心理疏导的同时，提升其应对挫折的能力，培养其坚韧的意志力。

首先，考前的主题班会活动可以围绕考前焦虑、自我积极心理暗示和学生间互相借鉴学习方法、调节情绪技巧等展开。笔者所在学校的学生进入高中后将面临三种选择：出国、保送或者高考，无论哪种选择对学生的学习成绩和综合能力等都有很高的要求。随着高中学习难度的增加，校内外各项社团、竞赛、校园活动的开展，部分学生进入高中后因为没有及时调整好学习心态和学习方法，未能平衡好学习和活动的关系，导致在重大考试中成绩不理想，失去了初中时在班上的优越感，从而产生了情绪上的焦虑感。面对这种状况，笔者会引导学生认识到每个人在巨大压力前都会焦虑，这是一种正常的心理状况;接下来引导学生正确地看待考试，把考试和压力看成一种动力和机遇，学会对自己进行积极的心理暗示，把注意力集中到考试本身而不是考试结果上。此外，考虑到高中阶段同伴之间互相影响的力量更大，笔者会在考前请部分学生分享他们的学习习惯、学习时间分配以及调节压力的具体做法。虽然学生们的分享会有个性化特色，但共性中体现出的对待学习的专注以及乐观积极的心态等，对所有学生都具有积极的影响和借鉴作用。

其次，在考试后，笔者会重点关注学生因考试失败而引发的情绪问题，结合学生平时在学习中经受的挫折和打击，培养学生受挫能力，鼓励学生理性面对困难，增强韧性。例如，某次英语考试后，A学生找到笔者，说已经按要求做完了一整本大学英语四级阅读的练习，可是这次考试中自己的阅读题得分情况仍然不理想，她感到很沮丧。根据调查，笔者发现班上有很大一部分学生和A有着类似的困惑，他们不仅仅在英语学科上，在其他学科的学习中也有大量投入，但考试成绩还是不理想。于是，我在班会课上给全班学生介绍荷花定律：一个池塘里的荷花，每一天都会以前一天的2倍数量在开放。如果到第30天，荷花就开满了整个池塘，请问在第几天池塘中的荷花开了一半？答案是第29天。荷花定律带给学生们的启示是成功需要厚积薄发，需要积累沉淀的，需要坚持不懈的勤奋努力和永不放弃的精神。

3.关注社会热点，引导学生管理情绪、学会交往。

笔者根据实际需要，有效利用社会新闻热点等教育资源，对学生进行情绪教育。例如，有一段时间，班上有学生因为情感问题与家长发生冲突，无法控制情绪，一度产生过激的想法，在班上造成了消极的影响。于是，笔者及时组织召开了主题班会活动，以重庆公交车坠江事件为例，带着学生回顾惨剧发生的始末，引导学生分析原因、探讨如何避免此类事件的发生。学生们自然而然地谈到了情绪管控，想到了换位思考等。对新闻热点事件的原因分析和交流，以身边的案例让学生清醒地意识到了情绪失控带来的严重后果，真实而震撼。

那么如何控制自己的情绪呢？笔者带领学生进一步理解戈尔曼所说的“情绪在本质上都是某种行动的驱动力。生活中最本质的道德立场来源于基础的情绪能力。自我控制力和理解他人情绪即同理心才是情绪危机的补救方法”;进一步引导学生看待问题时需要转换思维方式，换个角度看问题，提高自我情绪的调控能力，认识到只有同理心和利他精神才能真正化解情绪危机，从而促进学生学会调控自己情绪，培养人际沟通能力，促进学生体验人际间积极的情感反应和体验。

三、结语

凯伦·斯通·麦科恩（Karen Stone McCown）认为，不关心孩子感受的学习不能称之为学习，情绪教育与数学和语文一样重要。班主任开展情绪教育，一定要关注重要教育节点，运用好平行教育理论，处理好个别学生教育和班集体教育的关系，以点带面，以面促点，促进班集体中每一个学生情绪觉察和管理能力的提高，帮助学生养成自信乐观、健康向上、坚韧勇敢的积极的心理品质。<D：＼邱＼江苏教育＼班主任＼2019＼03＼KT1.TIF>

【参考文献】

[1]丹尼尔·戈尔曼.情商：为什么情商比智商更重要[M].杨春晓，译.北京：中信出版社，2010.