练习基本技术的要义

陈其遒

我们不能低估任何一项技术所需要的重复练习次数。重复，是从笨拙达到熟练境界的唯一通路。没有熟练掌握基本技术，除了低估重复的必要次数外，还有另外一个更深层次的原因会使爱好者们半途而废，即低估任务的复杂程度。

羽毛球的竞技能力是很多单个技术的集合，需要所有的技术配合起来使用，才能效果惊人。真正难的是在掌握基本技术的同时，能够根据场上的实际局势灵活运用，达到控制与反控制的目的。

在练习当中，基本技术有教练员的口传心授，很快能够找到要领，打出效果。接下来要做的就是记住要领，重复熟练，达到内化、自动化的程度。再接下来就是运用。

在实际比赛中，经常听到业余选手反馈：在对抗情境下需要使用相应技术时，出现“不敢”、“害怕”的现象。害怕什么？我小结的原因是害怕出错，害怕别人说自己笨，害怕丢分，害怕失误，林林总总。

其实，这是一个再正常不过的现象。我们要学会刚开始的时候，平静地接受自己的笨拙。看一个人的执行力强不强，就看他在做得不足够好的时候是否持续地做。

对于业余爱好者而言，整个技术的掌握肯定不是很全面的，有明显的漏洞。在这种时候，我们要把注意力专注在最需要改进的技术之上。比如高球打不到位，球速、弧度、落点达不到比赛对抗的要求，那就集中练习打高球。通过教练、视频和自体感受等多方面反馈，只在意自己的改进，不在意别人的看法。

从笨拙到熟练，是需要不断试错、不断重复的。不敢用，说明还不够熟练。一旦有人敢于尝试，在运用中成功一两次，这些有成功经历的球友们就会显得比没有这种经历的人更有耐心。

被描述为有耐心的人，更可能是因为他们实实在在地能够看到希望。举个专业领域的例子，中国队的混双和男双奥运会冠军得主张楠，他的防守、分球完全是靠重复练习得来的。大量的练习，不是常人能够忍受的训练时间。单就一个接下手技术，张楠就会练上60分钟甚至是90分钟。在别人眼里单调枯燥的练习，他却专注其中，能够忍受相当多的失误，真正做到不怕失误，根据失误一直做出调整修正，一直去连贯，始终满怀希望，最终成就出神入化的防守和合理的分球，为自己建功立业，成为奥运冠军。

只有心存希望，才能够忍受自己的笨拙。所谓的希望，就是一个人相信自己的明天会因为今天的努力而变得更好。明天之所以变得更好，是因为今天用正确的方式做了正确的事情。明天是否会变得更好，与今天那笨拙所带来的不适感（甚至自卑感）完全没关系。只要持续行动，一切都会改善的！

当然，别忽略了运气因素。有实力的时候，运气往往也会站在你这边的。

问答

左撇子打球有优势，但双打配对有些闹心。最近常搭的队友是左手执拍，起初以为自己会省不少力，但打过几次之后发现，配合经常出现失误。例如球到中路，就会出现两人都是反手的情况，最直接的影响就是撞拍！另外，队友又莫名地常用反手回球，而且不能回高远球和吊球，总是无端陷入被动。

（小光4.0）

左撇子的反拍先天是比较弱的，但是相对正手很强。中路的问题，左撇子在左场区，右手在右场区，两个人的中路都是反手。最简单的方式，中路的球交给对角线的人处理。例如，我方挑球，球在左撇子的直线后场，对手打到中路，就交给在对角线位置的右手去打，左撇子只需要管住直線的区域。这么解释您明白了吗？至于同伴的反手不能回高球、吊球，说明您的左撇子搭档的基本技术掌握得还不够熟练，需要额外多加练习才能跟您同场竞技。

想问问陈导，发接发该如何去训练？

（黄佳恒HJH）

发接发的训练是一个很宽泛的概念。首先，我要清楚您是打双打还混双，其实单打也有发接发训练的。以男双为例，作为业余球员，想要在发接发上有所提升，先要有相对固定而且水平相当的搭档。在这个基础上，从发球的质量、落点、时间节奏等方面入手。发什么球，同伴准备哪里？如何分工？还要熟练接发球的技术，运用什么技术接发球？自己跑哪里？同伴准备哪里？这一系列的问号都是有方法可以训练的。回答下来，好像我提出了更多的问题，所以我需要您在思考后做进一步的交流。

跳杀动作有点儿感觉了，就是还找不到击球点，还有弹跳高度不够，求指导。

（FengG）

跳杀的要领是屈膝用力向上跳的同时，上肢躯干和架拍要保持稳定，击球点在身体的前上方，身体上升到最高点时击球，击完球才落地，准备连接下一拍。弹跳高度需要加强下肢力量，因为是文字描述，我只能告诉您要领，具体的改进需要看实际的练习情况。

我反手接杀球比正手好很多，正手发球、接杀球、挑球都很别扭，容易失误，有种手腕被扭过来使不上力的感觉。现在遇到正手的杀球，下意识地就用反手顶上去。明明握拍姿势也没错啊（虎口向着窄的一面），想不通。

（青树柠檬）

我在文章中有提到过握拍正反手转换的方法，即画“8”字，正手握拍的正确方式是虎口对准窄面的棱线，而不是对准窄面。