“玩水”不是一件轻松的事

蔡赟

在上一期的内容中，我和大家聊了聊沙坑训练的事。从反馈来看，大家都挺感兴趣的。只不过有时候天气炎热，想到沙坑训练，难免会有酷热难当的感觉。所以，今天跟大家聊点凉快的，聊聊运动员都是怎么“玩水”的。

泳池训练与陆地训练的差别大

我们在训练的时候会有水中训练的安排，一般情况下，是针对有伤在身的队员进行的康复手段。

相比于在地面上训练，在水中训练，因为水的浮力和缓冲，在做动作时对关节的冲击会减轻很多，起到一定的保护作用。这个很好理解，你在地面上高高跳起落地时，脚踝、膝盖受到的冲击，和你在游泳池里做相同动作受到的冲击有很明显的差别，我相信大家都有类似的体会。

水中训练对保护运动员很有帮助，但毕竟受条件限制，很难保证经常训练，所以一般就是受伤的运动员进行康复训练时采用。但是，遇到训练场所条件比较好的，水中训练也会成为日常训练的一部分。比如2011年我们在青岛集训，当时集训基地有一个专门的康复训练池，不仅有训练用的水池，还有相关的测试仪器，对训练者的力量、动作、心率进行即时的检测。

那是我第一次尝试水中训练，当时我和徐晨一起，训练的内容是高抬腿、前进跨步，以及一些移动类的专项动作。刚开始，我还觉得特别新鲜、好玩，但越练越感觉累。水中的浮力是可以减轻一些压力，但水中的阻力对于完成动作来说是很大的挑战。而且这一过程当中，会出现身体和意识“分离”的情况。大家习惯了在地面上做动作，基本上只要发力了，动作速度就会以自己想要的程度提升;可是在水里，发力的程度和你预想的速度提升程度完全不成比例，就会出现脑子和身体“脱节”的情况，这也是一种消耗。一堂训练课也就40分钟左右，但是累的程度远远超出我的想象，不过训练完对心肺能力的提升感觉也是很明显的。

水中训练的好处多

很多球友喜欢游泳，所以这里我用游泳来做个对比。

游泳是尽量避开前进的阻力，获得更快的速度;而我们的水中训练是主动找阻力，阻碍动作的完成，从而起到提升的作用。有兴趣的朋友下次游泳的时候可以感受一下，把游泳的动作要求全部反着来，大概就能有水中训练的感觉了。

对于运动员来说，“玩水”不仅仅是训练，对于放松也能起到很好的作用。比如，我们在训练结束之后，就会通过泡冷水池或者冷水热水轮流泡来缓解肌肉紧张，促进血液循环。我们队医曾有一个很形象的比喻：泡冷热水就像挤海绵，冷水让肌肉收缩，热水让肌肉舒张，这个过程能让血液循环增加，帮助恢复。

难忘的冰水训练

我在江苏队的时候，游泳队有冷水池，朋友带着我去试了几次。水温也不是特别低，泡完之后确实很舒服，但那就是偶尔去一下，没坚持。

后来到了国家队，2007年左右，训练局有康复中心了，有个冷热水池子可以让大家放松。训练完一去，哪个项目的运动员都有，都挺喜欢泡冷水池的。冷水有助于伤处的消炎止痛，这和训练完敷冰袋是一个原理，同时有助于消除疲劳，大家都意识到这个方法很有效。现在是习惯了，但是我在国家队第一次真正意义上泡冷水池，真的太刻骨铭心了。

那次是体能教练麦克带着我和徐晨，训练完到乒乓球训练馆那边的一个冷水池。本来水温就很低，而且那个池子里还加了冰块，不夸张地说，规定泡5分钟，但是我进去30秒就想逃。那种你需要动员全身的力量去对抗冰水的感觉，真的是太难受了。不过必须得说，效果确实不错。

玩水探索训练新思路

在我们中国人的养生观念里，运动后，在身体很热的情况下不宜马上接触冷水。不过，外国人好像没这说法。

我记得有一次到丹麥比赛，我受了一点皮外伤，就去当地医院就诊。看到一个小孩发烧39度，按照我们的习惯，这个时候要休息、要保暖，把汗发出去。但当地医生则在小孩头上贴了个冰贴，然后在一间开着窗子的房间里自己玩。当时是冬天，丹麦的冬天可是真冷，这样降体温的方式当时让我觉得不能理解。但后来在训练过程中接触到更多西方的训练康复理念，会觉得中西方思维上的差异非常明显，而中西方不同思维的碰撞和融合，对于体育领域来说是非常有促进作用的。比如我们今天聊到的“玩冷水”，就是我们接受西方思维的一个例子。

对于运动队来说，无论是中式思维还是西式思维，都要善于提取其中的精华部分，帮助我们变得更好。当然，对于业余球友来说，上述的东西如果想尝试，请务必量力而行，循序渐进。