刍议五阶式教学在瑜伽课程教学中的应用

诸爱琴

摘要：瑜伽可以帮助塑形、美体，相较于其他健身方式，瑜伽更为温和，当前的瑜伽教学中，比较注重气息的调整、体式的变换等，对于瑜伽教学观念的体现没有那么明显，传统的瑜伽教学注重三段式教学，在不断优化以后推出了五阶式教学，因此本文就从五阶式教学在瑜伽课程中的应用进行研究。

关键词：五阶式教学;瑜伽课程;应用

瑜伽是一项比较独特的生命科学，它具备自己独有的锻炼模式，但是目前在我国的瑜伽教学课程中还没有统一的教学结构，而且瑜伽与体育运动不同，瑜伽能够帮助人们冥想、调息，真正去帮助人们追求天地合一的效果。目前瑜伽教学都是三段式教学为主，即：准备阶段、基本阶段以及结束阶段，五阶式教学还没有被完全推广，因此要从瑜伽教学来具体研究五阶式教学在瑜伽课程中的应用。

一、瑜伽课程教学中五阶式教学的内容

（一）静心冥思阶段

在瑜伽课程开始之初，学员必须要进行一段时间去将脑海中复杂的思想摒弃，让他们逐步静下来，将注意力投注到每一个瑜伽动作上去，这个阶段需要十分钟，这也是瑜伽运动区别于其他体育运动的一个特点。静心冥想是一种专注于自身的一个状态，是自己进行全身精神集中的一个过程，它更是对学员个体内向深层次的观察与思考。在课程开始时，教师会指导学员静坐，然后深呼吸，自己去想象呼吸从鼻孔慢慢进入肺部的整个过程，不断去延长呼吸，最后慢慢开始冥想，将脑海中错综复杂的情绪抛开，将自己的心情归于平静，不断反复持续十分钟能够很好地帮助学员静下来。

（二）热身准备阶段

热身准备阶段，顾名思义就是热身，通过热身活动全面打开学生的整体机能，避免学员因肌肉紧张、热身不够等原因造成身体拉伤的问题，在热身的阶段能够帮助学员提高自身的人体机能，迅速投入工作状态，热身阶段总共需要15分钟。热身阶段需要遵守一定的规则，即：全身性原则、先大后小原则、尽量原则，全身原则是指学员在热身时要牢记必须要将全身的肌肉、各个关节以及韧带都进行拉伸，先大后小的原则是指先活动大的关节、再活动小的关节，尽量原则就是尽自己最大程度去拉伸，做不到不要逞强，避免因过度拉伸而伤害关节。

（三）体式串接阶段

体式串接阶段主要是在瑜伽练习的整个过程中不断提高学员的生理机能和运动能力，体式串接阶段是瑜伽五阶式教学中最主要的内容，时长五十分钟，主要是根据教师学习瑜伽108式体位，根据难度将这108式分成1-5级别，瑜伽课程分为五个难度，学员不断从低一级别往上学习，在每节课的学习中都会进行至少8个体式的串接，在串接的过程中帮助学员加深记忆并提高锻炼的效率。

（四）调息自观阶段

目前多数瑜伽教学过程都会忽略调息自观阶段，基本上多数教师都是从第三阶段直接跳跃到第五阶段，忽略了调息，调息对于瑜伽练习者是很重要的，缺失了调息阶段，瑜伽运动就成了简单的身体锻炼，丢失了瑜伽真正的本意。瑜伽教学中最常用的调息法有清凉调息、乌加依呼吸控制以及清理经络调息，调息能够使得呼吸运动延长，而且整个呼吸运动过程中是在不断提升生命能量。在结束体式练习后首先要调整人的呼吸，整个阶段五分钟即可，会慢慢归于平静，也是使得身体机能慢慢平静下来，不断进行深呼吸，直到自己的气息均匀，慢慢恢复身心。

（五）身心恢复阶段

身心恢复阶段也是最后的结束阶段，大概持续十分钟，这个身心恢复阶段能够让学员慢慢放松身体，逐渐恢复身体的机能，使学员从练习阶段慢慢走出来，恢复到比较平静的阶段。在身心恢复的阶段，学员可以和教师进行一个短暂的交流，也是对于本次课程的探讨，对自己存在难度的体式进行请教，对于某个教学过程中的疑惑及时提出来，这短暂的十分钟能够给予人很大程度的放空，是非常祥和平静的一个时间段。而且身心恢复的阶段也是在帮助学员稳定情绪，这整个阶段是传统体育教学与现代体育教学共有的特点，即：体育课程结束后会有十分钟进行短暂的休息和总结，而瑜伽教学结束后也会进行一定时间的休息来帮助恢复身体状态。

二、五阶式教学在瑜伽课程教学中的应用建议

（一）相关人员进行大力推广，加大自主探究

五阶式教学对于当前瑜伽课程教学是具有一定的推广意义的，能够最大程度上帮助学员锻炼自己，是一种全新的教学模式，积极应用五阶式教学方法能够将瑜伽教学的真实理念表达出来，使瑜伽教学不再单单是身体方面的锻炼。同时在具体教学过程中要将五个阶段结合起来，不可独立分开，而且在教学中不可将五个阶段的教学理解成一成不变的内容，教师可以根据实际教学进行转变，灵活应用教学方式，采取适宜于当前学员学习状况的教学模式，还可以根据实际教学内容将某几个阶段融合在一起，这都是可以根据教师的教学内容而定。教师在进行教学的时候还应该学员的特点去制定教学计划，这也需要教师加大自主研究，要积极去掌握学员的学习兴趣，从学习瑜伽到喜欢瑜伽都需要教师去引导，教师要根据大环境去改变以往的教学，帮助学员认识瑜伽、理解瑜伽。

（二）加强理论与实践的充分结合

就当前来看，众多瑜伽教师都是既没有掌握瑜伽真正的理论知识，也没有针对理论知识进行实际的瑜伽实践教学，都是根据自己的所学去制定教学计划，导致学员只学会瑜伽教育的皮毛，并没有真正认识和了解瑜伽，而且当前瑜伽教学并没有积极应用五阶式教学。因此教师首先要去熟悉掌握瑜伽教育的真正理论知识，去参加一些高级培训班，去了解真实的瑜伽教育，真正将体育运动和瑜伽教育区分开来，掌握了理论知识才能在实践教育中体现出来。在具体的实践教育活动中要针对实际教学情况制定教学计划，就当前学员的基本情况制定符合他们的学习计划，将五阶式教学的各个阶段讲解的淋漓尽致，并且学员学习效果良好才是真正达到了理论与实际的充分结合。

结束语

瑜伽健身已经成为大众所喜爱的项目，根据瑜伽体式的锻炼能够使得人们的身体机能发生变化，有助于强身健体，而且能够帮助人们塑造优美的身形，对身体拉伸、协调平衡等方面都有很好的功效。五阶式教学能够将教学细化，帮助学员更为系统地学习瑜伽，也能促进瑜伽课程教学效率提升。

参考文献

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