传统华佗五禽戏（十二）

哈磊

第十六式 怒熊拔树右式

接上势，右脚落地，以脚跟为轴内旋，同时身体左转，左脚后撤，成右仆步，面向东方。在转身时，两手臂向上向左后摆动，右掌心向左，左掌心对右大臂内侧，右高左低，双手随仆步一齐向下塌掌按劲，手心向下，右手在前，左手在后，眼随手动，目视双手。（图①、图②）

要点：

手随身动，身随步移，运转圆顺，掌用暗力，勿用明劲，动吸落呼，配合一致，浑然一体。

功效：

斡旋中焦，升降气机，健脾和胃，消食导滞，增强四肢肌肉力量。

第十七式 怒熊拔树左式

接上势，身体起立，左脚踏地，右脚向后（北）撤一步，成左仆步（面朝正西），同时两手臂向上向右摆动，左掌心向右，右掌心对左大臂内侧，左高右低，双手隨仆步一齐向下塌掌按劲，手心向下，左手在前，右手在后，眼随手动，目视双手。（图③、图④）

要点、功效同右式。

第十八式 坐洞舔爪右式

1. 接上势，右腿直立，左脚后撤并于右脚旁，两手放于两胯外侧。

2. 势不停，右脚向右前方迈半步，成右虚步，面向西南方，同时左掌下按，靠于左胯旁，右掌心向上，从右膝部向前向上画圆至口部，寓意舔爪，连续三次。（图⑤、图⑥）

要点、功效同左式，唯方向相反。

第十九式 收式

接上势，右脚后撤并于左脚旁，面向南方，双手自下向外向上画弧，两掌心在头上相对后，缓缓下按至丹田处，分落于两大腿外侧。意气归于丹田，抱元守一。（图⑦、图⑧、图⑨）

要点：

双手上举时吸气，双手下按时呼气，沉于丹田。宜细、宜绵、宜长，鼻息口呼，抱元守一。

四、猿戏

猿属灵长类哺乳动物，像猴，比猴大，没有颊囊和尾巴，具有与人相似的特征，其象精灵。猿性喜动，敏捷机灵，攀树登枝，摘桃献果，眨眼环视，脚尖跳行。猿形练心，属火，主血脉，意守鸠尾。内练精神守静，外练肢体灵活，练时宜凝心聚神，内心空灵，锁心猿，拴意马。常练猿戏，明心见性，开胸理气，安神益智，对预防和治疗心脑血管和神经系统疾病大有裨益。

预备式

见图⑩。

第一式 白猿欢跳左式

接上势，左脚向左侧跳起落地，腿半蹲，右腿随即提起，足尖向下靠近左腿弯处。在左脚跳起时，左手随之从下向左上方抓去，变为猿勾手，置于左额上方;右手同时向左前方抓去，变为猿勾手，屈臂右肋间，猿勾手置于脐前。（图？輥？輯？訛）

要点：

古籍中“猿躍（跃）”即为此式。起跳要快，抓手时头要仰，眼要随，单腿站立要稳。束颈束身，沉肩坠肘，含胸拔背，目视前方，跳吸落呼，气沉丹田，表现猿纵跳攀缘、嬉笑玩耍之灵性。

功效：

增强身体的协调性和平衡能力，使四肢灵活、思维敏捷，改善心肺和神经系统功能，安神益智，有效预防和治疗肢体老化、运动功能减退等病症，对心脑血管和视力有较好的保健作用。

（未完待续）