我的科学运动法

吴达楷

生命在于运动，运动也要适度。我退休21年来，采取了多种运动方式，打过门球，练过太极拳，也做过保健操。这些运动帮我预防了颈椎、腰椎、膝盖等部位的慢性病，增强了体质，延缓了衰老。关于科学运动，我有几点体会。

一是讲究全面。这里的全面含义有二：一是指锻炼项目与形式要多样；二是指尽可能使身体各部位都得到锻炼，锻炼的部位越多，保健效果越好。

二是做好准备。对老年人而言，做好运动准备工作十分重要。我运动前会自量血压、心率，这些情况正常才会出门运动。我还很注重运动穿着，冬季适当添衣，注意各关节的保暖；夏季戴好斗笠墨镜，防止阳光刺激皮肤和双眼。运动前，做好热身运动，如活动手脚关节、压腿等，以免突然发力受伤。

三是循序渐进。老年人运动切不可急于求成，要循序渐进，遵循健身规律，由易到难，由简到繁，运动量由小到大，时间由短到长。如打门球，开始1～2米內近距离击球，再3～4米内击球，然后练送球入门、接球到位、闪击他球等难度较大的球技。循此规律练球，慢慢就能打好门球了。

四是注意细节。我饭前半小时不做运动，运动后至少要隔1小时再进食，饭后1～2小时再运动。运动时不多喝水，以免加重胃、肾、心脏的负担，影响运动效果。运动后不急于洗头、洗澡，待汗干后再洗，这样就能有效预防感冒。