关于体育教学百米起跑的探讨

马世雄

摘要：随着我国短跑项目在体育领域中的发展和成功，百米起跑已经成为了国人瞩目的重要体育项目，短跑运动员在世界大赛中所取得的骄人成绩也成为了当前职校体育教学中能够激发学生运动信心的關键因素。基于此本文主要探讨了在职校体育教学中关于百米起跑训练的一些方法，希望能够为促进职校学生的身体素质发展以及精神发展有一定的帮助。

关键词：职校;体育;百米起跑;方法

百米起跑项目是短跑中非常重要的组成部分，随着世界先进水平短跑运动员的相继崛起将百米起跑项目推向了一个广受瞩目的位置上，在职校体育教学中，百米起跑训练的实施不仅能够提高学生自身的身体素质，更对提高学生积极精神以及拼搏精神上有着很大的促进作用。

一、目前职校体育教学百米起跑训练中学生所出现的问题

在体育教学百米起跑训练中经常会出现学生在起跑时出现“起跑慢”的现象，导致学生起跑慢主要有两方面的原因，其一是学生自身的反应速度较慢、腿部力量较弱、心理紧张、准备活动做的不够充分，这些是学生的主观因素。其二是客观因素，主要包括训练场地环境、器材设施、教练发令以及天气原因。大多数学生都是由于主观因素问题导致起跑慢，体育教师应多从主观因素上寻求解决的方法。学生自身反应慢是比较关键的，这需要反复的练习，要经常对学生进行一些能够让学生快速反应的项目;腿部力量弱需要教师在训练时加强对学生速度和力量的锻炼，遵循循序渐进的训练原则，让学生能够稳步的提升腿部力量;而心理紧张为题则需要教师让学生在课余时间多加训练，让学生克服起跑紧张的情况。

二、在职校体育短跑教学中提高学生百米起跑能力具体策略分析

（一）提升学生百米起跑反应训练策略分析

在职校体育短跑教学中影响学生起跑能力的主要因素就是反应能力。所以，在教学中教师应重视反应训练。主要训练手段如下：教师随机喊出口令或起跑手势展开起跑训练;也可组织学生开展猜拳追逐跑游戏的方式来训练反应能力，具体来讲就是让学生两两一组进行猜拳，输者追赢家也可赢家追输者，游戏区域设置在三到五十米之间;也可组织学生进行听口令追逐跑的游戏，让学生站在同一跑道内，之间相隔2到3米，每个学生都有不同的代号，老师喊一人的代号就代表着要其追另一个人，在轻松愉快地游戏中学生积极主动的参与进来，有效锻炼学生短跑反应能力。在职业院校体育短跑教学中通过设置游戏的形式，不但能够有效激发学生参与起跑训练的兴趣，同时也能有效消除学生短跑起跑训练疲劳感和枯燥感，让体育课堂变得轻松愉快且高效，继而极大的提升体育课堂教学训练质量。但需要注意的是，教师应根据短跑教学具体学情，通常将起跑反应训练放在正式短跑起跑训练之前进行，从而有效帮助学生集中训练注意力获得事半功倍的训练效果。

（二）注重学生腿部爆发力训练

在百米起跑训练中，确保速度的前提就是力量，因此在锻炼和提升学生百米起跑能力时应重视学生腿部爆发力的训练，学生腿部力量大爆发力强起跑速度就越快。提升学生腿部爆发力的训练手段有很多种，并且具有简单易行的特点，但应充分遵循循序渐进的基本原则逐渐加强训练强度提升学生腿部快速力量。在初始训练时，教师可设置垫步走训练，每堂课组织展开三到五次;设置高抬腿及短程加速跑训练，每堂课做三到五次;步幅较小的跨步跳跃每堂课做三组左右;跳绳每组一分钟做三到五组;通过训练强度的逐渐增加和坚持让学生腿部力量获得有效提升后，再让通过负重训练进一步增加学生腿部爆发力;腿部负重十公斤重量做工箭步走;身穿沙衣做跳远、蛙跳和连续跳跃等训练;采用站立式或蹲踞式短程加速跑的方式等;都可切实提升学生腿部爆发力这对提升学生短跑起跑能力具有显著作用。在锻炼学生腿部快速力量过程中需要注意下述几点，在组织学生展开负重训练是应确保学生负重小于自身体重的百分之六十，同时确保学生训练动作的快速性和完整性，从而保证训练效果避免学生出现运动损伤;除此以外，在组织进行学生腿部力量训练前应避免大运动量的训练项目，确保学生有足够的体力展开腿部力量训练，获得预期训练效果。

（三）消除学生短跑紧张心理

因为学生实际参与百米赛跑的机会和经验较为欠缺，课余训练实践也极为有限，导致大部分学生在短跑比赛和考试过程中心理都非常紧张从而影响技术动作的发挥和最终成绩。因此，在日常的百米起跑联系中教师应有意识的加强该方面的训练。采用系统脱敏法通常作为一种效果较好的帮助学生排除紧张心理的训练手段。详细的讲就是让学生处在一个特定的环境当中展开训练，从而有效提升学生抗压能力、抗干扰能力切实缓解紧张情绪。在日常的短跑练习过程中教师应为学生创造和提供多元化的训练情境：比如，在人员较多的场地展开短跑训练，在自然天气较为恶劣的环境下展开训练等，其最有效的方法还是应多组织学生参与短跑实战竞赛，并且在众多观众和规模较大的比赛氛围中让学生逐渐适应和进入比赛情境，从而帮助学生有效消除紧张情绪，确保技术动作标准真正发挥出自己的真实短跑水平。在职业院校百米教学和训练过程中教师应意识到起跑对学生百米能力的重要性，加强对起跑训练的重视程度，将起跑单独作为一项环节特别的组织学生加以练习。

三、结束语

职校体育教学百米起跑训练需要教师从学生的身体素质着手，关注学生的心理问题，帮助学生从心理上克服起跑慢、起跑难的现象，而后加强起跑技巧训练，从体能训练开始，对学生进行合理的训练安排，这样才能从整体上提高百米起跑训练的效果。

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