身体运动功能训练视角下警察上肢力量训练理论与方法研究

于学成 于崇龙

摘要：警察上肢力量训练是警察体能训练的重要组成部分，根据警察上肢力量训练特点和运动损伤分析，从身体运动功能训练视角提出警察上肢力量训练理论与方法，提高警察上肢力量训练效率。

关键词：上肢力量训练;身体运动功能训练;力量负荷

警察上肢力量是新警培训体能考核必测科目，公安院校也将学员上肢力量训练作为体能训练的一项重要内容;徒手防卫与控制技术需要强有力的上肢力量达到控制违法犯罪嫌疑人的目的，更多强调肌肉训练和力量的增长，忽视动作训练，易导致专项技术所需要的力量不足。

一、警察上肢力量训练特点

警察以及学警开展徒手防卫与控制训练、武器、警械使用训练、障碍训练，需要大量的上肢力量来完成。包括徒手防卫与控制训练中的摔、拿、格挡等技术动作，警械使用中的警棍击打，盾牌推击等技术动作以及武器使用训练中举枪等技术动作，障碍训练中攀高、翻墙等需要上肢力量参与完成。特别是防卫与控制训练中的，摔、抓、抱、锁、压等控制动作，都是由上肢力量作为全身力量的末端发力来完成的，是力量传递的最后环节，在一招制敌，制服嫌疑人过程中上肢力量发挥了十分重要的作用。

二、警察上肢运动损伤分析

肩关节的关节囊松弛，韧带少而弱，运动灵活。但此关节稳定性较差，容易受伤;上肢损伤中，以肩关节脱位、肩袖损伤、肘内侧软组织拉伤、指间关节损伤最为常见。警察在其徒手防控训练过程中的倒功撑地、摔倒撑地、压、拉肩、别臂等动作时，用力左右扳拧或前后扳拉肩关节、手腕向任何方向扳拧，倒地撑地减震不足，造成的脱臼、移位、韧带撕裂。

三、身体运动功能训练上肢力量训练理论

（一）降低上肢运动的损伤

进行上肢力量动作模式练习，会给上肢带来生理学上的积极意义，上肢骨密度会增加，关节稳定性加强，上肢肌肉力量增强，上肢本体反应更加灵敏等，在上肢摔的发力过程中，手臂以肩关节为轴旋转更加灵活，肩带附着肌肉使肩关节更加稳定，手臂活动更加自如，减少手臂脱臼及肌肉撕裂的风险。

（二）上肤力量动作模式

上肢力量动作模式强调多关节、多維度的运动，从功能训练角度看，上肢力量训练，肩部为纽带核心，一个健康的上肢力量训练计划必须包括“推”和“拉”两个动作模式且两个动作模式中包括多个方向的练习。推和拉的比例至少应该是1：1，如一个体重重180磅的运动员他的卧推280磅，那么他也应该能够完成100磅反握引体向上[1]。

1.上肢推

上肢推包括水平方向，垂直方向，斜方向上的推，其中水平方向包括橡皮带前推，垂直方向包括俯卧撑、卧推;斜方向包括哑铃斜上推。鉴于山东警察学校器材有限，这里就以俯卧撑为例。美国AP公司身体功能训练专家的训练原则是从易到难，从稳定状态到非稳定状态。俯卧撑的动作模式设计如下：手掌俯卧撑——手指俯卧撑——前后支撑俯卧撑——重力球俯卧撑——瑞士球俯卧撑——悬吊带俯卧撑。

2.上肢拉

身体功能的上肢拉练习可以按照运动面，相应地划分为水平方向、垂直方向、和多方向的各种屈拉动作模式。其中水平方向包括橡皮带平拉;垂直方向包括杠铃卧拉、引体向上等;多方向主要为悬吊带A型下拉[2]。

3.力量训练负荷

负荷是由重量、次数、组数、速度、组与组之间的间隔、练习的时陶、周次数等要素所构成的一种专门系统，称之为负荷系统[3]将负荷实施在机体上，让机体得到适应性变化，从而达到运动训练的目的。

身体功能训练在区别与传统力量分类的基础上，将力量训练的负荷结构做出表I分类：

身体功能训练相关理论在力量的分类和负荷结构上都有区别于传统的力量理论。传统力量理论主要是从增强肌肉力量、增大肌肉体积的方而出发，形成力量训练系统。结合力量的类型和肌肉的生理适应性设计出力量训练的负荷结构，同时在动作练习中动态练习与静态练习相结合，强调完成练习的速度和严格的间歇时间，通过练习的重量、次数、组数和间歇时间来确定负荷结构。基本顺序：发展肌肉肥大一发展能量系统3组*12次。

四、结论

警察上肢力量训练应先发展上肢肩关节的灵活性与稳定性，降低上肢运动损伤的风险;上肢力量的设计根据徒手防卫与控制的专项特点进行安排，强调多维度，多方向的运动，一个动作模式包含肩部、上臂、前臂和腕关节等多个部位的练习，保持上肢推和上肢拉合理的练习比例，提高上肢力量训练效率

参考文献：

[1]MICHAEL BOYLEADVANCES inFunctional Training[M].Target Publication.2010.

[2]尹军，张启凌.乒乓球运动员身体运动功能训练[M].北京体育大学出版社，2013.89-110.

[3]陈忠.从解剖学的角度看单杠正反握引体向上的教学特点[J].宁德师专学报，2001，13（4）：354-356.